昨今、グルテンフリーを意識した生活が話題になっています。グルテンを摂らないだけなので手軽に始められるのが人気の理由です。しかし、スーパーやコンビニにあるたくさんの商品の中からグルテンフリーの商品を見つけるのは大変ですよね。
　
今回はコンビニで買えるグルテンフリーの商品をカテゴリー別にご紹介します。グルテンフリーの効果や商品を見つけるコツも解説しているので、ぜひ最後までお読みください。
　

グルテンフリーの効果とは？

まず最初にグルテンフリーの効果をお伝えします。毎日の食生活にグルテンフリーを取り入れるとどのようなメリットがあるのでしょうか？
　

ダイエット効果

グルテンフリー生活ではグルテンが含まれている小麦を食べません。一般的に小麦が含まれている食品と言えば、パンやうどん・そば・ラーメン・パスタ・ケーキ・クッキー・スナック菓子など多岐にわたります。糖質やカロリーが高い食品ばかりです。
　
グルテンそのものが太る物質というわけではありません。しかし、グルテンフリー生活になるとこれらの食品を摂らなくなります。そのため、結果的に1日に摂取する糖質やカロリーも減り、間接的にダイエット効果が期待できます。
　

便秘改善効果

グルテンは摂取すると体内で吸収や消化しにくい物質です。グルテンが多く含まれる食品ばかり食べていると、知らない内に腸内環境が悪化する可能性があります。
　
便秘に悩んでいる方は、もしかしたらグルテンが原因かもしれません。グルテンフリーの生活をすることで腸内環境が良くなり、便秘改善効果が期待できます。
　

美肌効果

消化器官や腸内環境の悪化は肌トラブルの元です。腸内環境が悪いとニキビができやすくなります。肌ツヤも無くなるので顔色も悪くなります。
　　
グルテンフリー生活を行うと腸内環境が良くなり代謝がアップします。代謝がアップすると体全体に良い効果が現れますが、その中でも特に嬉しいのが肌のターンオーバー促進です。肌ツヤが増すので、美肌効果が期待できます。
　

コンビ二でグルテンフリーの商品を選ぶコツとは？

たくさんある商品の中でグルテンフリーの商品を選ぶにはどうすれば良いのでしょうか？次に、コンビニでグルテンフリーの商品を選ぶコツをお伝えします。
　

基本的に食べられる食品

グルテンフリー生活では小麦が食べられません。そのため小麦が入っていない商品を選ぶ必要があります。
　
主食ではおにぎりなどの米、または米粉を使っているフォーやビーフンを選びましょう。おかずは肉・魚・卵・豆類にはグルテンは含まれていませんが、調理方法次第では小麦を含みます。例えば、タレやソースのとろみや天ぷら・揚げ物の衣には小麦が使われているので注意してください。
　
サラダ類はドレッシングや・マヨネーズに小麦が入っている場合があります。デザートに関してグルテンフリー率が高いのは、チョコレートやポテトチップス・せんべい・ゼリー・和菓子系です。フルーツは基本的に全て食べられるので、デザートにフルーツを選んでみても良いでしょう。
　

「小麦粉不使用」や「グルテンフリー認証マーク」表示を見つける

最近はパッケージに分かりやすく「小麦粉不使用」や「Gluten free」と表示している商品が多くあります。不安な人はそのように表示してある商品を買うのがおすすめです。
　
また、グルテンフリーを確認する目印として「グルテンフリー認証マーク」があります。海外でグルテンフリーの厳しい基準をクリアしている商品です。この表示がある商品もグルテンは含まれていません。
　

アレルギー表示をチェックする

日本では加工食品への小麦のアレルギー表示を義務化しており、パッケージには必ずアレルギー物質の表示欄があります。「小麦」と表示していない商品であれば小麦は含まれていません。
　
グルテンフリー商品を選ぶ時は商品のアレルギー表示を見て判断してみましょう。
　

【グルテンフリーのお菓子】ローソンなどのコンビニで買えるおすすめをご紹介

コンビニで買えるおすすめのグルテンフリー商品をご紹介します。まずはお菓子です。

ローソン「香ばし大豆のソイクランチチョコ」（税込215円）

ザクザクとした食べ応えのあるクランチチョコです。食べた瞬間に大豆の香ばしい風味が広がります。
　
原材料には「大豆加工食品（大豆たんぱく、でん粉、植物油脂）、砂糖、植物油脂、煎り大豆、全粉乳、乳糖、カカオマス、ココアパウダー/炭酸カルシウム、乳化剤、香料」が含まれています。

ローソン「こんにゃくチップス　のりしお味」（税込158円）

こんにゃくを揚げてできたサクサク食感が楽しいヘルシーなチップスです。見た目よりは塩味が薄く、噛むたびに磯の香りがします。
　
原材料には「こんにゃく粉、寒天、植物油、グラニュー糖、鰹だし、食塩（藻塩）、アオサ、胡椒/加工デンプン、水酸化カルシウム」が含まれています。
　

セブンイレブン「7プレミアム　ふわふわチップスごぼう味」（税込108円）

名前の通り、ふわふわ軽い食感の米菓です。袋を開けた瞬間からごぼうの良い香りがします。食べてみると、思っていたよりはごぼうの味は強くなく、優しい風味が広がります。食物繊維がとれるのもおすすめです。

原材料には「植物油脂、うるち米、還元難消化性デキストリン、ごぼう風味シーズニング（砂糖、ごぼう風味パウダー、食塩、たん白加水分解物、デキストリン、その他）、でん粉、乾燥ごぼう、食塩/加工デンプン、調味料、香料」が含まれています。
　

セブンイレブン「7プレミアム　チョコがけイチゴホワイトチョコ」（税込300円）

ホワイトチョコに丸々1個のイチゴが入っている贅沢な商品です。イチゴはしっかりと酸っぱいので、甘いホワイトチョコとのバランスが丁度良く美味しいです。
　
原材料には「チョコレート（砂糖、ココアバター、植物油脂、脱脂粉乳、全粉乳、乳糖）、乾燥いちご、乳化剤（大豆由来）、香料」が含まれています。
　

ファミマ「アレンジいろいろ　ふわもちマシュマロ」（税込108円）

こちらのマシュマロもグルテンフリーの商品です。ほんのりと甘くてふわふわな食感がたまりません。コロンとした丸い形も可愛いですね。
　
原材料には「水あめ、砂糖、ゼラチン、コーンスターチ、大豆たんぱく/香料」が含まれています。
　

【グルテンフリーのスイーツ・和菓子】セブンイレブンなどのコンビニで買えるおすすめをご紹介

次に、コンビニで買えるおすすめのスイーツをご紹介します。ケーキを中心に小麦が使われているスイーツは多いですが、グルテンフリー商品を探す時は和菓子を中心にチェックしてみるのがポイントです。
　

セブンイレブン「窯焼きプリン」（税込216円）

プリンには小麦が使われている商品が多いですが、こちらは昔ながらのプリンの作り方で製法されており、原材料もシンプルです。しっかりと卵の味がする濃厚プリンにほろ苦いカラメルソースが良く合います。
　
原材料には「牛乳、液卵、砂糖、カラメルシロップ/酸化防止剤」が含まれています。
　

セブンイレブン「もっちり白玉ときなこのクリームぜんざい」（税込302円）

もちもち白玉とあんこ、ホイップクリームの甘さがベストマッチな和スイーツです。きな粉の香ばしさも感じられ、食べ応えあるスイーツになっています。
　
原材料には「つぶあん、白玉粉、クリーム、砂糖、乳等を主要原料とする食品、こんにゃく粉加工品（粉あめ、こんにゃく粉）、きな粉/糊料（寒天）、乳化剤、酵素、加工澱粉」が含まれています。
　

ファミマ「塩豆大福」（税込140円）

和菓子の代表格とも呼ばれる大福もグルテンフリーです。ファミリーマートの塩大福はしっかりと塩味が効いていて、あんこの甘さがより引き立っています。
　
原材料には「砂糖、煮豆（赤えんどう、砂糖、還元麦芽糖水あめ、食塩）、小豆、水あめ、もち粉、生あん、米粉、でん粉、食塩/トレハロース、加工でん粉、乳化剤」が含まれています。
　

ローソン「マカロン　あまおう苺＆ショコラ」（税込230円）

マカロンはアーモンドパウダーを使って作るお菓子なのでグルテンフリーです。コンビニとは思えない程に本格的に作られたこのマカロンは、苺の甘酸っぱさと濃厚で少し苦めなチョコレートの2つの味が楽しめます。甘ったるくないので食べやすいです。
　
原材料にはあまおう苺味が「砂糖、卵白、アーモンドパウダー、準チョコレート、いちごピューレ、ショートニング、水あめ、ホイップクリーム、いちごペースト、卵白粉、油脂加工品/着色料(野菜色素、紅麹、クチナシ)、乳化剤、香料、酸味料」が含まれており、ショコラ味が「砂糖、卵白、アーモンドパウダー、ホイップクリーム、チョコレート、アーモンド、ココア、生クリーム、卵白粉、酒精飲料、カカオマス/カラメル色素、乳化剤、香料」が含まれています。

ローソン「カヌレアイスバー　75ml」（税込192円）

通常のカヌレは小麦が使われていますが、カヌレの美味しさをアイスにしたこちらの商品は小麦が使われていません。一口食べるとカラメルの香ばしくてほろ苦い味に濃厚なカスタードのアイス、ラム酒の風味が広がって高級感あふれるアイスです。

原材料には「乳製品、カスタード風味ソース、砂糖、水あめ、カラメルチップ、加糖卵黄、キャラメルペースト、カラメルシロップ、ラム酒、食塩、コーンスターチ/トレハロース、安定剤（増糖多糖類、加工デンプン）、香料、着色料（カラメル、カカオ、カロチノイド）、乳化剤、炭酸Ca」が含まれています。

【グルテンフリーの主食・惣菜】ファミマなどのコンビニで買えるおすすめをご紹介

最後にコンビニで買える主食と惣菜をご紹介します。コンビニの惣菜は小麦が使われていることが多いです。その中でも安心して食べられるグルテンフリーの商品をご紹介します。
　

ローソン「金しゃりおにぎり　焼さけハラミ」（税込268円）

おにぎりにも小麦が使われている商品は多いですが、こちらの商品はグルテンフリーです。大きい鮭がゴロっと入っているので満足度も高く、塩加減も丁度良いのでご飯と合います。
　
原材料には「ご飯、さけ塩麹漬焼、海苔、塩/調味料（アミノ酸等）、pH調製剤」が含まれています。
　

セブンイレブン「７プレミアム　バターチキンカレー」（税込213円）

カレーといえばとろみを付けるために小麦が入っている商品が多い中、こちらの商品はグルテンフリーとなっています。鶏肉がゴロゴロ入っており、トマトの酸味とバターのコクも感じられる本格的な味です。電子レンジで温めてご飯にかければ手軽に食べられます。
　
原材料には「直火焼き鶏肉、リンゴペースト（リンゴ、果糖ぶどう糖液糖）、トマトペースト、ソテー・ド・オニオン、発酵乳、生クリーム、砂糖、コーン油、乳等を主原料とする食品（パーム核油、ヤシ油、脱脂粉乳、その他）、チーズフード、香辛料、食塩、カシューナッツペースト、チキンエキス、バター、野菜（しょうが、にんにく）、ピーナッツペースト、香味油、酵母エキス、焙煎香辛料／増粘剤（加工デンプン）、調味料（アミノ酸等）、乳化剤、香料」が含まれています。
　

セブンイレブン「７プレミアム　ポテトサラダ」（税込138円）

サラダはドレッシングやマヨネーズに小麦が含まれることが多いですが、こちらのポテトサラダはグルテンフリーな上に美味しく、コンビニ各社のポテトサラダの中でもおすすめの商品です。北海道産じゃがいもや他の野菜がゴロゴロと入っており、じゃがいもの甘味、玉ねぎのピリ辛さがしっかりと味わえます。
　
原材料には「じゃがいも、マヨネーズ、にんじん、たまねぎ、砂糖、だし、醸造酢、食塩、マスタード、こしょう」が含まれています。
　

まとめ

グルテンフリー生活にするとダイエット効果・便秘改善効果・美肌効果が期待できます。グルテンが含まれる小麦が使われていない商品を選ぶためには、米類やパッケージの「小麦粉不使用」、アレルギー表示をチェックしてみるのがコツです。
　
コンビニ各社には必ずグルテンフリー商品があります。今回ご紹介したおすすめ商品を中心にグルテンフリー生活を送って健康な体を目指しましょう。