50代向けのエクササイズを教えて下さい。

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2022年5月23日 0 コメント

運動不足で体重が増えてしまいました。特にお腹の周りに脂肪がついてきて悩んでいます。毎日少しウオーキングするように意識しているのですが、それ以外にできる効果的なエクササイズを教えてほしいです。

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町田晋一 · Answer 1 · 2022-09-14T00:42:43+00:00

初めまして。お腹痩せトレーナーの町田晋一と申します。

お腹周りについた脂肪、気になりますよね…。

お腹周りについた脂肪を落とすには「ウォーキング」のような有酸素運動が有効ですが、より効果的に脂肪を落とすために、それと合わせて行っておきたいエクササイズを3つご紹介しますね！

①スクワット
1．イスの背もたれの上の部分に掴まり、肩幅よりもやや広めに足幅を広げて立ちます。つま先と膝はやや外側に向けます。
2．目線は正面に向けて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。
3．息を吸いながら後ろに突き出したお尻を膝の高さまで下ろし、息を吐きながら立ち上がります。
お尻の筋肉と太ももの筋肉を鍛えることができます。
10回を1分程度の休憩を挟みながら3セット行います。

②壁を使った腕立て伏せ
1．壁と向き合って立ち、肩幅よりやや広めに手幅を広げて肩よりも低い位置にセットします。
2．両足を壁から少し離して、頭から足までが一直線となるようにします。
3．息を吸いながら、肘を横に開くようにしてゆっくりと胸を壁に近づけ、息を吐きながら壁を押し上げます。
胸と肩、そして腕の筋肉を鍛えることができます。
やはり10回を1分程度の休憩を挟みながら3セット行いましょう。

③ヒップリフト
1．両膝を立てて仰向けになり、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。両腕は体の横に「ハの字」に構えます。
2．息を吐きながら、膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒静止します。
3．息を吸いながら、お尻を床に触れる手前まで下ろします。
そうすることで、主にお尻の筋肉を鍛えることができます。
10〜15回を1分程度の休憩を挟みながら3セット行います。

この3つのエクササイズを行うことで筋力と体力がつくのはもちろんのこと、基礎代謝がアップし痩せやすい体にすることができます！

エクササイズの後にウォーキングを行うようにすると、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

エクササイズは合間に休養日を挟みながら、週3回を行うようにしてみてください。

長文になってしまいましたが、お悩み解決のヒントになれば幸いです。

お腹痩せトレーナー
町田晋一