美容家ドットコムにご質問ありがとうございます。
体重が健康の基準より多く落としたいのであれば、16時間断食のように食事を抜くことも必要かと思いますが、基本的には朝ごはんは食べたほうが脳や筋肉へのエネルギーとなり、人間本来の健康的な身体に近付きます。
朝の体は特にタンパク質が足りてないので、卵やお魚、お肉、お豆腐、豆類などを中心に、ビタミンミネラル豊富な野菜と一緒に摂るとよいです。
パンやごはんの主食の糖質は、上記を摂ったあとに適量摂るとよいです。糖質が多すぎるのはよくないですが、脳へのエネルギーとして糖質も必要です。
もともと朝が食べられないとのことなので、あれこれ食べるのはつらいですよね。
卵やお豆腐を入れたお味噌汁や、豆乳や牛乳でオートミールなら食べれるでしょうか？豆乳や牛乳でスムージーをつくって、そこにオートミールを入れるのは尚よいですね。
一番摂って欲しいのはタンパク質なので、プロテインでもよいと思います。
ヨーグルトや、ゆで卵１つでもよいと思います。
まずは何かお腹に入れる習慣をつくって、だんだん朝から体が起きる状態がつくれたら、食べられるものの幅も広がります。
もちろん無理はなさらず、状態が続くようでしたら、一度病院を受診して胃腸や内臓、自律神経について調べてみるのもよいかもしれません。
こんにちは♪^^
上記のご質問ですが、結論から書くと、朝食は召し上がって下さい。
朝・昼・晩の3回の食事の中で、実は、一番大切なのは朝食なんです。
理由は、寝ている間は飲食しませんから
朝といのは分かりやすく言えば、プチ断食明けのような体が空っぽな状態だと思って下さい。
空っぽな状態だからこそ、バランスの良い栄養を入れてあげる事が大切です。
食欲がなく朝からあまり食べられない場合は
サラダや卵、ヨーグルト等、軽い物でも良いですから
出来るだけ、野菜とタンパク質は召し上がるように意識してみて下さいね♪
朝ごはんは食べた方が良いです。
夜ご飯から朝ごはんまでの時間が長くなるため、食べ過ぎると「血糖値スパイク」を起こしてしまうので
しっかり咀嚼できる、小鉢ものが多めの和食がおすすめです。
手作りでなくても大丈夫。
コンビニや買った惣菜でも、和定食を意識すると良いですね。
スムージーや野菜ジュースは糖質が多く含まれるのと、咀嚼ができないので私はおすすめはしておりません。
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