冷えを感じる女性は多くいます。
冷え性の人は約6割おり、そのうち男性は4割、女性は7割以上が冷え性であることが判明しました。
（2019年 リンナイ株式会社 「冷え性と入浴に関する意識調査」より 全国20～60代の男女計1,000名を対象）
この調査からは、7割の女性が冷えを感じており、3割は感じていないという結果ですが、実は本人が冷えを自覚していない場合も往々にしてあります。
手足が温かいので冷え性ではないと思われる人もいますが、末端が冷えるだけが冷え性ではなく、内蔵が冷えている人もいます。手足は温かいのに、お腹や二の腕が冷える人もいます。
冷え性には様々なタイプがあり、タイプごとに対処法が異なります。
今回は、冷え性改善専門家の Sacco が、冷え性のタイプと、タイプ別の対処法をお伝えします。
冷え性のタイプ
まずは、あなたがどのタイプなのかチェックしてみましょう。
冷え性タイプ１：四肢末端型冷え症
四肢末端型冷え症は、手も足も冷たいというタイプです。
１０～２０代の女性に多く、食事量が少なかったり、運動不足などの生活習慣の方がなりやすいです。
交感神経が過剰に働き、手先、足先の血管が収縮して起こります。
冷え性タイプ2：下半身型冷え症
下半身型冷え症は、腰から下の下半身が冷たいタイプです。
運動不足の方や年齢層の高い方に多いです。
お尻やふくらはぎの筋肉のコリによる血行不良により起こります。
冷え性タイプ３：内蔵型冷え症
内蔵型冷え症は、手足は温かいが、下腹部や二の腕が冷えていて、お腹を下すタイプです。
冷えの自覚がない人も多いです。
消化器官の不調でいらない水分がカラダにたまりやすく、むくみやすいです。
交感神経が乱れている可能性が高いです。
冷え性タイプ４：全身型冷え症
全身型冷え症は、手も足も冷たく、夏でも冷えてるタイプです。
全身が冷えてます。
ストレスや生活習慣病の悪化によって、基礎代謝が低下して起きています。
（注意：甲状腺の病気が潜んでいる可能性もあるので、医療機関での検査を）
冷え性のタイプ別対処法
上記の冷え性のタイプによって、以下のような冷え性改善の対策を取って行きましょう。
冷え性タイプ１：四肢末端型冷え症 の対処法
① リラックスタイムを作りましょう
例えば、入浴や足湯、お気に入りの音楽やアロマを楽しむのもよいでしょう。
アロマオイルは、ラベンダー、ティートゥリー、ゼラニウムなどがオススメです。
② 食事をバランスよくとりましょう
良質なたんぱく質、ゴマ、玄米、ひじき、海藻、小松菜などがオススメです。
冷え性タイプ2：下半身型冷え症 の対処法
① 下半身の筋肉を鍛えたり、ストレッチをしてほぐすしましょう
スキップやかかと上げ下げ運動がオススメです。
② 食事をバランスよくとりましょう
良質なたんぱく質、ゴマ、玄米、ひじき、海藻、小松菜などがオススメです。
香味野菜やハーブ、春菊、クルミなど血行良くするビタミンEを摂りましょう。
冷え性タイプ３：内蔵型冷え症 の対処法
胃腸を休めてあげましょう（プチ断食もオススメ）
固形物を摂りすぎないようにして、消化器官の機能を上げてから、水分を摂るようにしましょう。
冷え性タイプ４：全身型冷え症 の対処法
① 基礎代謝を上げるライフスタイルを意識しましょう
- 良質な睡眠をとって、肝臓ケアを心掛ける（睡眠時間７～８時間）
- スクワットなどで筋肉をつける
- 消化に負担のかかる動物性の肉を控える、植物性のたんぱく質を摂る
- 肝臓の代謝を上げる成分を積極的に摂る
（にんにく、甘草、ゴボウ、アロエ葉肉、唐辛子など）
② 体を温める食事を心掛けましょう
にんにく、生姜、ねぎ、シナモン、くるみなを摂りましょう
あなたの冷えは、どのタイプでしたか？
まずはちょっとした生活習慣から取り組んでみましょう。
ストレスでも血管は収縮して冷え性になってしまいます。ストレスを感じている方は、体を休めて、ご自身のストレス解消法を試してみてください。
手が冷たい人は、手の老化が進むってご存知でしょうか？
こんにちは。日本ハンドビューティー協会 代表理事の 加藤由利子 です。
最近寒くなってきて、手足が冷えますよね。
昔から「手が冷たい人は心が温かい」と言われていますが、それは迷信です。
正しくは 「手が冷たい人は、血行不良で手の老化が進む」 です。
女性は末端冷え性で手が冷たい方が多いです。手が冷たいという事は、末端まで血流が巡っていません。
体は使わない部位は退化していきます。
例えば、寝たきりになると、ますます歩けなくなります。それと同じように、 血行不良で長期間血液が行き届かない状態が続くと、血管は退化し、手肌は急激に衰えて老化していきます。
手を温めるだけで、血液が巡り、手の老化を防ぐことができます。
今回は、冷え性で手先が冷たい方におススメの、「手がポカポカになる魔法のドリンク」をご紹介します。
手がポカポカになる魔法のドリンク
手が冷たくなると、爪は青紫色になり、手肌も青黒くくすみます。仕事中にオフィスでも簡単に飲める手が温まる 「しょうが紅茶」を飲むとよいでしょう。
しょうが紅茶の作り方
【材料】
チューブしょうが
紅茶パック
お湯
（甘さが必要な方は）はちみつ、オリゴ糖、または黒糖
【作り方】
- カップ１杯の熱い紅茶にチューブのしょうがを1cm入れる
- お好みで、黒糖やはちみつを加える
紅茶には利尿作用があり、老廃物を外に出してくれる働きがあります。その紅茶にしょうがを入れて飲むことで、体を内側から温めて、さらに余分な老廃物や水分を体外に出してくれるので、手は温かくなるし、むくみが取れます。
しょうが紅茶を飲むときの注意点
紅茶にはカフェインが入っています。飲みすぎると夜の睡眠に影響が出ます。
特に、コーヒーを常飲している方は、コーヒーとしょうが紅茶の両方を飲む場合、合計で３杯までにしましょう。そのほかの水分補給は常温の水や白湯を飲みましょう。
１８時以降は、ハーブティーや白湯など、カフェインの入っていないドリンクを飲みましょう。
しょうが紅茶を飲んだ後は、手が温まってくるのでハンドクリームを塗ると効果的です。
手が温かくなるとハンドクリームの伸びが良くなり、有効成分が浸透しやすくなります。
こんにちは。漢方美容家の入江円香です。
女性に多いとされる冷え性。
手足が冷えたり、生理痛や頭痛等などの症状にも繋がるので、冷え性でお困りの方も多いかと思いますが、実は冷え性が慢性化すると、1年で7kgも太りやすくなるのはご存知ですか？
もしあなたが
「年中、身体が冷えている・昔に比べて太りやすくなってきた」と感じるようでしたら、このコラムがお役に立つと思います。
実は私自身も以前は平熱が35.2℃しかない冷え性で、今より7kgも太っていました。漢方の考え方をベースにした温活をしたところ、自然に痩せて冷え性も克服できました！
実際に冷え太り対策として良かったことをご紹介していますので、ぜひ最後まで読み進めてみてくださいね。
冷え性の女性が増加
昔と比べて、冷え性が原因で太りやすくなってしまった女性がとても増えています。5人に1人は冷え性と言われています。
60年ほど前の日本人女性の平熱は36.8℃だったのに比べ、35℃台だという女性が増えてしまった背景としては
・女性の社会進出等などのライフスタイルの変化やストレスの増加
・環境が便利になったことで身体を動かす機会が減ってしまった
・食の欧米化
などが挙げられます。
慢性的に身体が冷えてしまうと、食べたものをエネルギーに変える力がダウンしてしまい、結果的に太りやすくなってしまいます。
冷え性状態が何年にも渡ってしまうと、冷え太り体質に変化してしまうので気をつけたいですね！
冷え太り体質チェック
次の項目で、あなたが冷え太りになりやすいかどうかをチェックしてみてください。
・平熱が36.2℃以下
・手足だけじゃなくお腹やお尻周りも冷たい
・お風呂はいつもシャワー派
・コーヒーやコールドプレスジュースが好き
・サラダやスムージーを積極的に摂る
・いつも疲れを感じる
・足首、手首、首をいつも露出している
・足がパンパンでむくみがある
・スイーツが大好き、よく食べる
・お肉やお魚といったタンパク質をあまり食べない
・身体を全く動かさない
いかがでしたか？
これらは全部、冷え性になってしまう要因となる特徴です。
もし3個以上当てはまるのであれば、冷え太りが慢性化してしまう可能性があるので、今すぐ体質改善を行いましょう！
身体が冷えると太りやすくなる理由
体温が1℃下がると、基礎代謝が12％ダウンすると言われています。
基礎代謝とは、身体を温めたり食べたものを燃やすエネルギーになる働きですが、この基礎代謝が下がるということは、摂取した栄養をエネルギーに変える効率が悪くなってしまうということ。
体温が下がると、食べたものが身になりやすいため、それが1年に渡り積み重なると体重が7kgも増えてしまう計算になるのです。
つまり、基礎代謝が低下するということは、身体を温める力がダウンするだけではなく、太りやすくなるリスクがあるということがお分かりいただけるかと思います。
冷えが原因で太りやすくなる前に、今からできる冷え対策をぜひ積極的に取り入れていきましょう！
冷え性リセット4つのポイント
冷え性をリセットするために重要なことは、「身体を冷やすことを減らし、温めることを習慣にすること」です。
冷え性から脱出できたわたしがやってよかった4つのポイントをご紹介しますので、取り入れやすいところからぜひやってみてくださいね。
１身体を冷やす食べ物を減らし、温める食べ物を増やす
漢方の考え方には、あらゆる万物を2つに分ける”陰陽論”というものがあります。
これを食べ物に応用すると
陰性・・・体の熱を取り、冷やす作用がある食べ物
（きゅうり・トマト・ナス・もやし・レタス・ほうれん草・バナナ・いちご・コーヒー・ビール・緑茶・砂糖など)
陽性・・・体を温める作用がある食べ物
（にんじん・玉ねぎ・かぼちゃ・ねぎ・ニラ・にんにく・生姜・紅茶・黒豆茶・林檎・ミカン・肉類など）
このように分けることができます。
冷え性になりやすい方の傾向として・陽性より陰性の食べ物の多く摂っているケースがありますので、陰性の食べ物を減らし、陽性の食べ物を増やすように意識してみましょうね。
スパイスがたっぷり入った薬膳カレー、サラダも葉物根菜とバランスよく
２ 毎日湯船に浸かり、冷えた身体を温める
シャワーだと体の表面しか温められませんが、全身お風呂に浸かれば、冷えた体を体温以上の温度に温めたり、水圧・浮力効果で冷えて滞っている体循環をグッと高めることが期待できます。
自分の平熱にプラス 4~6°C高い湯温で じんわり汗が出るのを 目安にゆっくり入りましょう。
短時間で効率よく温活したい方は、入浴剤を入れるのがおすすめ！
生姜・よもぎ等の生薬が入った入浴剤だと、薬草パワーで効率よく体を温め、湯冷めしにくいので冷え性さんにおすすめです。
またどうしても湯船に浸かるのが難しい場合でしたら、足浴がおすすめです。
洗面器などフットバスに使える容器に熱めのお湯を入れて、くるぶしまで浸かると身体がポカポカしてくる効果が実感できるかと思います。
３ 5点の温めポイント
首・手首・足首は”3つの首”と呼ばれるこの部分には太い血管があり、ストールや専用のウォーマー等で温めることで温かい血液が巡りやすくなり冷え性に効果的な温活です。
また慢性的に冷えやすい方は3つの首にプラスして、お腹とお尻も温めましょう！
脂肪が多いお腹とお尻は一度冷えてしまうと、慢性的に冷えてしまい身体を守るためにより多くの脂肪が溜まりやすくなります。
カイロ・腹巻・ショートパンツの重ね着などを活用し、お腹とお尻を温めるようにしてみましょう。
https://amzn.to/2Cg63Kw
４ ちょこちょこ動くことを習慣に
男性より女性の方が冷え性になりやすいのは、筋肉量が少ないことも理由の一つです。
車や電車で便利になった一方、立ちっぱなしや座りっぱなしが続き、筋肉を動かすことも減ってしまいがちなので
階段を使う・いつもの道をちょっと遠回りして歩く・歯磨きしながらスクワットをするなどで、ちょこちょこ体を動かすことを習慣にしてみましょう。
基本的なことですが、動く量よりも食べる量の方が多いと太りやすいもの。
食べたら動く！冷えたら動く！をクセづけしたいですね。
特に下半身の筋肉を強化することは、冷え性だけではなく女性に多いむくみにも効果的ですよ。
冷え太りが慢性化しないためには、まず冷え性を克服して体温・代謝を上げることがポイントです。
冷え性を克服できると代謝が上がるため、太りにくくなるだけではなく、肌がきれいになる・疲れにくくなるといったメリットもあります。
冷え性をリセットして、快適な毎日を送るきっかけとなりますように。
JAMHA 日本メディカルハーブ協会認定教室の原田くみです。
これから特に気になる「冷え」。
万病のもとと言われている「冷え」をテーマとして、日常に取り入れるといいメディカルハーブをご紹介致します。
一昔前から下がった平均体温
特に女性に多い「冷え性」。
実に7割の女性が自覚しているそうです。
ただ、この「冷え」を軽くみていると様々な病気を引き起こす可能性があります。
免疫が正常に働かなくなり、風邪などの病気にかかりやすくなるのはもちろん、癌につながることもあります。
50年ほど前の日本人の平均体温は37度前後でした。
現在は平均して0.7度ほど下がっています。
これもがん患者が増え続けている原因の一つではないでしょうか。
この体温低下の原因は、筋力の低下、食べ物の変化、環境の変化など様々な要因があります。
軽い運動を取り入れてみる、季節のものを頂く、などできることから初めてみましょう。
規則正しい生活プラスα！生活にハーブを取り入れてみませんか？
運動や規則正しい食事をするのは大前提ですが、プラスαとしてハーブを取り入れてみるのもオススメです。
メディカルハーブにはそれぞれ数千という植物化学成分が含まれていて、それらを症状別、季節別などにチョイスしてブレンドしていくことで心と身体をケアしていくことができます。
古代ギリシャの時代から受け継がれた自然療法のうちの一つです。
今回は、「冷え」にオススメのハーブを4種ご紹介します。
- エルダーフラワー
- リンデン
- ジンジャー
- ローズマリー
■エルダーフラワー
身体を温めてくれるフラボノイドやフェノール酸を多く含み、発汗作用があります。
また、利用作用があるのでデトックス効果も。
■リンデン
フラボノイドを含み、発汗、利尿作用があります。
ヨーロッパの植物療法でも風邪やインフルエンザに用いられてきました。
■ジンジャー
ジンジャロールという成分が乾燥することによりショウガオールという成分にかわります。このショウガオールには発汗、代謝促進作用があります。
身体を温める目的で摂取するする際は加熱や乾燥させてから取り入れるのがおすすめ。 （妊娠中の方はお控えください）
■ローズマリー
血液循環促進をしてくれるハーブとして有名です。ハーブティーとして飲んでもよし、精油でオイルトリートメントで用いられることも多いです。
オススメの飲み方など
■エルダーフラワー+リンデン+ジンジャー
それぞれをティースプーン軽く1杯ずつをポットへ。熱湯を注いで3分待って茶葉を漉してお飲みください。
さらにレモンの輪切りを1つプラスするととても美味しくなります。
お好みではちみつをプラスしてもよいでしょう。
■エルダーフラワーのコーディアル
コーディアルとは、ハーブシロップのこと。
イギリスでは伝統のある飲み物で、花粉症や風邪予防として一般家庭に根付いている飲み物です。
香りもよく、甘くてとても美味しいのでこちらも日常に取り入れやすいのが特徴です。
ネット通販などでも市販されているので是非、トライしてみてください。
お湯割りや炭酸割りなどでお楽しみくださいね。
冷えに負けない身体作りを心がけることが大切
「冷え性」を自覚されている方は、この機会に是非、日常生活（運動、食事、休養）の見直しをなさってみてはいかがでしょうか。
そして是非、日常にメディカルハーブもプラスしてみてください。
他にも様々なハーブがありますので自分の好みのオリジナルブレンドを見つけてみてくださいね！
何事も「継続は力なり」と言いますが、自分にとって美味しいものであれば、続けやすくもなりますね。
