一日に食べる野菜の量とバランスのよい食べ方を教えてください

0

2020年3月9日 0 コメント

一日に食べる野菜・果物の量は400ｇ前後と聞いています。

野菜・果物を400g食べ終わる前にお腹いっぱいになり

他の食事を食べたくありません。しかし、すぐ小腹が空き

つまみ食い（お菓子）を食べてしまい結果的に太ってしまいます。

バランスの良い食べ方を教えてください。

岡城美雪 · Answer 1 · 2020-03-21T23:18:55+00:00

1食あたり目指したい野菜の摂取量はご自身の手で両手一杯分です。
しかし、これは生で食べる場合の量。
野菜は加熱するの縮むものが多いので、汁物や煮物にすると負担なく食べられておすすめです。

果物に関しては無理に食べる必要はないので、食べられるときに時々食べる程度で良いと思います。嗜好品と考えてください。

小腹が空いたときにお菓子を食べるくらいなら、思い切っておにぎりを食べてしまうのも良いです。
ゴルフボールサイズの小さなものをつまんでみてください。
低血糖を防いでくれるので、気持ちも安定するし体も動くようになると思いますよ。

バランスって慣れるまで難しいと思いますが、少しずつ変えて習慣にしましょう(^ ^)

吉川淳子 · Answer 2 · 2020-03-14T09:43:10+00:00

Nara-chiさん、ご質問ありがとうございます。
体重が気になる方は果物は摂らなくても良いです。でもお菓子を食べてしまうなら果物の方が良いですよ！小腹が空いた時にバナナを食べるのをお勧めします。

その他間食にはドライフルーツやナッツ類がお勧めです。必要なミネラルが摂れますよ！

人間の体は野菜ばかりでは良い状態を維持できません。野菜→タンパク質→炭水化物（糖質）の優先順位で食べるようにしてください。

ダイエットにはやはり糖質制限をすること。ご飯、麺類、パンは控えめにして、タンパク質は大豆製品、肉、魚をちゃんと摂るようにしてください。肉が悪いわけではなく鶏胸肉やささみ、豚ならモモやヒレの脂の少ないところを取ってくださいね。