最近、布団に入ってもなかなか眠れません。また夜に何度も目覚めて、朝起きた際に疲れが取れていません。寝る前にスマホを見ないようにしたりしていますが、改善されません。原因と対処法を教えていただきたいです。
こんにちは。
ビューティークリエイターの寺崎七海です。
睡眠の質にお悩みということですが、皆様が回答されているようにセロトニンとの関係が睡眠の質に大きく関わっています。
朝食で特にしっかりと大豆や卵、魚などのトリプトファンを多く含む食材を取り入れ、日光を浴びることによりセロトニンの生成を促しましょう。セロトニンからメラトニンに変わるまでは10時間は必要とされているので、朝食をしっかりと食べることは睡眠の質を良くするためには重要です。
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