生理前に感情のコントロールをする方法を教えてください。

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生理前は特にですが、感情のコントロールがどうしてもうまくできずにイライラし、ダメだとは思っていても夫や家族、物にあたってしまう時があります。このような時はどうすれば良いのでしょうか。