そもそもグルコサミンとは？膝痛への効果は本当？

グルコサミンは膝痛に効果的だとテレビやSNSなどで見るという方も多いと思います。グルコサミンとは、軟骨の成分である「ヒアルロン酸」を構成するアミノ糖の一種であると言われています。

グルコサミンは、カニやエビの殻の部分に豊富に含まれていることで有名です。ドラッグストアに出かけると、グルコサミンが含有された様々なサプリメントを見つけることができます。

グルコサミンの他に、コンドロイチンという成分も膝痛に効くとテレビなどで見るという方も多いかと思います。コンドロイチンは、骨の間にある軟骨の中に分布している成分です。

厚生労働省「総合医療情報発信サイト」には、グルコサミンやコンドロイチンが含まれたサプリメントが、変形性膝関節症などによる痛みを軽減するかどうかは不明と記載されています。

しかし、一般財団法人太田総合病院のサイトには、グルコサミンとコンドロイチンの成分は、変形性膝関節症の初期の状態の方には効果がある可能性が高いと記載されています。

グルコサミンを継続的に摂取することで、膝痛を軽減するなどの科学的な有効性も認められています。
膝に軽度の痛みや違和感がある方は、グルコサミンを試してみると良いでしょう。

しかし、グルコサミンやコンドロイチンは医薬品ではなく、食品に分類されているため、効果を過信することはおすすめできません。変形性膝関節症などによる痛みが強い方や定期的に整形外科を受診している方は、病院受診を必ず継続するようにしてください。

持病があり薬を服用していて、グルコサミンサプリメントを使用したい方は、主治医に必ず相談するようにしましょう。

体重の減量を行い膝の負担を軽減させることも大切

肥満体型の場合、膝に過度の負担がかかり、痛みが生じる可能性があります。膝の負担を軽減するためには、BMI25以上の方の場合、標準体重を目指して体重の減量をすることが必要です。

厚生労働省のサイトには、極端なカロリー制限や特定の食品だけを使ったダイエットは、栄養不足による貧血・骨粗鬆症など健康を害してしまうリスクが生じると記載されています。

バランスの良い食事を心がけ、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るようにしていくと、少しずつ体重の減量をしていくことが可能です。ジュースやスナック菓子などの嗜好品を減らすなど、出来ることから始めていくようにしましょう。

標準体重以上の方の場合、ダイエットのために運動を行うと、膝を痛めてしまう可能性があります。運動を行いたい場合、軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲から始めるのがおすすめです。それでも膝に痛みが出てしまう場合は無理をせず、整形外科を受診するようにしてください。

グルコサミンにアレルギーや副作用はあるの？

グルコサミンはアミノ酸を含む糖の一種であり、軟骨の成分の1つだと言われています。カニやエビの殻の部分に豊富に含まれているため、甲殻類のアレルギーがある方は、アレルギー症状が見られる可能性があります。

グルコサミンサプリメントの摂取を検討している場合、甲殻類のアレルギーがある方は、サプリメントの成分を必ず確認するようにしましょう。疑問点がある場合、医師や薬剤師に確認してから摂取するようにしてください。

グルコサミンサプリメントを長期間摂取することで、重篤な副作用が起こる可能性は低いと言われています。ただし、持病があり服薬をしている方や健康状態に不安がある場合、グルコサミンサプリメントを摂取しても良いか、必ず医師に相談するようにしてください。

グルコサミンサプリメントの飲み方・飲むタイミングを解説！

サプリメントは食品ですので、医薬品のように飲むタイミングが決まっているわけではありません。

継続することが大切ですので、食事の前後など自分が飲み忘れにくいタイミングで飲むようにしましょう。

人気グルコサミンサプリメントのおすすめランキング！どこのがいいのか口コミで比較しました！

最後に、グルコサミンサプリメントのおすすめランキングをご紹介していきます。ドラッグストアや楽天などの通販などで購入できるおすすめサプリメントと口コミをピックアップしたので、購入の際の参考にしてください。

サントリーなどのメーカーは無料モニターを募集していることもあります。無料モニターとしてお試しをするのも一つの手ではありますが、サプリメントは継続することが大切です。

価格などを踏まえ継続できるサプリメントを選ぶようにしましょう。

コンドロイチンも含有している アサヒ ディアナチュラ グルコサミン1500mg

アサヒ ディアナチュラ グルコサミン1500mgは、Ⅱ型コラーゲンを含んでいる鶏軟骨エキスを配合したサプリメントです。エビ・カニ由来のグルコサミンが配合されているので、甲殻類のアレルギーがある場合、摂取は控えるようにしてください。

口コミ
・個人差があると思いますが、膝の痛みに効いている気がします
・歩くたびに痛みやしびれがありましたが、気にならなくなってきました
・膝の違和感を軽くしたいので、これからも続けていきたいです

関節の動きをサポート DHC グルコサミン2000

DHC グルコサミン2000は、膝関節のスムーズな動きをサポートするサプリメントです。グルコサミンが豊富に含まれており、いきいきとした毎日をサポートしてくれます。1日約45円とリーズナブルなので、続けやすいという点も魅力です。

口コミ
・このサプリメントを飲み始めて、膝の痛みが以前よりも良くなった気がします
・リーズナブルな商品なので、継続しやすいです
・膝を曲げると違和感と痛みがありましたが、少し和らいだ気がします

コラーゲンペプチドが含まれた 小林製薬 グルコサミン＆コラーゲンEX

小林製薬 グルコサミン＆コラーゲンEXは、純度の高いグルコサミンを1日当たり1,760mgも摂取できるサプリメントです。ゼラチン由来のコラーゲンペプチドが配合されており、膝のスムーズな動きをサポートします。杜仲茶エキスが配合されているという点も人気のポイントです。

口コミ
・動くときに痛みがありましたが、気にならなくなってきました
・膝や足の痛みでスムーズに動けないことが多かったのですが、このサプリメントのおかげで動きやすくなった気がします
・飲むようになって、膝の痛みが和らぎ、ウォーキングなど無理なくできるようになりました

スムーズな毎日をサポート 株式会社オーガランド グルコサミン&コンドロイチン&コラーゲン

株式会社オーガランド グルコサミン&コンドロイチン&コラーゲンは、エビ・カニ由来のグルコサミンを豊富に含んだサプリメントです。コンドロイチンやコラーゲンも配合されていて、膝のスムーズな曲げ伸ばしをサポートしてくれます。

口コミ
・効果が見られるまで約4ヶ月かかりましたが、それ以来、痛みに悩まされることがなくなりました
・膝の曲げ伸ばしや階段の上り下りも億劫ではなくなりました
・即効性はありませんが、続けていくと効果を感じられます

厳選した素材を使った 味の素 グルコサミン＆コンドロイチン

味の素 グルコサミン＆コンドロイチンは、フカヒレなどに含まれるコンドロイチンやグルコサミン・オリーブ由来のポリフェノールを豊富に含有しているサプリメントです。1日あたり、コンドロイチンを170mg、グルコサミンを1,500mgも摂取できるのが人気のポイントです。

口コミ
・このサプリメントを飲み始めて3ヶ月ほどで膝の痛みが気にならなくなりました
・山道なども無理なく歩けるようになり嬉しいです
・有名なメーカーのサプリメントなので安心できます

高純度の成分がぎっしり！オリヒロ 高純度グルコサミン粒

こちらも有名企業オリヒロが発売しているグルコサミンサプリメントです。

こちらの商品は、一度精製したグルコサミン成分に再結晶処理を行い、さらに純粋化したものを使用するという徹底ぶりです。

高純度であるため、体内に入ると溶けやすく、さらに独特なにおいが少ないです。ヒアルロン酸などのサポート成分もしっかり含まれています。

またオリヒロの工場は、GMP認定がされています。GMP認定とは、常に正しく製造し品質管理を行っているというものになります。

以上より、高品質で安全性が高い商品であることがわかります。

口コミ
・嫌なにおいがせず飲みやすい
・高品質で安全性が高く安心して飲める
・飲み始めてから身体の動きがスムーズになった

世田谷自然食品のグルコサミン+コンドロイチンはどう？

グルコサミン+コンドロイチンは、20年におよぶグルコサミンの研究実績がある世田谷自然食品のサプリメントです。

上記で紹介した商品よりはやや割高となりますが、高品質なグルコサミンを使用しており機能性表示食品でもあるため、気になった方は試してみてもよいでしょう。

口コミ
・少し楽になったような感じがするので続けています
・和らいでいる気はします
・調子がよくなっている兆候がなんとなくあります