ダイエットの味方！おすすめ食品3選！

ダイエットを成功させるためにカロリーを抑える工夫をする方は多いでしょう。

食べたもののカロリーが消費するカロリーよりも多ければその分脂肪は増えてしまいますので、カロリーを抑えることは必要です。

しかし、やみくもにカロリーを抑えることは、体にとって必要な栄養素が不足することにもつながりかねません。

食べたものの栄養をエネルギーに変えるためには代謝が良いことが必須であり、代謝をよくするには筋肉が適度についていることが必要です。

また、体にとって不要になったものは速やかに排泄されることが大切です。

食物繊維や水分を十分に摂ることは、リズムのよい排泄に効果的です。

それらを満たす食品としてダイエット中におすすめしたいのが、高たんぱくかつ低カロリーな食品、またビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む食品です。

ここでは、それらを満たす食品を3つご紹介します。

良質なたんぱく質やビタミン類を含む赤身肉や鶏肉

代謝を高めるのに必要な筋肉は、たんぱく質をもとに作られます。

たんぱく質を含む食品は数多くありますが、比較的高カロリーな傾向にあります。

そんな中でも豚や牛の赤身肉や鶏肉は、脂質が少なくカロリーも抑えめです。

それに加え、ビタミンB群や鉄分など体に必要な栄養素も摂れるため、ダイエット中に向いている食品といえます。

たんぱく質に加え良質な脂肪を含む、魚類

魚類は、肉類に比べカロリーが抑えめな傾向にあります。

肉類の脂肪は飽和脂肪酸、一方魚類に含まれる脂肪は不飽和脂肪酸です。

不飽和脂肪酸の中のオメガ3脂肪酸を含む魚類は、摂ることで中性脂肪を減らす働きがあることも報告されています。

オメガ3脂肪酸は、血管をしなやかにする働きをすることが分かっており、全身の血行促進にも一役買ってくれる嬉しい存在と言えます。

野菜や果物の食物繊維で血糖値上昇を緩やかに

健康的なダイエットには、老廃物の排出が欠かせません。

体にとって不要となったものは便として排出し、巡りの良い体を作りたいものですね。

良質な便を作るためには、食物繊維を豊富に摂ることが必須です。

食物繊維には、不溶性食物繊維、水溶性食物繊維があります。

穀物や野菜類に多く含まれる不溶性食物繊維は便通の促進などに、海藻や果物などに多く含まれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇の抑制などに優れています。

不溶性、水溶性いずれの食物繊維にも共通しているのが整腸作用であり、摂取することで腸内環境を良好にします。

野菜類全般、季節の果物、そして、胚芽米や全粒粉など食物繊維を豊富に含む食品を欠かさず摂るよう心掛けましょう。

ダイエットを効率的に！取り入れたい運動2選！

ダイエットには、食事の管理のほか、運動が欠かせません。

しかし運動といってもさまざまな種類、強度などがあり、何をどのように、そしてどれくらい取り入れたらよいのか迷うところでしょう。

ダイエットを成功させる近道は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うことです。

有酸素運動、無酸素運動それぞれおすすめの運動をご紹介しましょう。

まめに、そしてしっかり動いて脂肪燃焼！有酸素運動

酸素を取り込みながら、ある程度の時間をかけて行う有酸素運動は、主に脂肪をエネルギー源とします。

脂肪を落としたい人にとっては、有酸素運動は欠かせません。

20分以上続けて行うことで効果が発揮される運動ですので、飽きずに楽しく、そしていつでも取り組めるものがおすすめです。

取り組みやすいのは、ウォーキングでしょう。

ウォーキングの時間がなかなか取れないという方は、例えば通勤や通学の際の移動手段の一部を徒歩にしてみるという方法もあります。

家事を主に行う方は、掃除を思い切り行うのもおすすめです。

掃く、拭く、干す、しまうなど、家事の際には実にさまざまな体勢をとっているものです。

一つ一つの動きを意識し、丁寧に家事をするだけでも、かなりのカロリー消費ができるはずです。

時間に余裕のある方、近隣にスポーツ施設などがある環境の方は、それらを利用しない手はありません。

市民プールなど比較的安価で利用できるものもあります。

ひざや腰などが気になる方は、負担の少ない水中の運動はよりおすすめです。

泳ぐ以外にも、プールの中をウォーキングするだけでも効果的です。

とにかくこまめに動く、意識して歩くということから始めてみましょう。

筋力トレーニングは大きな筋肉を鍛えるのがおすすめ！

筋力トレーニングに代表される、瞬間的に大きなエネルギーを使う無酸素運動は、糖分を主なエネルギー源とします。
有酸素運動のように脂肪をエネルギー源とするわけではないのですが、無酸素運動を組み合わせることは非常に有効なのです。

無酸素運動によって筋肉が増え代謝が上がることで、有酸素運動でより多くのエネルギーを消費できるようになるためです。

効率よく代謝を上げるためには、太ももなどの大きな筋肉を鍛えることがおすすめです。

スクワット、階段上りなど、気軽にできる筋力トレーニングから始めてみましょう。

太ももを鍛える筋トレに関しての注意点は、方法を誤らないということです。

スクワットを例に挙げると、膝を前に出す一般的なスクワットは太ももの前部分に筋肉が付き、たくましい見た目になってしまいます。

すっきりと締まった太ももにしたい場合は、ひざとつま先を外側へ向けて腰を落とす方法がおすすめです。

3秒かけて腰を落とし、同じく3秒かけて戻しましょう。

こうすることで、内ももやお尻が引き締まり、すっきりとしたシルエットを目指せます。

ダイエットサプリメントの飲み方・タイミング・続けるべき期間を解説！

ダイエット効果が期待できるサプリメントは数多く販売されています。

これらのサプリメント、どのようなタイミングで、どのくらいの期間飲み続けたらよいものなのでしょう。

サプリメントは、その形状から一見薬のようにも思えますが、食品に分類されます。

食品として販売されているサプリメントですので、飲むタイミングや期間などに明確な決まりはありません。

あえて気を付けることがあるとすれば、毎日、目安量を守って、こつこつ忘れずに飲み続けることです。

飲み忘れのないようにするためには、毎食後など、タイミングを決めるのがおすすめです。

また、サプリメントの種類にもよりますが、一日の目安量が意外と多いものもあります。

一日分を一度に飲もうとすると、その量の多さにびっくりすることがあるかもしれません。

毎日続けるためには、飲みやすいことが大切ですので、飲み方に無理のないよう、やはり毎食後などに小分けに飲むのが良さそうです。

サプリメントは薬ではないため、飲んだら全ての人に同じ効果が出る、というものではありません。

サプリメントの注意書きのほか、飲んだ人の感想、体感なども参考にし、ある程度の期間をかけて気長に試すべきものといえるでしょう。

1、2週間といった短期間でぱたりとやめるのではなく、せめて1ヵ月、できれば3ヵ月くらいコツコツ続けてみましょう。

これが専門家のダイエットサプリメントの選び方！機能性表示食品は選ぶべき？

機能性表示食品をご存知でしょうか。

栄養補助食品や特定保健用食品といった従来の食品の機能についての表示に加え、平成27年から表示が許可され始めたものです。

消費者庁に、有効性、安全性などに関する根拠についての届出を行うことにより、商品に含まれている成分がどのような機能を持つものなのかという機能性を表示することが可能となる仕組みです。

「○○には△△の働きがあります」といったような機能性表示が加わったことにより、消費者にとってはサプリメントの選択がよりしやすくなったというメリットがあります。

自分の求める機能が表示されている商品であれば、それを参考に試してみるのも良いでしょう。

ただ、機能性食品は、特定保健用食品のように国による審査を経ている商品ではありません。

自身で情報収集を十分に行うことは非常に大切であり、やみくもに使用するのは控えるべきです。

使用や成分に関して不安な点がある場合などは、薬剤師や医師などの専門家に相談するのが良いでしょう。

ダイエットサプリメントには3つのタイプがあります！

ドラッグストアをのぞいたりダイエットサプリメントで検索したりすると、非常に多くの種類のサプリメントが存在することがわかります。

ダイエットサプリメントとうたわれているものは、大きく次の3つに大きく分けられます。

それは、食べたもののカロリー吸収を抑制するもの、老廃物の排出を促すもの、そして脂肪燃焼を促進するものです。

食べることが大好きでやめられないという人はカロリー吸収を抑えるサプリメントを取り入れましょう。

便通でお悩みの人は、乳酸菌などを含み腸内環境を改善することが期待できるサプリメントで老廃物の排出を促しましょう。

運動に取り組んでいて更なる脂肪燃焼を目指したいという人は脂肪燃焼促進サプリメントを試してみましょう。

このように、自分の日頃の生活に合わせてサプリメントを選ぶのが良いでしょう。

専門家が選ぶ最強のダイエットサプリメントランキング

先に挙げた3つの分類ごとに、効果が期待できるサプリメントをそれぞれご紹介します。

表示されている機能や成分と併せて、利用者の口コミもご紹介します

食事での糖質が気になる方へ！富士フイルム　メタバリア

富士フイルムから販売されているメタバリアは、糖質の吸収を抑制するサラシノールを含みます。

糖の吸収を抑制するほか、腸内環境を整えたり腹部の脂肪を減少させたりといったプラスαの効果が期待できる商品です。

袋タイプのほか、ボトルタイプもあります。

楽天、Amazonなどのネット通販、またドラッグストアなどで購入することができます。

利用者の口コミを見てみましょう。

口コミ
・糖の吸収についてはよくわからないが腸が動いている感じがする
・便通が良くなった
・内容量と価格を考えるとお得

生きた酪酸菌で内側からアプローチ！株式会社ニコリオ　Lakubi

人々は昔から、腸内細菌を整える乳酸菌をさまざまな食品から摂取していました。

日本で摂取されてきた食品としては、漬け物や納豆、味噌、醤油などの発酵食品でしょうか。

食生活の変化と共に、それらの食品は食卓から徐々に遠ざかっており、必然的に摂取する量も変化しています。

Lakubiは、腸内、特に便を作る大腸で主に働くビフィズス菌が産生する酪酸を含むサプリメントです。

酪酸は体の健康をサポートするといわれる短鎖脂肪酸を作り出す力が強い成分です。

公式通販のほか、楽天、Amazonなどでの購入が可能です。

利用者の口コミをご覧ください。

口コミ
・顔のむくみが取れた
・とにかくお通じが良くなった！

お通じの改善を実感する声が多い印象です。

運動サポートの成分を複数配合！DHC　ダイエットパワー

ダイエットサプリメントには、代謝をアップさせたい人向けのものも多く存在します。

同じ運動をするなら、より代謝の高い体でありたいと願うのはもっともでしょう。

DHCダイエットパワーは、脂質の代謝に関わるカルニチンのほか、抗酸化物質であるαリポ酸、筋肉のエネルギー源となるBCAAなどを含むサプリです。

代謝をアップする成分を含み、巡りの良い体作りが期待できます。

楽天やAmazonのほか、ドラッグストアなどで購入できます。

利用した人々の口コミはどのようなものでしょうか。

口コミ
・飲んでいると太らない
・基礎体温が上がる
・汗がよく出るようになった

ダイエットの基本は、食生活や運動習慣の見直しです。

その補助として、自分の体質や生活習慣に合わせて、適したダイエットサプリメントを取り入れてみましょう。