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最近眠れない。睡眠薬を飲まずに解決する方法は？

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50代 2020年2月29日 1 コメント

52歳の女性です。

最近、寝る前に末端が冷たくて、眠れません。

お風呂にもしっかり浸かっていますし、湯たんぽも使っているのに、冷えてしまいます。

朝起きた時に疲れが残っているのを感じます。

睡眠薬をのまずに、自然に入眠する方法を教えてください。

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50代

ちなみに、寝る時間は、1時から6時です。

加藤由利子 · Answer 1 · 2020-03-02T19:58:15+00:00

入浴する時のお風呂の温度と入浴時間を変えてみるとよいかと思います。

寝る1時間前にお風呂に入って、38度～41度くらいの少しぬるめのお湯に10分以上浸かってください。

早い時間帯に入浴すると、寝るまでに体温が下がってしまいます。

寝る時に少しずつ深部体温が下がると、睡眠にはよいので、お風呂で温めてからふとんに入りましょう。

体の芯まで温まって、自律神経のうち、副交感神経が優位になるため、入眠には最適です。42度以上の熱い湯船に浸かると、交感神経が優位になるため、夜の入浴にはお薦めできません。

朝のお風呂でしたら、熱い湯船やシャワーはよいです。

参考になさってください。