はじめまして。
予防医学指導士をしております井村政子です。
50歳以降の便秘ということですので筋力の低下の他にホルモンバランスも関係しているかと思います。
エストロゲンが減るので、腸内の潤いも減少すると言われています。
また、ホルモンバランスにより、交感神経が優位になりますので、腸の動きが悪くなり便秘になりやすいです。
朝起きて太陽の浴び、熱めのシャワー&夜はぬるめのお風呂。は自律神経を整えるのに良いです。
食べ物は、もち麦が食物繊維と水分量の点からオススメです。
水分はお水で摂取するのも良いですが、ご飯や果物など食べ物から摂り入れると吸収しやすいし、食物繊維も一緒に採れます。
マッサージは、夜寝る前にやってみてください。
腸のマッサージなど画像でお伝えしています。
よければご覧ください。
『死んでる腸を生還させた方法』
↓
https://www.instagram.com/p/CL5qFFAAQik/?utm_medium=copy_link