最近眠れない。睡眠薬を飲まずに解決する方法は？

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50代 2020年2月29日 1 コメント

52歳の女性です。

最近、寝る前に末端が冷たくて、眠れません。

お風呂にもしっかり浸かっていますし、湯たんぽも使っているのに、冷えてしまいます。

朝起きた時に疲れが残っているのを感じます。

睡眠薬をのまずに、自然に入眠する方法を教えてください。

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50代

50代コメント済 2020年2月29日

ちなみに、寝る時間は、1時から6時です。

3 回答

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宮本知明 · Answer 1 · 2020-03-02T19:57:19+00:00

末端が冷えてしまう要因には、血液の主成分である赤血球が手足の毛細血管を通過する際に、円盤型が丸まってロール状になるのですが、これがうまく丸まらず破壊されてしまう要因が考えられます。

そのため、まずは赤血球の毛細血管へ通過できる柔軟性と丈夫な細胞にすることが必要不可欠になります。

分子栄養学的な側面では、良質な脂質の摂取が不足している可能性が1つあります。そのため、ココナッツオイル由来のMCTオイル（中鎖脂肪酸）の摂取をしてみましょう。個包装のものもございますので、そちらをコーヒーやお味噌汁といった飲み物に入れると良いでしょう。
また冷え性の原因となる代謝による熱産生も高めて、体温を少しずつ上げてくれる効果も期待できそうです。

他にも脂溶性のビタミンであるビタミンA、D、Eの摂取は赤血球の柔軟性を向上させて毛細血管を通る壊れにくい赤血球にしてくれます。
肝油はビタミンA、Dが豊富であり、DHA、EPAも含まれます。
ごま由来のビタミンEを摂取していくのも良いです。
脂溶性のビタミンは、膜の形成にも非常に大切なため、末端の冷え性以外の体質改善に役立つでしょう。

これらを実行しながらご自身のお風呂習慣の見直しや、入浴後から就寝までの過ごし方も変えてみると良いでしょう。