イヌリン市販サプリメントランキング!効果・副作用・口コミはどう?

イヌリン市販サプリメントランキング!効果・副作用・口コミはどう?

そもそもイヌリンとは?豊富な食品も紹介します!

イヌリンは腸内環境を良くするなどの健康効果が期待できることから、最近注目を浴びている成分の1つです。

イヌリンは水溶性食物繊維とも呼ばれており、さつまいも・玉ねぎ・ごぼう・チコリ・ニンニク・キクイモなどの食品に豊富に含まれています。

現代の日本人は、食生活の欧米化が進み、食物繊維を摂取することが減ってきていると考えられます。イヌリンは身近な食品に豊富に含まれているため、積極的に摂取するよう心がけることが大切です。

イヌリンの効果を解説!便秘解消に最適?

ここでは、イヌリンにどのような効果があるのか、具体的にご紹介していきます。身近な食品からイヌリンを補給することが可能なので、意識的に取り入れていきましょう。

腸内環境を整える

イヌリンは、ビフィズス菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を整えることをサポートします。

イヌリンは腸内の水分を吸収しながら、余分な糖質や脂質を包み込み、体外に排出させます。便秘しやすい方は、積極的にイヌリンを豊富に含む食品を摂取することがおすすめです。

血糖値の急激な上昇を防ぐ

イヌリンは、糖質や脂質の吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が期待できます。

食事の最初に水溶性食物繊維を豊富に含むサラダなどのメニューを摂取することは、血糖値の急激な上昇の予防に役立ちます。

血糖値の急激な上昇を予防できると、体脂肪の合成予防も期待できるため、ダイエットすることが可能です。早食いをしてしまうと、血糖値の急激な上昇に繋がってしまうため、食事はゆっくり摂取することを心がけるようにしてください。

脂肪の吸収を抑え中性脂肪の改善に役立つ

厚生労働省のサイトによると、食物繊維は、消化や吸収をされずに大腸まで到達します。

便秘予防・血糖値上昇の予防・血中のコレステロール改善に役立つと記載されています。

イヌリンを豊富に含む食品を摂取していくと、中性脂肪やコレステロールなどの血液検査のデータ改善に繋がっていくと考えられます。

検査データの改善を目指していきたい場合、イヌリンを豊富に含む食品やサプリメントだけを摂取すれば良いわけではありません。バランスの良い食事や運動を心がけていく必要があります。持病があり投薬をしている場合、サプリメントを摂取したい時は必ず主治医に確認するようにしてください。

イヌリンに副作用はある?

イヌリンを過剰摂取すると、腹部膨満感・腹痛・下痢などの副作用が見られる可能性があります。

イヌリンサプリメントを摂取する場合は、1回の目安摂取量を守り、過剰に摂取しすぎないよう注意が必要です。サプリメントを摂取していて、体調が優れない場合は、医療機関を受診するようにしてください。

イヌリンサプリメントはいつ飲むべき?飲み方を解説!

サプリメントは栄養補助食品に分類されているため、飲む時間に決まりはありません。

バランスの良い食生活と併用しながら、毎日意識的に取り入れていくようにすると、より効果アップを狙うことができます。

飲み忘れてしまうことが続くと、効果を実感しにくくなるため、サプリメントは毎日同じ時間帯に続けていくように心がけましょう。

イヌリンサプリメントにはどんなタイプがある?選び方を教えます!

イヌリンサプリメントは、パウダータイプのものと錠剤になっているタイプのものがあります。

パウダータイプのものは、水やお茶、味噌汁などに溶いて摂取すると、味も変わらず、食物繊維の摂取量を無理なく増やすことができます。

錠剤タイプのものは、忙しくて食事のバランスが偏りがちな方におすすめです。自分に合ったものを選ぶようにしてください。

イヌリン市販サプリメントランキング!口コミはどう?

最後に、イヌリン市販サプリメントランキングを発表します。口コミもご紹介していきますので、気になるサプリメントを試してみてください。

第3位 様々な栄養素を豊富に含んでいる 株式会社Growth canvas 咲空リッチEX

株式会社Growth canvas 咲空リッチEXは、キクイモや納豆キナーゼ、イワシペプチドなどの栄養素を豊富に含んだサプリメントです。1日6粒を目安にお召し上がりください。

口コミ
・便秘が改善してきてダイエット効果も期待できる
・色々な栄養素を手軽に摂れる
・匂いやクセもなくて飲みやすい
・レタス122個分の食物繊維を摂れるのが嬉しい
・食生活が同じだが便秘が改善した

第2位 ほうれん草3房以上の食物繊維を含んだ ヘルシーカンパニー水溶性食物繊維イヌリン400g

へルシーカンパニー水溶性食物繊維イヌリンは、スプーン1杯でレタスやほうれん草3房以上の食物繊維を手軽に摂取することができる商品です。

口コミ
・食前に摂取してダイエットできた
・飲み物や食べ物の味が変わらないので続けやすい
・頑固な便秘が改善してきたので続けたい
・お腹周りがスッキリできたのが嬉しい
・野菜不足が気になるので続けていく

第1位 飲み物に混ぜるだけでOK バブルスター株式会社 イヌリン500g

バブルスター株式会社 イヌリン500gは、オランダ産チコリ由来の商品です。水溶性食物繊維が90%以上も含まれています。コーヒーやヨーグルト、カレーなどに混ぜて摂取してください。

口コミ
・便秘体質だったが改善してきたので続けたい
・飲み物の味が変わらないので飲みやすい
・血糖値が下がったのでリピートしようと思う
・体質改善のために続けていきたい
・毎日続けて無理なくダイエットすることができた

nana
飯塚 祐世
株式会社スタルジー、株式会社サプリポートの代表取締役