こんにちは。ツヤ肌を作るお手伝いをしております山田みきです。
食事や体についての勉強をずっと続けておりますため、アドバイスさせていただきます。深い話は専門家の方がしてくださるかと思います♪
「運動不足のため骨密度が心配」とのことで、《運動》と骨密度は深い関係があります。切り離せないため、簡単で結構ですので、少し動かれてみてください。
①立った状態でかかとの上げ下げ（下げるときに少し、ドスンとなるくらいがちょうど良いです）を仕事の合間にされてみてください。
②激しい運動でなくても、朝の散歩や夕方の散歩、買い物に毎日行くなど通勤がなくなった分の時間を、歩く時間にできるかの工夫をされてみてください。
《食事》
乳製品、小魚（しらす干し、鮭、さんまなど）、小松菜、ちんげん菜、春菊、水菜、きのこ、豆腐、納豆など
●私は、毎日、具沢山の味噌汁を作っています。野菜は最低3種類、きのこは最低1種類、そして豆腐やワカメを入れます。また、しらすチャーハンもオススメです♪ しらす干し・スライスチーズ、海苔やごま、とお米を混ぜ、最後に、ごま油と醤油で味を整えます。
●納豆は、女性ホルモンのような働きをすると言われており、毎日1パック食べることで女性ホルモンで維持されていた骨密度を安定させているのでは。とも言われています。
●油と一緒に摂ることで吸収が上がる野菜などもあります。ドレッシングを手作りするとよろしいかと思います。
●加工食品などが増えると、カルシウムが体の外に出てしまいます。控えましょう。
また、食事と運動だけでなく《日光浴》も大切ですので、屋外に出たり、季節によっては、ベランダやテラスでお仕事される日を作られてみてください。手のひらだけの日光浴でも効果あるようです。日焼け止めを塗っていると意味がなくなったり、現在、紫外線カットのガラスも多いですので、その点は気をつけてください。
※カルシウム系のサプリメントに詳しくないため、アドバイスできずすみません。
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