骨密度のため、カルシウムサプリを摂取しています。これだけで十分なのでしょうか？

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2021年10月19日 0 コメント

40代女性です。最近リモートワークが多く運動不足のため骨密度が心配になり、カルシウムのサプリメントを飲んでいます。40代の骨のケアとして、食事方法や他にどのようなサプリメントを摂取するべきか知りたいです。

井村政子 · Answer 1 · 2021-11-18T02:43:15+00:00

はじめまして。
予防医学コーチの井村政子です。
カルシウムサプリですが、吸収率は20〜30%とあまり高くはありません。
かかとに刺激を与える事で、骨の再生が活発になります。
その場で軽くジャンプしたり縄跳び、軽いランニングがおすすめです。

ビタミンDもカルシウムを作るのに必要になります。
日光浴やキノコがおすすめです。
日焼けが気になる場合は、ビタミンDを生成してくれる、日焼け止めもありますのでそちらもオススメです。

お食事やその他の生活習慣に関しては山田さんが詳しくお伝えしてくださっていますので、そちらを参考にされると良いと思います。

あと、40代を過ぎると酵素不足や胃腸機能の低下のため、栄養素（サプリ）の吸収率が下がります。
消化酵素サプリなども一緒に摂るといいです。
iHerbで口コミが多い物を買うと間違いないかと思います。

酵素サプリの他に食前酢でも良いです。