顔のむくみやたるみが気になって、「小顔マッサージを毎日している」という方も多いですよね。
でも、やり方を間違えると逆に顔が大きく見えてしまうことがあるんです。
そんなお悩みも、正しいマッサージ方法とタイミングを知れば一瞬で解決できます。
今回は、小顔マッサージの正しいやり方や効果を引き出すポイント、注意すべき点まで詳しくご紹介します。
自己流の小顔マッサージがやりすぎて逆効果になるわけ
顔を小さく見せたい、フェイスラインをスッキリさせたいと考えて小顔マッサージを取り入れている人は多くいます。
しかし、毎日強くこすったり、長時間続けたりすると逆効果になる恐れがあります。肌は想像以上にデリケートで、力を入れすぎると表皮の下にある真皮層がダメージを受けやすくなるためです。その結果、コラーゲンやエラスチンが傷つき、たるみやシワの原因になります。
また、顔の筋肉には浅い層と深い層があり、誤った方向に引っ張ることで筋肉バランスが崩れ、かえってフェイスラインがゆるんでしまうこともあります。また、摩擦が繰り返されると色素沈着や赤みが残るなど、肌トラブルを引き起こしやすくなります。
さらに、顔のむくみは一時的な血流の滞りによって起こることが多く、無理に押し流そうとしても根本的な解消にはつながりません。むしろ、血管やリンパ節を圧迫して老廃物が排出されにくくなり、逆にむくみを悪化させてしまうケースもあります。
小顔マッサージは「力強く行うほど効果的」という誤解を持たれがちですが、実際は「やさしく、適度に」が正解です。
正しい小顔マッサージのやり方を解説
小顔マッサージを行うときは、顔全体を一気にケアするよりも、部位ごとにアプローチすることが大切です。
ここでは「頭皮・おでこ・目元・口元・フェイスライン・首」の6つの部位に分けて、効果的なマッサージ方法と注意点を紹介します。すべての動作はやさしい力加減で行うことを意識しましょう。
頭皮マッサージ：リフトアップの土台を整える
頭皮は顔と一枚の皮でつながっており、硬くなると顔全体のたるみにつながります。
指の腹を使って、頭頂部に向かって円を描くようにもみほぐします。特にこめかみや耳の上を重点的に動かすと、血行が促進されて顔が引き上がりやすくなります。
注意点：爪を立てず、摩擦を起こさないようにオイルやトニックを使用すると◎です。
おでこマッサージ：シワ予防と表情筋のリラックス
おでこは筋肉がこわばりやすく、放置すると横ジワの原因になります。
中指と薬指を眉の上に置き、軽く押しながら髪の生え際に向かって引き上げましょう。
3回ずつ繰り返すことで、緊張した前頭筋がゆるみます。
注意点：強く引っ張ると皮膚が伸びてシワを悪化させるため、指先で“なでる”感覚で行うのがポイントです。
目元マッサージ：むくみとクマの解消
目のまわりは皮膚が薄く、とてもデリケートな部分です。
まず薬指を使い、目頭→目の下→こめかみの順にやさしく円を描くようにマッサージします。
目の上も同様に、眉頭から眉尻へ向かって軽くなぞると血流が良くなり、むくみがスッキリします。
注意点：力を入れすぎるとシワや色素沈着の原因になるため、オイルやアイクリームを使って摩擦を防ぎましょう。
口元マッサージ：たるみとほうれい線対策
口元は年齢サインが出やすいエリアです。
人差し指と中指を使うか、指の関節を使って、口角の下から頬骨に向かって斜め上に引き上げるようにマッサージします。
また、頬の筋肉を刺激することで、ほうれい線や口角の下がりを防ぎ、引き締まった印象を与えることができます。
注意点：乾燥した肌に直接行うと摩擦が強くなるため、クリームや乳液をたっぷり使うのがコツです。
フェイスラインマッサージ：むくみを流してスッキリ小顔に
あご先から耳の下に向かって、リンパの流れに沿ってなでるように指を滑らせます。
次に、耳下から鎖骨へ向かって老廃物を流すようにマッサージします。この流れを3回ほど繰り返すと、フェイスラインのもたつきが改善し、引き締まった印象になります。
注意点：強く押しすぎるとリンパ管を傷つけるおそれがあるため、軽く撫でる程度の圧で十分です。
首マッサージ：リンパの通り道を整える
首は顔の老廃物を流す“排出口”の役割を担っています。耳の下から鎖骨に向かって、手のひら全体でやさしくさすります。
特に鎖骨のくぼみ部分を軽く押すと、リンパの流れが促進されます。
注意点：乾燥した状態で行うと摩擦が強くなるため、ボディクリームやオイルを使用して滑りをよくしましょう。
まとめ：全体の流れを意識して行うことがポイント
小顔マッサージは、部分ごとに正しい方法を意識しながら、顔全体を上から下へ流すことが基本です。
頭皮でリフトアップし、おでこ・目元・口元で筋肉を整え、フェイスラインと首で老廃物を流す。この順番で行うことで、バランスよく引き締まった顔立ちを目指せます。
力を入れすぎず、1日5分を目安に継続することが、美しい小顔を保つ秘訣です。
小顔に効果的なむくみ解消に役立つツボ
ツボを刺激することで血行が促進され、むくみや筋肉の緊張を緩和することができます。
ここでは代表的なツボをいくつか紹介します。
- 攅竹（さんちく）：眉頭の少し内側にあり、目の疲れをとり血流を改善します。
- 頬車（きょうしゃ）：あごのえらの角部分にあり、フェイスラインの引き締めに役立ちます。
- 承漿（しょうしょう）：あごの中央にあり、口まわりのむくみや緊張をほぐします。
顔が大きく見える原因は骨格・たるみ・むくみなど
顔が大きく見える原因は人によって異なります。代表的な要因は以下の3つです。
- 骨格の形：フェイスラインや頬骨の位置が目立つことがある。
- たるみ：加齢や表情筋の衰えによって輪郭がぼやける。
- むくみ：塩分や水分の摂りすぎで顔が膨張して見える。
これらが複合的に影響しているため、生活習慣の見直しや姿勢改善も効果的です。
小顔マッサージで得られるメリットや効果
小顔マッサージを正しく行うと、見た目だけでなく体調や肌質にも良い変化が現れます。
- 血行促進で顔色が明るくなる
- むくみが取れてフェイスラインがシャープになる
- 筋肉がやわらぎ自然な笑顔が作りやすくなる
- 肌のハリやツヤが改善される
小顔マッサージを効果的にするための注意点や重要なポイント
マッサージの効果を最大限に高めるには、やり方だけでなくタイミングも大切です。おすすめは入浴後や就寝前で、体が温まり血行がよくなっているときに行うと、老廃物の排出がスムーズになります。
注意点：
- 1日1回、5分以内を目安にする
- 乾燥した状態で行わない
- 炎症やニキビがあるときは避ける
- 終わった後は保湿を忘れない
また、継続することが何より大切です。1回で劇的な変化を求めるよりも、毎日コツコツと続けることで、肌のハリやフェイスラインの引き締まりを実感できるようになります。
フェイスラインが引き締まって全身のバランスがよく見える小顔は、誰もが憧れるのではないでしょうか？
小顔になるためにまずマッサージから始めてみようと実践する方がいますが、やりすぎると逆効果になることもあります。
今回は小顔になる正しいマッサージ方法や、美容施術を紹介します。
小顔になりたい方や、顔のむくみや血流を改善してスッキリさせたい方はぜひチェックしてみてくださいね。
小顔マッサージのやりすぎはダメ？やめたほうがいい理由
小顔マッサージは血流をよくして老廃物を流れやすくし、むくみや血行不良によるくすみを改善する効果があります。
しかしやりすぎるとかえって逆効果になる場合もあります。ここでは誤ったマッサージ方法と逆効果になる原因について解説します。
強い力で行うとたるむ原因になる
強い力でマッサージをすると肌の弾力に欠かせない繊維状の成分の形が崩れてしまい、たるみやシワを作る原因になります。繊維状の成分はコラーゲンやエラスチンで、肌のハリと弾力をサポートする大事な成分です。強い力で圧迫して動かすことで、整っていた組織の形が崩れてしまい、弾力を失ってたるみやシワになってしまうのです。
摩擦によってメラニン色素が発生する
同じ箇所を強くマッサージし続けると、摩擦によって肌のバリア機能が低下し、肌を守るためにメラニン色素が生成されてしまいます。メラニン色素はシミやくすみの原因となるので、誤った方法でマッサージをし続けるとシミができることもあります。
小顔マッサージを誤った方法でやり続けると、たるみやシワ、シミやくすみができる原因となるので、力加減や実践する頻度には注意が必要です。
即効性あり？正しい小顔マッサージの方法
小顔マッサージは正しく行えば効果があり、毎日意識して行えば即効性も期待できます。
クリームやオイルを使う
摩擦によってシミやたるみを作らないために、滑りをよくするマッサージクリームや美容オイルを使うようにしましょう。
クレンジングオイルでクレンジング中にマッサージをする方もいますが、クレンジングを長い時間肌に乗せてしまうと、余分な皮脂が取れすぎて乾燥の原因になります。クレンジングをして肌をクリアな状態にしてからクリームやオイルを塗り、小顔マッサージを行いましょう。
1回3分の短い時間で行う
小顔マッサージは長くても3分程度で十分です。短い時間でも毎日継続することが大切なので、一度に長時間マッサージせず1回3分×1日3回と分けて行うといいでしょう。
小顔マッサージが簡単にできるグッズもたくさんありますが、ハンドマッサージだけで充分です。
自分の手を使うことで力の加減ができたり変化を感じられるので、直接手を使ってマッサージすることをおすすめします。
下から上に向かってリンパを流す
リンパを通るリンパ管は体内の老廃物を排出させる排水管のような役割があります。血管は筋肉によって自然と血液を流しますが、リンパ管には筋肉が存在しないので、外側からマッサージをして流すことでリンパを流すことができます。
顔には多くのリンパ管が通っているため、肌表面をなでるように下から上に流していきましょう。
特に耳の下の耳下腺には大きなリンパが通うリンパ節があるので、首のマッサージも忘れずに行ってください。
日常で取り入れられる、小顔対策とシミ・たるみを予防する方法
小顔対策やシミ、たるみ予防として毎日徹底したいのが「紫外線対策」と「乾燥対策」の2つです。
小顔対策やたるみ予防なのに紫外線と乾燥？と思われるかもしれませんが、紫外線と乾燥は肌に悪影響を及ぼす大きな原因になるからです。
紫外線が肌に及ぼす影響
紫外線にはUV-AとUV-Bがあり、UV-Aは長時間当たるとコラーゲンやエラスチンを生成する真皮層まで到達し、シミやたるみといった光老化を起こします。窓ガラスをすり抜ける性質があるので、室内にいても日焼け止めを塗っていないと紫外線の影響を受けてしまうのです。
UV-Bは波長が短く皮膚の奥まで届きませんが、炎症を起こして肌を赤くする性質があります。肌内部への影響は少ないですが肌表面に強く作用するので、肌表面のシミやシワなどのトラブルを引き起こします。
乾燥が起こす肌トラブル
乾燥は肌表面の水分が少なくなることで肌のバリア機能が低下し、肌トラブルを起こしやすくなります。毎日のスキンケアで丁寧な保湿ケアをして乾燥を予防しましょう。
紫外線と乾燥は美容の大敵なので、小顔対策だけでなく美肌を作る上でも日焼け止めと保湿は必須です。
本気で顔を小さくしたい方必見の美容施術
本気で小顔対策したい方は、エステサロンなどのフェイシャル施術を利用するのもひとつの方法です。エステサロンの美容マシンは、ハンドマッサージだけでは補い切れない部分にもアプローチできるため、高い効果が期待できます。
リンパマッサージ
リンパマッサージはハンドマッサージでリンパを流し、老廃物を排出させてむくみ改善、顔の血行不良の改善が期待できる施術です。自分でマッサージをするのが苦手な方や、リラックスしながら小顔対策したい方におすすめです。
ラジオ波（RF）
高い周波数のラジオ波を使って肌内部の細胞を振動して摩擦を起こし、熱を発生させる施術です。
肌の深部を温めることで血流やリンパの流れがよくなり、振動する刺激によってコラーゲンやエラスチンの生成を促します。
マイクロカレント
マイクロカレントとは微弱電流を流して筋肉に働きかけ、電流の刺激で筋肉を収縮してリフトアップする施術です。低周波とは違って極めて微弱な電流なので施術中の痛みはありません。
簡単に小顔が手に入る！小顔体操
小顔マッサージはマッサージクリームや美容オイルが必要ですが、小顔体操はいつでもできます。
簡単にできる小顔体操を紹介しますので、ぜひ実践してみてください。
上を向いて「う」の口
上を向いて口を「う」にしてすぼめながら5秒かけてゆっくり息を吸い、また5秒かけてゆっくり吐くを5セット行います。
この時に腕を胸の前でクロスして鎖骨を下に引っ張るようにすると、首筋からフェイスラインがしっかり伸び、大胸筋も鍛えられてバストアップ効果もあります。
表情筋を意識して「あいうえお」
目と口を大きく使って表情筋を意識し、ひらがな50音を言っていきます。
口の形と目の開き方を同じにすることで効果抜群です。「あ」の時は目も口も大きく開き「う」の時は目も口もすぼめるような感じです。
50音を言い終わる頃には顔の血流がよくなって、顔色や唇の血色が変わることがわかるでしょう。
下顎をスライド
耳の下より少し前にある、歯を食いしばったときに硬くなる咬筋を両手で押さえ、軽く口を開いて下顎を左右にスライドします。
左右に5回ずつスライドしたら、次は下顎を前後に5回ずつスライドします。
最後に口を「あー」の形に大きく開いて終了です。1回3セット行いましょう。
まとめ
小顔マッサージが逆効果になってしまう理由や、効果的な小顔マッサージ・小顔体操の方法をご紹介しました。
小顔マッサージは力を入れてやりすぎると、たるみやシワ、シミの原因となってしまいます。適度な力でスムーズにマッサージができるよう、クリームやオイルを併用して行ってください。
小顔マッサージや小顔体操はすぐに始められるものばかりなので、早速今日から実践し、引き締まった小顔を目指してみてくださいね。
最近、自分の顔が大きくなった気がする・・
昔から顔のエラの張りにとても悩んでいる・・・
小顔矯正に行ってもすぐに戻ってしまう・・・
実は、そのあなたのお顔の悩み、ストレスが原因かもしれません。
毎日の会社でのお仕事や人間関係、家庭での子育てや家族の問題など。様々な環境で過ごしている女性にとってストレスを感じる場面はたくさんあると思います。その日々感じているストレスは、カラダや心に影響を与えていることはもちろんですが、実はお顔にも影響を与えている可能性があります。
そこで、今回はストレスが与える顔が大きくなる原因とその解消法についてご紹介します。
ストレスで顔が大きくなるワケ
顔には様々な筋肉が張り巡らされており、日々の生活の中で重要な働きをしています。それらお筋肉の中で、顔のサイズに影響を及ぼす筋肉は、「咬筋」です。
この「咬筋」は、歯を食いしばった時にエラの部分にポコッと膨らむ筋肉で、大きさは人によって様々ですが、だいたい５００円硬貨程度の大きさと言われています。
この咬筋を使うことで、私たちは食べ物を噛んだり、声を発して会話することができます。咬筋は顔の筋肉の中で、一番よく使われる筋肉で、毎日フル活動で動かしています。実はこの咬筋が、ストレスととても深い関わりがあります。
ストレスを抱えている人の多くが、食いしばりや就寝中の歯ぎしりを起こしていると言われています。また、食いしばりの自覚症状がない方でも、お仕事中にパソコンや書き物をしている時、料理を作っている時に、無意識に食いしばりをしていることがあります。歯科医のデータにも８割の日本人が食いしばりの症状があるとも言われています。
このストレスによる食いしばりを日常的に繰り返してしまうことで、顔のエラにある咬筋が発達していまい顔が大きくなったと感じたり、エラの張りの悩みがさらに進行してしまうことが考えられます。
ストレスで顔が大きくなっている人の対策方法
咬筋の発達によるエラの張り、顔が大きくならないためのオススメの方法を３つご紹介します。
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食いしばっていると感じた時にしっかり深呼吸
日常生活おいてストレスを感じた時や食いしばりが起きている時に深呼吸をします。深呼吸の方法は鼻からしっかり空気を吸って、鼻から息を吐ききります。
この時に、お腹を膨らますイメージで腹式呼吸を行うとより効果的です。この深呼吸を取り入れることで、筋肉を緩めることができるので、日常のうちの食いしばりを起こす時間を短くするこができます。
お仕事
中や家事をしている時にこの呼吸の仕方を意識して生活に取り入れていくことがポイントです。
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咬筋をほぐす
歯を食いしばった時にポコッと硬く膨らむ筋肉が咬筋です。この硬く大きくなってしまった咬筋をセルフマッサージでほぐしてあげましょう。
指の腹を使って優しくほぐすようにマッサージしてください。空き時間にも簡単にできますし、特に、入浴中の筋肉が柔らかくなっている時に行うとより効果的です。
また、１でお伝えした深呼吸をしながらマッサージを行うと、より筋肉を緩めながらマッサージができるのでオススメです。
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楽しいことをしてストレスを解消しましょう
日常生活においてストレスが溜まることがどうしても起きると思います。楽しいことや好きなことをする時間を作ってストレス解消を心がけましょう。
これも、食いしばりの時間を少なくして咬筋を緩めてあげることに繋がります。たまには、忙しく働く自分を大事にしてあげて、美味しいものを食べたり、好きなことが出来る時間を作って、自分にご褒美をあげることを心がけてみて下さい。
日常生活においてほんの少しの意識があなたのキレイにつながります。
簡単なことから取り入れて無理のない自分磨きをはじめてみるのはいかがでしょうか？
