ヘルスボディデザイナーの宮澤です。

私はトレーナーとしてフィットネスクラブで日々多くの方のカウンセリングを行っています。

ダイエットを志して来られる方の多くが、今まで自己流で何かしらのダイエットを試みたことがある。という方が多いですが、その中でも【食事を抜く】いわゆる食べないダイエットをしていた方たちがとても多いです。

実はこの食事を抜くダイエットというのは、最もリバウンドを招き、失敗に終わってしまうダイエット方法なのです。

何故リバウンドしてしまうのか？

人の体は、日々活動をする際には糖質（炭水化物）をエネルギー元にして動いています。

車で例えると、走るにはガソリンがいるのと同じです。

その活動する際に必要なエネルギーの

筋肉は体の脂肪燃焼工場のような役割をしており、筋肉の量があればある程代謝は高く、脂肪の燃やしやすい体、食べても太りづらい体になります。その筋肉が分解されて減ってしまうということは、脂肪燃焼工場が小さくなり、以前の体よりも代謝が低い体になってしまうのです。

代謝が低くなっている状態ですから、以前と同じ量の食事を食べただけでも太りやすくなってしまいます。

ではどうしたらよいのでしょうか？

３食きちんと食べる

食事を一食抜いたりせずに朝、昼、晩と3食なるべく食べましょう。3食食べることで上記のような筋肉を減らしてしまうことを避けられます。

食事のバランス

以下の食材が、1食の中でテーブルに1品ずつあるような食事が理想です。

• 体のエネルギー元になるお米やパン、麺類などの炭水化物。
• 筋肉の元になる鶏や牛肉、豚肉、魚などのタンパク質。
• 体調や肌の調子などを整えてくれる野菜類のビタミン・ミネラル。

体重計に毎日乗る

バランス良く食べることを意識した上で、ダイエットですので脂肪の量を減らしていかなければなりません。

脂肪を減らすには自分のカロリー収支がどうなっているのかを意識することが必要です。