ビタミンCの効果とは？適切な摂取量も解説！

ビタミンCは人間の体内で作り出せないビタミンの1つで「アスコルビン酸」とも呼ばれます。

肌の潤いや関節の滑らかな動き、血管の弾力性に欠かせない「コラーゲン」を作るのに重要な役割を持っていることから、不足すると肌や関節、血管などあらゆる面で影響が現れます。

またストレスに抵抗するための男性ホルモンや女性ホルモンを作り出す副腎皮質でも、ビタミンCは酵素の活性化やホルモンを作り出す時の細胞のダメージを防ぐなど、重要な役割を果たします。

体外から侵入するウイルスや細菌と戦う免疫細胞も、戦う際にエネルギーを消費するとともに活性酸素を作り出し、細胞にダメージを与える元となるため、ビタミンCを多く必要とします。

このようにビタミンCは毎日欠かさず消費されるため、微量ずつでも摂取する必要があるビタミンなのです。

1日の必要量は100mg

日本人の食事摂取基準(2020年版)によると、ビタミンCの1日当たりの推奨量は男女ともに100mgです。妊娠中の女性の場合は110mg、授乳中なら145mgが推奨量となります。

ビタミンC100mgを食品から補う場合、たとえば赤いパプリカなら60g、菜の花は100g、ブロッコリーを子房で8個くらいが目安です。

このほかにも、いちごやぽんかん、ネーブルオレンジ、パイナップル、じゃがいも、モロヘイヤなどに豊富に含まれます。

調理する場合は水にさらしたり、茹でたりするとビタミンCが流れ出てしまうため、蒸したり電子レンジで調理したり、生で食べたりするのがおすすめです。

あくまでもビタミンCの不足を防ぎ、不足によって起きる壊血病などを予防するという目的であれば、最低でも1日10mgのビタミンCを補えていれば問題ないとされます。

効果的なのは1日1,000mgまで

ビタミンCは体外へ排泄されやすいため、過剰摂取になりにくいビタミンCの1つです。

また吸収率も高く、食事でもサプリメントでも、1日200mgまでならその90％が身体に吸収されると言われています。

しかしその量が1,000mg(1g)以上になると吸収率が50％以下と激減することから、ビタミンCを補う際は多くても1回当たり1,000mgが限度とされています。

また日本では上限量は定められていませんが、アメリカでは下痢や吐き気、胃痙攣などが起きる可能性があるとして、成人に対し1日当たり2,000mgが上限とされています。

ビタミンCサプリメントの選び方を解説！リポソームとタイムリリース、脂溶性、グミタイプどれを選ぶべき？

ビタミンCサプリメントを選ぶ際は、目的に合わせて選ぶのがおすすめです。

コスパや手軽さ重視ならカプセルやタブレットタイプ

コンビニやドラッグストアでもすぐ買えるビタミンCサプリメントのほとんどは、カプセルやタブレットタイプのサプリメントです。

飲む量を調節しやすく、手軽にビタミンCを補えます。

よりコスパを重視するのであれば、粉末状のアスコルビン酸を購入するのも手です。カプセルの原料やタブレットの形にする素材が含まれないため、純粋にビタミンCだけを補えます。

自分で量を測る手間はかかりますが、家族で飲む際にもお得です。

吸収率重視はリポソームか脂溶性

吸収率を重視したい場合は、リポソームか脂溶性ビタミンCがおすすめです。

リポソームタイプのビタミンCは、リン脂質という成分で出来た非常に小さなカプセルの中にビタミンCが入っているため、無駄なくビタミンCを吸収できます。

リポソームタイプのビタミンCはビタミンC点滴と同程度の効果が期待できるとする広告がありますが、点滴と同じ効果を期待するのは禁物です。

コロラド州立大学の研究によると、リポソームタイプのビタミンCは、静脈内へ直接ビタミンCを注射する場合よりは血中のビタミンC濃度が低かった、とのことです。

脂溶性ビタミンCは、水溶性であるビタミンCに対し、パルミチン酸という脂肪酸を結合させた成分です。

水溶性と脂溶性両方の側面を持つため、じっくり長く効きながら、同時に油分を含む食事を摂ることでより吸収率を高められます。

また同じように長時間ゆっくりとビタミンCが放出されるタイプには、タイムリリースタイプがあります。

これはサプリメント自体がゆっくり溶けるため、ビタミンCを少しずつ吸収できるのが特徴です。

たとえば「夜までサプリメントを飲むタイミングがない」という人にはタイムリリース、朝やここ一番という時に利用したいならリポソームタイプが向いています。

どちらの要素も取り入れたいのであれば、脂溶性ビタミンCがおすすめです。

美味しく長く続けるならグミタイプやチュアブルタイプ

錠剤もカプセルタイプも苦手、長く美味しくビタミンCを続けたい人には、グミタイプやチュアブルタイプがおすすめです。

楽しみながらビタミンCが補えるほか、噛んで食べるため満腹感も得やすく、ダイエット中の体に嬉しいおやつとしても活用できます。

iHerbのビタミンCサプリメントおすすめ5選！

iHerbで購入できるビタミンCサプリメントの中から、タイプの違うものをそれぞれ紹介します。

お得で使いやすいカプセルタイプ、Doctor's Best, Q-C配合ビタミンC、1,000 mg

スコットランドで製造されているビタミンCが用いられたサプリメントで、1日1カプセル当たり1,000mgが補えます。

高品質なビタミンCを摂取したい人におすすめです。

口コミ
・長期間利用しても不満が出ない高品質
・疲れた時に効く気がする
・肌も綺麗になってきた

グミタイプが欲しい人に、Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slicesz（グミビタミンCスライシーズ）、タンジェリンオレンジ味

3粒でビタミンC250mgと、天然のビタミンE4mgが補えるサプリメントです。

美味しくビタミンCを補給したい人、グミタイプが良いけど人工甘味料や着色料は避けたい人におすすめです。

口コミ
・お菓子をただ食べるよりい
・大量にビタミンCを摂取する使い方には向かない
・味が美味しいので飽き性でも続けやすい

リポソームタイプが欲しい人に、Dr. Mercola, リポソームビタミンC、1,000 mg

ヒマワリレシチンが使用された、カプセルタイプのリポソームサプリメントです。

1日2カプセルで1,000mgのビタミンCが補えます。

口コミ
・カプセルタイプなので扱いやすい
・リポソームタイプにありがちな不味さがない
・1日2回に分けて飲めるので便利

脂溶性ビタミンCを試したい人に、Now Foods, パルミチン酸アスコルビル、500 mg

パルミチン酸アスコルビルを利用したビタミンCで、1日1～2粒まで利用でき、最大で400mgのビタミンCが補えます。

油分を含む食事と一緒に摂取することで、よりビタミンCを摂取しやすくなります。

口コミ
・肌がより白くなった気がする
・こまめに水溶性ビタミンCを飲めない時に便利
・風邪もひかないし、肌も白くなった

好コスパのサプリメントが欲しい人に、California Gold Nutrition, Gold C（ゴールドC）、ビタミンC、1,000mg

iHerbのプライベートブランドであるCalifornia Gold NutritionのビタミンCで、実際に含まれている成分についても安全性等をチェックしたテスト内容を公表しています。

乳製品や甲殻類など様々なアレルゲンフリーの施設で作られており、医薬品基準のcGMP工場で作られているサプリメントです。

同じく1,000mgのビタミンCが補える's Bestの「Q-C配合ビタミンC」と違う点は、原材料と費用の2つです。

特に費用に関してはCalifornia Gold NutritionのGold C(ゴールドC)の方が、Doctor’s Bestと比べて安く購入できます。

よりお得で使いやすいものが欲しい人におすすめです。

口コミ
・原材料が変わってしまったが、お得度は変わらないので選んでいる
・とがいい
・プライベートブランドの安心感

iHerbでおすすめのビタミンC配合美容液3選！ビタミンCセラムを選ぶべき？

ビタミンCセラムとは、簡単にいうとビタミンC誘導体やビタミンCが配合された美容液のことです。

セラムと名前が付く場合、美容液の中でも比較的特定の成分の濃度が高いため、集中的に悩みに特化したケアをしたい時におすすめです。

まずお試ししたい人に、Mad Hippie SkinProducts, ビタミンCセラム、8アクティブ

ビタミンC誘導体であるアスコルビン酸ナトリウム、そしてその抗酸化作用を引き出してくれるフェルラ酸が配合されたビタミンCセラムで、シミの原因となるメラニンの抑制作用がメインとなっています。

リピーターも多く、iHerbの中でも人気のあるビタミンCセラムのため、まず試しに使ってみたい人におすすめです。

口コミ
・着け心地が軽くて乾燥しない
・大人ニキビに効果がある
・ほんの1～2滴で十分

アンチエイジング効果を期待したい人に、InstaNatural, ヒアルロン酸・フェルラ酸配合ビタミンCセラム

ビタミンC以外に、肌の保護をサポートするヒアルロン酸や、様々な美肌効果を発揮するシーバックソーンという果実のオイルが配合されたビタミンCセラムです。

年齢肌に応じたケアをしたい人に向いています。

口コミ
・目元のシワやたるみにいい
・オレンジのようで自分は好きだけど、香りで好みが分かれそう
・毛穴レスにしたいならおすすめ

たい人に、Avalon Organics, ビタミンCリニューアル, 活力を与えるフェイシャルセラム（乳清）

ビタミンCのほか、グリセリンやスクワラン、カカオ種子バターなど、保湿効果のある油分も配合されたビタミンCセラムです。

美白効果だけでなく、保湿も重視したい人に向いています。ただし油分が含まれるため、ニキビなどでオイルフリーのものを選んでいる人は注意が必要です。

口コミ
・大人ニキビの予防にいい
・テクスチャが軽くて夏でも使いやすい
・肌がなめらかになる

iHerbを使うにはどうすればいい？実店舗やエラーの対処

海外のサプリメントや食品、自然派コスメなどが手軽に購入できるiHerbは、近年人気の高い通販サイトです。

Amazonという実店舗が無いようにiHerbも実店舗がないため、いつでもどこでもネット環境だけあればiHerbの公式サイトにアクセスして商品を購入できます。

決済はとても簡単！

欲しい商品がすでに決まっているのであれば、iHerbの利用はとても簡単です。

日本語にも対応しているため、Amazonなどと同じようにネット注文が行えます。

商品を選んで1万6,666円を超えないかチェック

まずは欲しい商品をカートへ入れていきましょう。ここでのポイントは、税金がかからない範囲である1万6,666円以下に収まっているかどうか確かめておくことです。

ここでは、割引クーポンの適用を受けた後の金額ではなる前の金額の合計が1万6,666円以下になっているか確かめておくと、後で返金手続きなどトラブルが無くて済みます。

配送方法をチェック

配送方法は3つあり「佐川急便」と「ヤマト運輸」「ヤマト運輸商品代引」の3つがあります。どれも一律で送料は8ドルです。

ただし2020年3月より「自動セレクト海外発送」が導入され、どちらで配送するかiHerb側にお任せになる代わり、配送料は5ドル均一、さらに60ドル以上注文すると送料無料になります。

配送方法を選ぶと「レジに進む」ボタンから、支払いへと進むことができます。

アカウントを新規登録する

iHerbを使うには「メールアドレスだけを使ってゲストとして利用する」方法と「アカウントを新規登録する」方法の2通りがあります。

初めて買い物をする方は「アカウントを作成」からメールアドレスとパスワードを入力して、アカウントを作っておくと便利です。GoogleやFacebookアカウントを利用することもできます。

住所入力と支払い方法の選択

アカウントが出来たら、住所を入力しておきましょう。

その後、支払い方法を「クレジットカードおよびデビットカード」「コンビニ」「Pay-easy」「PayPal」の4通りから選び、情報が間違っていないことを確認して注文します。

商品の代引きを選んだ場合は、届き次第現金支払いとなります。

ここまできたら、登録したメールアドレスに発注確認メールが来るため、正しく注文できたかチェックしましょう。

iHerbのサイトが見られない場合は？

希にですが、サイトを閲覧する際やショッピングカートの確認時に「画面が真っ白になってしまう」「400 Bad Request」といった表記が出てしまう場合があります。

一度サイトを閉じて改めて手続きをするか、閲覧履歴およびcookieの削除によって解消される場合があります。