はじめまして。
予防医学指導士をしております井村政子です。
50歳以降の便秘ということですので筋力の低下の他にホルモンバランスも関係しているかと思います。
エストロゲンが減るので、腸内の潤いも減少すると言われています。
また、ホルモンバランスにより、交感神経が優位になりますので、腸の動きが悪くなり便秘になりやすいです。
朝起きて太陽の浴び、熱めのシャワー＆夜はぬるめのお風呂。は自律神経を整えるのに良いです。
食べ物は、もち麦が食物繊維と水分量の点からオススメです。
水分はお水で摂取するのも良いですが、ご飯や果物など食べ物から摂り入れると吸収しやすいし、食物繊維も一緒に採れます。
マッサージは、夜寝る前にやってみてください。
腸のマッサージなど画像でお伝えしています。
よければご覧ください。
『死んでる腸を生還させた方法』
↓
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こんにちは。
「脳の使い方」を変えて「理想の人生」へと導く栄養カウンセラーの岡城美雪です。
便秘でお悩みとのことですが、まず水分はとれているでしょうか？
そもそも1日の水分量が足りない方、意外と多いです。
次に野菜が食べられているか？
特に食物繊維の多い海藻類やキノコ類ですね。
こちらは毎食意識されると良いと思います。
また、マグネシウムは便を柔らかくする働きがあるので合わせて意識してみてください。
最後に大事なのが自律神経のバランスです。
胃腸は副交感神経で動くため、日頃から緊張が強く交感神経優位になっていると胃腸が動きません。
職場や家庭環境に関わる部分なので、気になるようでしたら一度カウンセリングを受けてみても良いと思いますよ＾＾
できるところから参考に行動してみてください。
心を調え楽にする♪不調改善フードセラピスト 加藤詩乃です。
スッキリしない便秘、おつらいですね。
便秘にもタイプがありますので、からだが冷えている便秘なのか？貧血による便秘なのか？ストレスによる便秘なのか？など、体質チェックをしてもらって、体質に合った食養生をしていくことが、おすすめの食べ方になります。
私の方でも、簡単な体質チェックツールを作っていますので、よろしければ、こちらからチェックしてみてください。
簡易的なものにはなりますが、質問に答えると、おすすめ食材がわかるようになっています。
＜かんたん体質チェック＞
https://resast.jp/page/fast_answer/8121
より詳しい内容は、こちらで解説しています。
＜からだのきほん＞
https://lin.ee/Z1L3Jg4
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