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こんにちは、栄養の学校の管理栄養士 甲斐田陸です。
冷え性って辛いですよね。
職場や公共の施設の空調管理はなかなかできませんし、、、。
今回は食べ物の改善策は先輩方がすでにお答えしているので、無料でその場でできる方法を紹介します。
それが『貧乏ゆすり』です。
貧乏ゆすりは行儀が悪いなど、ネガティブなイメージがありますが、全く貧乏からかけ離れています。
貧乏ゆすりをすることで、ふくらはぎの筋肉が動きます。
ふくらはぎは『第二の心臓』と言われるくらい血流に関わりがあります。
なので、貧乏ゆすりをすることで、血流が良くなったり、筋肉が熱を生み出し体も徐々に温まります。
ちなみに、貧乏ゆすりなど一定のリズムを刻む運動はセロトニンという『幸せホルモン』の分泌を活性化します。
なのでもはや『ハッピーゆすり』ですね、参考になれば幸いです ^^
こんにちは！
これまで800名様以上の体質改善のサポートをしている久保山です。
＞足・お腹・手の冷えがひどいです。
それはおツライことと思います。
3つのうち、最も優先度が高い部位は「お腹」です。
手や足の冷えは、重要な臓器が集まっているお腹の冷えを防ぐために
血流量が抑えられた結果として現れていると考えられるためです。
お腹の冷えを改善するための手段は、3本柱ですね。
①栄養 ②運動 ③休養
①：
A)旬のものを召し上がりましょう！
秋～冬にかけて、トマト・きゅうり・ピーマンなどの夏野菜を食べると冷えに繋がります。また、バナナ・マンゴー・パイナップルなどの南国フルーツも同様です。
B)黒・焦げ茶色など濃い色の食べ物を召し上がりましょう！
黒は海藻類・黒米・黒豆・黒ゴマ・アボカドなど、
焦げ茶色は椎茸・味噌・アーモンドなどです。
※逆に、真っ白は避けましょう（牛乳・ヨーグルトなど）
http://shapediet.whdbeauty.com/p/1702/iqaiMNJe1.html
②：
A)ゆっくりとした腹式呼吸＋α
https://www.youtube.com/watch?v=Pl9h3KSxajc&t=21s
B)タオル体操
https://www.youtube.com/watch?v=g4W0OKmEjVA&t=118s
https://www.youtube.com/watch?v=UzaD_JdKL3E
③：
睡眠の質を高め、代謝を上げていきましょう。
就寝前にこちらを↓
https://www.youtube.com/watch?v=qfZUdIjWDKo
ご不明な点がありましたら、お気軽にご質問くださいませ。
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