Question

ダイエットがうまくいきません。40代女性によいダイエット方法は？

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2020年3月4日 0 コメント

40代に入り、痩せにくくなった気がします。以前効果が出た有酸素運動でもなかなか体重が減りません。このまま続けるべきか、他の方法を試すべきか、どちらがよいでしょうか。

岡下真弓 · Answer 1 · 2020-03-14T07:06:16+00:00

女性ホルモン専門薬剤師の岡下真弓です。

４０代に入ると痩せにくくなる原因の一つとして女性ホルモンのバランスが大きく変わってくるのが考えられます。

今はまだ更年期の時期には早いかと思いますが、更年期症状の改善には呼吸を意識したヨガがよいと言われています。

また、有酸素運動は２０分以上継続してエネルギー源が体脂肪に切り替わるため、脂肪の減少を目的とする場合は長時間できるエクササイズをおすすめします。

また、これは医学の世界でよく用いられる行動変容ステージモデルですが、自分が今どのステージにいるのか把握し、それぞれのステージに合わせた行動をすれば効果的に結果が出ます。

以下ご参考までに

無関心期・・・6ヶ月以内に行動を変えようと思っていない

↓

関心期・・・6ヶ月以内に行動を変えようと思っている

↓

準備期・・・1ヶ月以内に行動を変えようと思っていない

↓

実行期・・・行動を変えて6ヶ月未満である

↓

維持期・・・行動を変えて6ヶ月以上である

実行期に効果的なモチベーション維持する方法を見いだされることおすすめします。