数ヶ月前にダイエットを始めましたが、効果が出ません。

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数ヶ月前にダイエットを始めましたが、40代半ばになり代謝が低下しているせいか、効果が出ません。食事量を減らし、筋トレをしています。効果が出ない原因・解決方法やダイエット時のおすすめの食事内容が知りたいです。