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お仕事関係から、毎日PCの前での作業がどうしても平均8時間以上を超えます。そのためか、肩凝りがひどく、1時間おきにストレチをしてもあまり改善しません。肩凝りを予防する効果的な方法を教えていただけますでしょうか?