Question

正月太りで悩んでいます。

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2023年1月5日 0 コメント

年末年始食べ過ぎてしまい、正月太りをしてしまいました。対処法を教えてください。

町田晋一 · Answer 1 · 2023-01-12T05:35:55+00:00

初めまして。お腹痩せトレーナーの町田晋一と申します。

お正月についつい食べすぎてしまい、正月太りでお悩みの方、多いですよね！

実は正月太りは短期間で解消させることができます！

なぜなら、ついたばかりの脂肪は水分が多くて柔らかいので、比較的落としやすい状態だからです。また、短期間で急激に増えてしまった体重は、脂肪よりも水分が溜まった「むくみ」による可能性も考えられるからです。

正月太り解消法には色々ありますが、ここでは
「正月太り解消に効く運動法」
をお伝えしたいと思います。

それは、「全身の筋トレと有酸素運動を合わせて行うこと」です。

ただ有酸素運動だけを行うよりも、筋トレと合わせて行った方が、効率よく脂肪を落とすことができるからです。

❶全身の筋肉を鍛える筋トレ
まずは全身の筋肉が鍛えられるように、「スクワット」や「腕立て伏せ」などのような大きな筋肉がたくさん使われる種目を選んで行うようにしましょう。

強度は、10回前後反復可能な強度で1分間の休憩を挟みながら、3〜6セットに設定して行います。

❷有酸素運動
筋トレを行った後で、有酸素運動を行うようにします。

なぜなら筋トレ直後は、脂肪が分解され始めるタイミングだからです。

そのため筋トレの後で有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになり、効率よく脂肪を落とすことができます！

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、「ややきつい」と感じられる強度で行います。

最後に「短期間で体重を減らす際のポイント」をお伝えしておきましょう。

それは、増えた日数と同じ日数で減らすようにすることです。例えば1週間で体重が2キロ増えてしまった場合、1週間かけて体重を2キロ減らしていくようにしましょう。

長文となってしまいましたが、正月太り解消につながれば幸いです！

お腹痩せトレーナー
町田晋一