コンビニで気軽に買える！おすすめの高タンパク&低脂質おやつ7選！

ダイエットや筋トレ、健康維持のためにタンパク質が必要と分かっていても、食事からなかなかとれないこともありますよね。そんなときは、タンパク質の多いおやつで補給してみましょう。この記事では、コンビニで気軽に買える高タンパク・低脂質のおやつを紹介します。
　

低糖質商品は本当にヘルシー？脂質に注意！

「糖質制限ダイエット」が流行し、コンビニには低糖質の商品がたくさん出回っています。ただし低糖質の商品の中には、意外と脂質が多いものもあるため注意が必要です。

脂質を減らして効率良くダイエット！

ダイエットで効率良く体重を減らすためには、食事に含まれる脂質を減らすことが大切です。ダイエットというと、カロリーを減らす必要があると思っている人も多いでしょう。このカロリーと脂質の関係について少し詳しく見ていきます。

カロリーとは熱量（エネルギー）を表す単位の1つで、人間が身体を動かすために必要な活動のエネルギー源です。食事の中では、タンパク質、脂質、炭水化物（糖質）の3大栄養素にはカロリーがあり、身体はそれらをエネルギーにして活動します。
タンパク質と糖質のカロリーは1g当たり4kcalですが、脂質からは1g当たり9kcalであり、2倍以上のカロリーが含まれます。
つまり、糖質より脂質を減らすことで、食事の量を大きく減らさずに効率良く摂取カロリーを抑えられるのです。
　

タンパク質で筋肉をつけて代謝アップ

タンパク質の摂取量を増やすことで筋肉量が増え、代謝の高い身体作りに役立ちます。
筋トレをしなくても、1日に体重1kg当たり0.1gのタンパク質を増やすだけで、筋肉量の増加につながることが分かっています。これは、体重50kgの人なら5gに相当する量です。

筋肉をつけるには糖質も必要

食事から摂ったタンパク質は、アミノ酸に分解され体内に吸収されます。アミノ酸が筋肉に取り込まれ、タンパク質に合成されるのを促進するのが「インスリン」というホルモンです。

インスリンは糖質を摂ると多く分泌されます。そのため、筋肉をつけるには糖質も控えすぎず適度に摂ることが大切です。
　

高タンパク・低脂質の食材

食事のタンパク源として主な食材は、魚介類や肉類です。その中で脂質の少ない種類や部位を選ぶと、高タンパク・低脂質の食事を目指すのに役立ちます。
　
魚介類の中で脂質が少ない種類は、いか、たこ、かれい、鮭、たら、ひらめ、かつおなどです。
肉類では鶏肉の脂質が少なく、もも肉よりむね肉の方がさらに少なくなっています。牛肉・豚肉ではもも肉・ヒレ肉を選ぶのがおすすめです。
　

コンビニで手軽に買えるおすすめ高タンパク＆低脂質のおやつ7選！

ここからは、コンビニで手軽に買える高タンパク・低脂質のおやつを紹介します。

ギリシャヨーグルト

ギリシャの伝統的な「水切り製法」によって濃縮させたヨーグルトです。元々は高タンパク・高脂質の食品でしたが、現在は低脂肪・無脂肪の商品が多く発売されています。
　
なお、ギリシャヨーグルトではないヨーグルトにもタンパク質は含まれていますが、ギリシャヨーグルトと比べると少なくなっています。タンパク質をしっかり摂取したい場合は、ギリシャヨーグルトを選びましょう。
　
「オイコス高たんぱく質プレーン・加糖」1カップ（113g）当たり

エネルギー：92kcal
タンパク質：10.1g
脂質：0g

（参考）「ダノンヨーグルトプレーン・加糖」1カップ（75g）当たり

エネルギー：53kcal
タンパク質：2.5g
脂質：1.2g

ゆで卵

卵は高タンパク低カロリーでお馴染みの食材です。コンビニでゆで卵として買うことができるので、おやつとしても気軽に食べられます。

「セブンプレミアム味付き半熟とろっとゆでたまご」1個当たり

エネルギー：65kcal
タンパク質：5.9g
脂質：4.4g

サラダチキン

こちらも高タンパクで有名な食品です。おやつとして食べやすいスティック型を選ぶとよいでしょう。
さまざまな味つけの商品が販売されているため、飽きずに楽しめます。

「セブンプレミアムサラダチキンバーバジル＆オリーブ」1個（60g）当たり

エネルギー：65kcal
タンパク質：12.9g
脂質：1.4g

プロテインバー

プロテインバーは脂質を多く含む（10g以上）ものが多数売られています。栄養成分表示を確認し、脂質の少ないものを選びましょう。
タンパク質だけでなく、体内でタンパク質を効率良く使うために必要なビタミンB群も配合されているのが特徴です。
　
「inプロテインバーグラノーラチョコアーモンド」1本（33g）当たり

エネルギー：135kcal
タンパク質：10.5g
脂質：5.3g

チーズかまぼこ

おつまみのイメージが強いチーズかまぼこですが、タンパク質を含むおやつとしても活用できます。常温で保存できる商品もあるため、買い置きしたい方にもおすすめです。
　
「チーかま」1本（45g）当たり

エネルギー：58kcal
タンパク質：5.1g
脂質：1.7g

魚肉ソーセージ

魚肉ソーセージからもタンパク質がとれます。こちらも常温保存可能ですので、買い置きに向いているおやつといえるでしょう。
　
「おさかなのソーセージ」1本（70g）当たり

エネルギー：123kcal
タンパク質：6.3g
脂質：6.5g

チーズ

チーズもタンパク質を多く含んでいます。ただし、種類によっては脂質が多いものもあります。買う前に栄養成分表示を見て選びましょう。ここでは、脂質の少ないチーズをご紹介します。
　
「さけるチーズプレーン」1本（25g）当たり

エネルギー：80kcal
タンパク質：6.8g
脂質：5.7g

コンビニで買えるヘルシーおやつのメリット・デメリット

上記で紹介した高タンパク・低脂質おやつは、コンビニでいつでも買えるのがメリットです。いつでも手軽に栄養補給をするのに役立ちます。
　
一方で、コンビニで買うと割高になるため、毎日食べると出費が増えるというデメリットがあります。

コンビニで買える高タンパク＆低脂質おやつの取り入れ方のコツを解説！

高タンパク・低脂質のおやつであっても、食べすぎはカロリーオーバーを招き、ダイエットの妨げになります。

間食から摂るカロリーは一般的に200kcalが目安とされています。これはお菓子や甘い飲み物、お酒など、食事以外から摂るものをすべて合わせたカロリーです。高タンパク・低脂質のおやつの量の目安にしてみてください。
　
また、高タンパク・低脂質おやつを食べた分、他に食べるお菓子や甘い飲み物は減らして調節しましょう。
　