冷えを感じる女性は多くいます。
冷え性の人は約6割おり、そのうち男性は4割、女性は7割以上が冷え性であることが判明しました。
（2019年 リンナイ株式会社 「冷え性と入浴に関する意識調査」より 全国20～60代の男女計1,000名を対象）
この調査からは、7割の女性が冷えを感じており、3割は感じていないという結果ですが、実は本人が冷えを自覚していない場合も往々にしてあります。
手足が温かいので冷え性ではないと思われる人もいますが、末端が冷えるだけが冷え性ではなく、内蔵が冷えている人もいます。手足は温かいのに、お腹や二の腕が冷える人もいます。
冷え性には様々なタイプがあり、タイプごとに対処法が異なります。
今回は、冷え性改善専門家の Sacco が、冷え性のタイプと、タイプ別の対処法をお伝えします。
冷え性のタイプ
まずは、あなたがどのタイプなのかチェックしてみましょう。
冷え性タイプ１：四肢末端型冷え症
四肢末端型冷え症は、手も足も冷たいというタイプです。
１０～２０代の女性に多く、食事量が少なかったり、運動不足などの生活習慣の方がなりやすいです。
交感神経が過剰に働き、手先、足先の血管が収縮して起こります。
冷え性タイプ2：下半身型冷え症
下半身型冷え症は、腰から下の下半身が冷たいタイプです。
運動不足の方や年齢層の高い方に多いです。
お尻やふくらはぎの筋肉のコリによる血行不良により起こります。
冷え性タイプ３：内蔵型冷え症
内蔵型冷え症は、手足は温かいが、下腹部や二の腕が冷えていて、お腹を下すタイプです。
冷えの自覚がない人も多いです。
消化器官の不調でいらない水分がカラダにたまりやすく、むくみやすいです。
交感神経が乱れている可能性が高いです。
冷え性タイプ４：全身型冷え症
全身型冷え症は、手も足も冷たく、夏でも冷えてるタイプです。
全身が冷えてます。
ストレスや生活習慣病の悪化によって、基礎代謝が低下して起きています。
（注意：甲状腺の病気が潜んでいる可能性もあるので、医療機関での検査を）
冷え性のタイプ別対処法
上記の冷え性のタイプによって、以下のような冷え性改善の対策を取って行きましょう。
冷え性タイプ１：四肢末端型冷え症 の対処法
① リラックスタイムを作りましょう
例えば、入浴や足湯、お気に入りの音楽やアロマを楽しむのもよいでしょう。
アロマオイルは、ラベンダー、ティートゥリー、ゼラニウムなどがオススメです。
② 食事をバランスよくとりましょう
良質なたんぱく質、ゴマ、玄米、ひじき、海藻、小松菜などがオススメです。
冷え性タイプ2：下半身型冷え症 の対処法
① 下半身の筋肉を鍛えたり、ストレッチをしてほぐすしましょう
スキップやかかと上げ下げ運動がオススメです。
② 食事をバランスよくとりましょう
良質なたんぱく質、ゴマ、玄米、ひじき、海藻、小松菜などがオススメです。
香味野菜やハーブ、春菊、クルミなど血行良くするビタミンEを摂りましょう。
冷え性タイプ３：内蔵型冷え症 の対処法
胃腸を休めてあげましょう（プチ断食もオススメ）
固形物を摂りすぎないようにして、消化器官の機能を上げてから、水分を摂るようにしましょう。
冷え性タイプ４：全身型冷え症 の対処法
① 基礎代謝を上げるライフスタイルを意識しましょう
- 良質な睡眠をとって、肝臓ケアを心掛ける（睡眠時間７～８時間）
- スクワットなどで筋肉をつける
- 消化に負担のかかる動物性の肉を控える、植物性のたんぱく質を摂る
- 肝臓の代謝を上げる成分を積極的に摂る
（にんにく、甘草、ゴボウ、アロエ葉肉、唐辛子など）
② 体を温める食事を心掛けましょう
にんにく、生姜、ねぎ、シナモン、くるみなを摂りましょう
あなたの冷えは、どのタイプでしたか？
まずはちょっとした生活習慣から取り組んでみましょう。
ストレスでも血管は収縮して冷え性になってしまいます。ストレスを感じている方は、体を休めて、ご自身のストレス解消法を試してみてください。
手が冷たい人は、手の老化が進むってご存知でしょうか？
こんにちは。日本ハンドビューティー協会 代表理事の 加藤由利子 です。
最近寒くなってきて、手足が冷えますよね。
昔から「手が冷たい人は心が温かい」と言われていますが、それは迷信です。
正しくは 「手が冷たい人は、血行不良で手の老化が進む」 です。
女性は末端冷え性で手が冷たい方が多いです。手が冷たいという事は、末端まで血流が巡っていません。
体は使わない部位は退化していきます。
例えば、寝たきりになると、ますます歩けなくなります。それと同じように、 血行不良で長期間血液が行き届かない状態が続くと、血管は退化し、手肌は急激に衰えて老化していきます。
手を温めるだけで、血液が巡り、手の老化を防ぐことができます。
今回は、冷え性で手先が冷たい方におススメの、「手がポカポカになる魔法のドリンク」をご紹介します。
手がポカポカになる魔法のドリンク
手が冷たくなると、爪は青紫色になり、手肌も青黒くくすみます。仕事中にオフィスでも簡単に飲める手が温まる 「しょうが紅茶」を飲むとよいでしょう。
しょうが紅茶の作り方
【材料】
チューブしょうが
紅茶パック
お湯
（甘さが必要な方は）はちみつ、オリゴ糖、または黒糖
【作り方】
- カップ１杯の熱い紅茶にチューブのしょうがを1cm入れる
- お好みで、黒糖やはちみつを加える
紅茶には利尿作用があり、老廃物を外に出してくれる働きがあります。その紅茶にしょうがを入れて飲むことで、体を内側から温めて、さらに余分な老廃物や水分を体外に出してくれるので、手は温かくなるし、むくみが取れます。
しょうが紅茶を飲むときの注意点
紅茶にはカフェインが入っています。飲みすぎると夜の睡眠に影響が出ます。
特に、コーヒーを常飲している方は、コーヒーとしょうが紅茶の両方を飲む場合、合計で３杯までにしましょう。そのほかの水分補給は常温の水や白湯を飲みましょう。
１８時以降は、ハーブティーや白湯など、カフェインの入っていないドリンクを飲みましょう。
しょうが紅茶を飲んだ後は、手が温まってくるのでハンドクリームを塗ると効果的です。
手が温かくなるとハンドクリームの伸びが良くなり、有効成分が浸透しやすくなります。
