高血圧に悩んでいます。おすすめの食事法を教えてください。

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50代 2022年7月11日 0 コメント

50代に入り、高血圧気味になってきました。最近は塩分を控えるようにしています。塩分カットの食事以外にもおすすめの食事法がありましたら教えていただきたいです。

50代

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五嶋育子 · Answer 1 · 2022-10-15T11:29:11+00:00

こんにちは。保健師/更年期カウンセラーの五嶋（ごとう）育子と申します。高血圧の方におすすめの食事や生活習慣についてお話させていただきます。

50代は仕事では管理や責任を持たされる、家庭では子育てや介護にくわえて、ご自身の体調の不具合などが気になり始める時期ですね。高血圧などをはじめ内臓脂肪増加、脂質異常症や高血糖などいわゆる生活習慣病の芽が出はじめるころでもあります。質問者のかたもそのような状況でしょうか。

すでに減塩に取り組まれているとのこと。引き続きレモンなどの柑橘類や香味野菜、スパイスなどを利用して、食事を楽しみながら減塩を継続していかれることをお勧めします。食塩非感受性（塩分の影響を受けにくい）タイプですとあまり減塩効果がでないこともあります。
また、カリウムを多く含む果物や野菜（ほうれんそう、アボカド、バナナ、枝豆）などは余分な塩分を排泄してくれる働きがあります。腎臓疾患をお持ちの方は主治医に相談されて摂り入れてください。

標準体重（身長（ｍ）×身長（ｍ）×22）を維持することも減塩以上に降圧効果があるといわれています。過飲食、過飲酒を避けることや適度な運動をすることは必須です。

ほかにも睡眠や禁煙、ストレスをためないことも血圧に関係が深い生活習慣です。食事以外にもいろいろポイントがあります。取り掛かりやすいものからさっそく試してみてくださいね。

チャンスがあれば眼底検査や頸動脈エコー検査などで動脈硬化（血管の劣化）の状況などを確認されるとよろしいかと思います。だれにも老化は止められませんが、スピードは取り扱いによってかわります。体は生ものですから大切に扱って長持ちさせましょう。