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数ヶ月前にダイエットを始めましたが、効果が出ません。

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2021年9月29日 0 コメント

数ヶ月前にダイエットを始めましたが、40代半ばになり代謝が低下しているせいか、効果が出ません。食事量を減らし、筋トレをしています。効果が出ない原因・解決方法やダイエット時のおすすめの食事内容が知りたいです。

山田みき · Answer 1 · 2021-10-01T01:15:19+00:00

こんにちは。ツヤ肌作りのお手伝いをしております山田みきです。

食事のカウンセリングも行ない、体の内側から変化できるサロンを行なっておりますた、代謝についてのお話をさせていただきます。

代謝とは、体に物質（食事や空気など）を摂り込み、体の中で使ったり排泄させたりすることを言います。体の中で使ったり排泄させるためには、栄養が必要で、勝手に体がしている訳ではないのです。

難しくなりましたが、一言でお伝えすると《栄養不足では代謝ができない》という意味になります。そのため、「食事量を減らす」というのは、とても効率が悪いのです。。。

また、筋トレをされているとのことで、栄養がなく、代謝ができない状態での筋トレ含め運動は、上手く代謝を活用できていないので、またまた、効率が悪くなります。。。

若いうちは、体に蓄積された栄養素などがありどうにかなってしまいます。年齢とともに蓄積された栄養素がなくなることで代謝が落ちます。

「食べるもの」にこだわり、しっかりと食べることが代謝には大切です！

❶1日に必要な量の栄養素があります。また、1回の食事で摂れる量が決まっている栄養素もあります（筋肉に必要なタンパク質もその一つです）。

❷そのため、３食食べましょう

❸内容としては、和食が良いですが、お米は100g程度、油控えめ、野菜多め（キャベツなら一食1/3程度）、豆腐（1日1丁程度）か納豆（1日3パックまで）、肉と魚は交互などバランス良く、具沢山味噌汁

❹最初は、体の中に溜まる容量が増えるため、少し体重が増える方がいます。1週間程度で、減ってきます。

❺間食はしません。OR　3時のおやつにノンオイルドレッシングの野菜のみ。

❻砂糖入りの飲み物もNGです。OR 3時のおやつに少し

これに、運動を行い、22時〜24時には布団に入る。

私も徐々に増えた体重が、10ヶ月で2人目の産前の体重に戻りました。肥満ほどではないので、体重としては少しですが、リバウンドなしで、さらにゆっくり一人目の産前体重を目指しています。お客様で、少し肥満気味の方は、1ヶ月で3キロ近く落ちる方もおります。

同時に、ツヤ肌にもなれますし、生理痛の緩和や頭痛、肩こりがなくなる方もおられます。一緒に頑張りましょう！