50代を迎え、便秘に悩んでいます。

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最近便秘に悩まされています。加齢と共にお腹周りの筋肉が衰えることが、50代以降の便秘の原因の1つと聞いたので筋トレを始めました。他にも、おすすめの腸マッサージや食べ物があれば教えてください。