数ヶ月前にダイエットを始めましたが、効果が出ません。

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2021年9月29日 0 コメント

数ヶ月前にダイエットを始めましたが、40代半ばになり代謝が低下しているせいか、効果が出ません。食事量を減らし、筋トレをしています。効果が出ない原因・解決方法やダイエット時のおすすめの食事内容が知りたいです。

町田晋一 · Answer 1 · 2022-10-02T13:42:30+00:00

初めまして。お腹痩せトレーナーの町田晋一と申します。

せっかくダイエットを始めたのに、効果が現れないとガッカリしますよね…。

おっしゃる通り、「代謝の低下」も痩せにくくなった理由の一つと考えられます。

代謝を上げるために筋トレを行っているとのことでこれも間違いではありませんが、一つ気になるのが「食事量を減らしている」という点です。

なぜなら食事量を減らすと筋肉量が増えにくくなり、代謝を上げることができなくなってしまうと考えられるからです。

「食べる量を減らす」のではなく、「食べ方を変える」ようにしてみてはいかがでしょうか。

以下に例を挙げます。
・一日3食を規則正しく食べるようにし、特に朝食は抜かないようにする
・「冷たい物」ではなく、「温かいもの」を摂るようにする
・よく噛んで食べるようにする
これだけでも実は代謝を上げることができるのです！

筋トレに関しては、代謝を上げるには「スクワット」など複数の大きな筋肉を動員する種目を、10回前後反復可能な強度で1分〜1分半の休憩を挟みながら、3〜6セット行うようにすると代謝アップにつながり、痩せやすくなります。

あと、筋トレの後に10分程度、脂肪燃焼させるために有酸素運動を行うことをお勧めします。

長文になってしまいましたが、ご理解していただけましたでしょうか？

お悩み解決のヒントになれば幸いです。

お腹痩せトレーナー
町田晋一