ダイエットを成功させるコツを教えます!

ダイエットを成功させるコツを教えます!

ダイエットを始めても減量が停滞していたり、ちょっとエクササイズが面倒くさくなってすぐにやめてしまう人は多いのではないでしょうか。
 
脚痩せ習慣コーチのスタター史織です。
この記事では、私が普段、ダイエット指導をする際にお伝えしている、ダイエットが習慣化するまでモチベーションを保つ方法を伝授します。
 
ダイエットが習慣化してくると、そもそもダイエットをする・しないということではなくなるので、このダイエットの習慣化のコツは、ダイエット初心者向けになります。
  

ダイエットを継続させるコツ

ダイエットを習慣化するためには、どこを目指してするのかの目標を設定する必要があります。しかし、もしその目標が自分の価値観に合っていなければ、ゴールに向かって進むことができません。
 

コツ①:自分の価値観に合った目標を設定する


ダイエットを成功させるためには、『自分の価値観に合った目標を立てる』ことが大切です。
 

ダイエットをする時は、「◯kg痩せる、◯cm減らす」等の数字を最終目標にすることが多いですが、その先にあるダイエットをした後に欲しい結果に設定することをお勧めします。

 
例えば以下のような目標です。
  
・ノースリーブを着られるようになる
・スキニージーンズが似合う脚になる
・タイトスカートが似合う体型になる
 

目標設定する時の基準は、「どれくらい大切な事なのか?」「あなたの価値観に合っているか?」です。

 
例えば私の場合は、多くの友人に囲まれる事よりも、大切な人や好きな人に愛される事重要と考えています。そのため、「タイトなドレスが似合うよう体型になってモテたい」という目標よりも、「タイトなドレスが似合う体型になって好きな人に愛されたい」という目標を設定した方がモチベーションがキープできます。
「今日はお菓子食べちゃおうかな」という時も、壁に貼った目標を見て、「あー、そうだ!彼に愛されるためにやらなきゃ!」と思えるようになります。
 
まずは自分の価値観を明確にし、ダイエットをした後に欲しい結果をその価値観に沿って目標に設定するとよいでしょう。
 
 

コツ②:自分の価値観を明確にする

価値観に合った目標を立てるために、まずは自分の価値観を知りましょう。
 
以下の価値観チェック項目を見て、自分の価値観を探っていきましょう。
 
<価値観チェック方法>
STEP1
とても当てはまるものには、◎
まあまあ当てはまるというものには、○
あてはまらない、というものには×をつけます。

STEP2
◯と×の項目は消して、◎を再度見直し、最終的に10個に絞りましょう。
 
STEP3
10個に絞れたら、その中で1番から10番まで順位をつけます。

STEP4
この10個の考えがあなたが重要と考える価値観です。この価値観に沿って、目標を設定していきます。
 
<価値観チェック項目>
受容:ありのままの自分を受け入れてもらう
正確:自分の意見や信念正しく伝える
達成:なにか重要なことを達成する
冒険:新しくてワクワクする体験をする
魅力:身体的な魅力を保つ
権威:他者に対して責任を持って指導する
自治:人まかせにしないで自分で決める
美的:身のまわりの美しいものを味わう
庇護:他者のめんどうをみる
挑戦:難しい仕事や問題に取り組む
変化:変化に富んだバラエティ豊かな人生を送る
快適:喜びに満ちた快適な人生を送る
誓約:絶対に破れない約束や誓いを結ぶ
慈愛:他者を心配して助ける
貢献:世界の役に立つことをする
協調:他者と協力をして何かをする
礼儀:他者に対して誠実で礼儀正しく接する
創造:新しくて斬新なアイデアを生む
信頼:信用があって頼れる人間になる
義務:自分の義務と責任を果たす
調和:周囲の環境と調和しながら生きる
興奮:スリルと刺激に満ちた人生を送る
貞節:パートナーにウソをつかず誠実に生きる
名声:有名になって存在を認められる
家族:幸福で愛に満ちた家庭を作る
体力:丈夫で強い身体を保つ
柔軟:新たな環境にも簡単になじむ
許し:他人を許しながら生きる
友情:親密で助け合える友人を作る
愉楽:遊んで楽しむこと
寛大:自分の物を他人にあたえる
真実:自分が正しいと思うとおりに行動する
信教:自分を超えた存在の意思を考える
成長:変化と成長を維持する
健康:健やかで体調よく生きる
有益:他人の役に立つこと
正直:ウソをつかず正直に生きる
希望:ポジティブで楽観的に生きる
謙遜:地味で控えめに生きる
笑い:人生や世界のユーモラスな側面を見る
独立:他者に依存しないで生きる
勤勉:自分の仕事に一生懸命取り組む
平安:自分の内面の平和を維持する
親密:プライベートな体験を他人とシェアする
正義:すべての人を公平に扱う
知識:価値ある知識を学ぶ、または生み出す
余暇:自分の時間をリラックスして楽しむ
寵愛:親しい人から愛される
愛慕:誰かに愛をあたえる
熟達:いつもの仕事・作業に習熟する
現在:いまの瞬間に集中して生きる
適度:過剰を避けてほどよいところを探す
単婚:唯一の愛し合える相手を見つける
反抗:権威やルールに疑問を持って挑む
配慮:他人に心を使い、世話すること
開放:新たな体験、発想、選択肢に心を開く
秩序:整理されて秩序のある人生を送る
情熱:なんらかの発想、活動、人々に深い感情を抱く
快楽:良い気分になること
人気:多くの人に好かれる
権力:他人をコントロールする
目的:人生の意味の方向性を定める
合理:理性と論理に従う
現実:現実的、実践的にふるまう
責任:責任をもって行動する
危険:リスクを取ってチャンスを手に入れる
恋愛:興奮して燃えるような恋をする
安全:安心感を得る
受諾:ありのままの自分を受け入れる
自制:自分の行動を自分でコントロールする
自尊:自分に自信を持つ
自知:自分について深い理解を持つ
献身:誰かに奉仕する
性愛:活動的で満足のいく性生活を送る
単純:シンプルでミニマルな暮らしをする
孤独:他人から離れて1人でいられる時間と空間を持つ
精神:精神的に成長し成熟する
安定:いつも一定して変化のない人生を送る
寛容:自分と違う存在を尊重して受け入れる
伝統:過去から受け継がれてきたパターンを尊重する
 
 

コツ③:目標を設定する

優先順位の高い価値観に沿って、目標を設定していきましょう。
ダイエットの最終目標を価値観リストに合わせて見ましょう。
 
例えば、価値観リストの上位に「美的:身のまわりの美しいものを味わう」が入っていた場合、「痩せたい → なぜか? → 痩せたら美しい洋服や素敵なバックが似合う体型になれる。素敵な洋服を今よりも味わえる」というような流れで目標を設定します。
 
 
自分の価値観でダイエットを成功させましょう!
 
価値観には良い、悪いはなく、人によって違います。自分の心に正直になって価値観リストを作ってみましょう。
 
少し時間はとりますが、まずは自分の価値観を知ることが意外とダイエット成功への近道です。

nana
スタター 史織
脚痩せ習慣コーチ