mariaさん
こんにちは。初めまして。
看護師とヨガ、瞑想の講師をしております小田と申します。
生理周期にともなう感情のアンバランスはPMS（月経前症候群）によるものである可能性が高いかもしれませんね。
排卵から生理が始まるまでの黄体期にエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）が多く分泌され、
黄体期の後半で急激に低下し、脳内ホルモンや神経伝達物質に異常を引き起こすことがPMSの原因のひとつとして考えられていますが、
こういった脳の変化は
ストレスの影響も深く関係しており、女性ホルモンだけが原因ではないと言われています。
日本では、月経のある女性の7～8割が、生理前に何らかの症状があり、
生活に困難をきたすほどの強いPMSを示す女性は5.4％程度だそうです。
婦人科では、患者さんのPMSの症状に合わせて
低用量ピル（エストロゲン、プロゲステロンのお薬）を用いた治療の他に
漢方薬や、気持ちを落ち着ける向精神薬、浮腫みをとるお薬などを処方することもあるようです。
私が勤めているクリニックでも、
「生理前の感情が落ち着かなくて困っていた」というスタッフがいて、
先生から低用量ピルの服用を勧められ今も服用を続けているそうですが、
お薬をもらうようになってからだいぶ楽になったと話していました。
私は生理周期に伴った変化を自覚することは、今はほとんどないのですが、
骨盤周囲の筋肉を動かし、骨盤内の血流を良くしておくことが
症状の改善に役立つこともあるようです。
ヨガのインストラクター仲間で
ヨガを初めて、生理痛や生理前のイライラが改善したというお友だちもいますが、
mariaさんの場合は
一度婦人科で専門医に相談されると良いかもしれません。
ストレスと脳内ホルモン、感情バランスの関係についてですが、
ストレスホルモンと呼ばれるものには
・アドレナリン
・ノルアドレナリン
・コルチゾール
があります。
人間の身体ではストレス（身体的または精神的）を受けると、
副腎からアドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールなどのホルモンが分泌されます。
何か頑張っている時や、集中力が必要なときに、無意識に起こるからだの反応ですが、
アドレナリン、ノルアドレナリンが四六時中、長時間にわたって分泌されると
交感神経スイッチオンの状態が続き、
胃腸の働きは低下、手足が冷えて、体が緊張した状態が続きます。
心を前向きで安定した状態にする働きを持つセロトニンという神経伝達物質は
主に腸内で作られているので
ストレスで胃腸が弱っている状態が長く続くと、セロトニン不足が起こります。
（セロトニンの不足はうつ病の発症とも関係が深いと言われています。）
ノルアドレナリンは感情抑止力や思考能力を低下させるので、
強いストレスによって
心は不安定になりやすく、
コルチゾールの過剰分泌も、
高血糖によって血管や神経に障害を引き起こし、
記憶に関係する脳の海馬という場所の神経を委縮させ、
免疫力低下などの影響があります。
女性としての心と体の仕組みについて知っておくことがまず、
自分自身を労り、心の安定を取り戻すのに有効かもしれません。
正しい知識を持つことで、無駄に自分を責めることがなくなり、
対処法を理解し、自分に合った行動をとることができれば
自分を守っている、という自信に繋がります。
自分の心と体の状態やその変化を、普段から自己観察しておくことで、
その変化に自分自身が早く気づいて、
適切な対処法を実践し
辛い症状を改善する近道になるのではないでしょうか。
ストレスを強く感じているな、と気付いたら自分自身をしっかり労わったり、ねぎらったり、休ませてあげてくださいね。
意識的にリラックスする時間をとろうとすること。
それだけでも有意義なセルフケアになると思います。
もし苦手でなければですが、適度な運動も
骨盤周囲の血流、全身のめぐりが良くなることで体調コントロールに役立ちます。
お風呂や温泉で温めるたり、
腰回りや足元が冷えないように毛糸のパンツ、靴下、ホッカイロなど活用するのも子宮回りを温めることになるので良いと思います。
生活リズムが不規則だったり、夜睡眠がしっかりとれていないと、
セロトニン不足で気分が重かったり、やる気が出なくなる原因にもなるので、
そういった不調があるとしたら生活リズムを整えるのも良い対策になります。
同様の悩みを抱えている人はきっと少なくないと思います。
一人で抱え込まずに。
良い方法がみつかると良いですね。
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