コレステロール値が高いです。

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2022年12月19日 0 コメント

健康診断の結果、コレステロール値が高かったのですが、見直すべき習慣や対処法を教えてください。

1 回答

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中村直樹 · Answer 1 · 2023-01-03T06:37:56+00:00

お世話になります。
一般社団法人アジアNOVASTストレッチ協会の中村直樹と申します。
理学療法士ですが、ヘルスコーチとしても活動しております。

コレステロールに関しては毎日の有酸素運動が最もオススメの方法となります。
20分～30分日光に当たりながら歩いて頂けると良いかと思います。
食事に関しては、胸が痛かったり手足が痺れたりなどの症状がなければ気にする必要はありません。
（症状がある場合は必ず医師に相談してください。）

強いて言うならば、糖質は控えめにしてください。
厚生労働省は2018年にコレステロールの摂取上限を撤廃しています。
それは血中コレステロールの大部分が体内で合成されるものであり、食事からの影響が少ないからです。
一方で糖質は血管壁を傷つけることが分かっています。
善玉コレステロール（ＨＤＬ）よりも中性脂肪が多い場合は動脈硬化のリスクが高くなります。
そのため悪玉コレステロール（ＬＤＬ）よりも中性脂肪を下げることに注力が必要です。
中性脂肪は運動習慣と糖質を控えめにすれば簡単に減らせます。

参考までに過去に配信したYouTube動画をご覧ください。
https://youtu.be/Cy48_oqI7QI

以上となりますが、より詳しく知りたい場合はお気軽にご連絡ください。