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初めまして。お腹痩せトレーナーの町田晋一と申します。
せっかくダイエットを始めたのに、効果が現れないとガッカリしますよね…。
おっしゃる通り、「代謝の低下」も痩せにくくなった理由の一つと考えられます。
代謝を上げるために筋トレを行っているとのことでこれも間違いではありませんが、一つ気になるのが「食事量を減らしている」という点です。
なぜなら食事量を減らすと筋肉量が増えにくくなり、代謝を上げることができなくなってしまうと考えられるからです。
「食べる量を減らす」のではなく、「食べ方を変える」ようにしてみてはいかがでしょうか。
以下に例を挙げます。
・一日3食を規則正しく食べるようにし、特に朝食は抜かないようにする
・「冷たい物」ではなく、「温かいもの」を摂るようにする
・よく噛んで食べるようにする
これだけでも実は代謝を上げることができるのです！
筋トレに関しては、代謝を上げるには「スクワット」など複数の大きな筋肉を動員する種目を、10回前後反復可能な強度で1分〜1分半の休憩を挟みながら、3〜6セット行うようにすると代謝アップにつながり、痩せやすくなります。
あと、筋トレの後に10分程度、脂肪燃焼させるために有酸素運動を行うことをお勧めします。
長文になってしまいましたが、ご理解していただけましたでしょうか？
お悩み解決のヒントになれば幸いです。
お腹痩せトレーナー
町田晋一
ご質問ありがとうございます。
睡眠栄養指導士®︎美人デザイン睡眠アカデミー主宰 内藤 絢です。
食事制限、筋トレを頑張っていても効果が現れにくい原因は【睡眠】が関係するケースが多いです。
質の良い睡眠には
・成長ホルモンの分泌が高まり、エネルギー代謝が高まる⇨太りにくくなる上、冷えや浮腫み解消にも繋がります。
・血糖値が上がりにくくなり、脂肪が付きにくくなる
・筋トレ後の筋肉の修復が早くなり、筋肉が付きやすくなる
と言う効果があります。
この効果を得るためには
・睡眠時間は6時間以上取る
・筋トレをするなら夕方までにする
（夜の筋トレは交感神経が高くなり、睡眠の質を下げてしまいます）
と言う習慣を付けて頂く事をオススメします。
この度は美容家.comにご質問頂きまして有難うございます。私、美容薬学1級、エステティシャン歴20年の山口史恵です！
食材制限&運動しているのに思うように結果に繋がらないとモチベーション維持難しいですよね・・分かります！
先輩方が、食事や運動面で詳しくアドバイスなさっているので、私からはピンポイントな【糖質制限】と適度な運動について伝授致します！
太る犯人は油！は冤罪！真犯人は【糖質】寧ろ、良質な油は女性ホルモンのバランス調整の為に摂取することをオススメ致します。
医師 牧田善二の著者
リバウンドせず、空腹を感じずに痩せたいなら糖質制限が近道です！赤身の多い肉や鶏肉や魚、大豆や卵、海藻類、芋類以外の野菜やナッツ類、チーズ等乳製品はバランス良く通常の量を頂きましょう♪他にはプロテインの摂取1日一杯がオススメ！
糖質＝砂糖や甘い物だけ→間違い！
糖質の多いものはパンや麺類や米、ズバリ主食！
白米100g茶碗半分に、糖質約40g！ うどん一玉には角砂糖13個分の糖質！因みにダイエット時の1日の糖質摂取量は60gから100g以内です！1日の糖質摂取量を守って頂くと三ヶ月目には体脂肪も驚く程変わりますよ♪
アルコールも糖質が多いのでダイエット中は糖質の少ないハイボールや白ワインがオススメ。
お野菜や果物にも糖質は含まれています。
糖質が少ないお野菜は、青菜や葉類や大根、アボカド。反対に糖質の多いお野菜は芋類、レンコン、人参、ごぼう等の根菜類。
運動は、４０代以降は筋力低下が気になりますので適度な筋トレと筋トレ後３０分以内のプロテイン摂取で、基礎代謝を上げて燃焼しやすく太りにくい身体へ♪
ストレスを感じない程度に始めれそうな事からお試し頂けると嬉しいです！糖質制限は美肌にも繋がりますので応援しております♪
こんにちは。ツヤ肌作りのお手伝いをしております山田みきです。
食事のカウンセリングも行ない、体の内側から変化できるサロンを行なっておりますた、代謝についてのお話をさせていただきます。
代謝とは、体に物質（食事や空気など）を摂り込み、体の中で使ったり排泄させたりすることを言います。体の中で使ったり排泄させるためには、栄養が必要で、勝手に体がしている訳ではないのです。
難しくなりましたが、一言でお伝えすると《栄養不足では代謝ができない》という意味になります。そのため、「食事量を減らす」というのは、とても効率が悪いのです。。。
また、筋トレをされているとのことで、栄養がなく、代謝ができない状態での筋トレ含め運動は、上手く代謝を活用できていないので、またまた、効率が悪くなります。。。
若いうちは、体に蓄積された栄養素などがありどうにかなってしまいます。年齢とともに蓄積された栄養素がなくなることで代謝が落ちます。
「食べるもの」にこだわり、しっかりと食べることが代謝には大切です！
❶1日に必要な量の栄養素があります。また、1回の食事で摂れる量が決まっている栄養素もあります（筋肉に必要なタンパク質もその一つです）。
❷そのため、３食食べましょう
❸内容としては、和食が良いですが、お米は100g程度、油控えめ、野菜多め（キャベツなら一食1/3程度）、豆腐（1日1丁程度）か納豆（1日3パックまで）、肉と魚は交互などバランス良く、具沢山味噌汁
❹最初は、体の中に溜まる容量が増えるため、少し体重が増える方がいます。1週間程度で、減ってきます。
❺間食はしません。OR 3時のおやつにノンオイルドレッシングの野菜のみ。
❻砂糖入りの飲み物もNGです。OR 3時のおやつに少し
これに、運動を行い、22時〜24時には布団に入る。
私も徐々に増えた体重が、10ヶ月で2人目の産前の体重に戻りました。肥満ほどではないので、体重としては少しですが、リバウンドなしで、さらにゆっくり一人目の産前体重を目指しています。お客様で、少し肥満気味の方は、1ヶ月で3キロ近く落ちる方もおります。
同時に、ツヤ肌にもなれますし、生理痛の緩和や頭痛、肩こりがなくなる方もおられます。一緒に頑張りましょう！
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