運動が続かない人におススメ！美姿勢ウォーキング
こんにちは。ウォーキング講師／セラピスト の佐藤千佳です。
年齢を重ねるごとにボディラインの変化や、肩こり・腰痛などの身体の不調も気になるところ。
そんな時、食事を改善したり、マッサージでケアすることも必要ですが、やはり運動も大事ですよね。
ところが、いざジムへ入会したものの、気付けば幽霊会員になっていたり、張り切って購入したヨガチケットがいつまで経っても消化できずに期限切れになったり。
何をやっても続かないという方も多いのではないでしょうか？
そんな方には、運動をしなくてもダイエット効果がある、「姿勢を変えて歩く」のがおススメです。
運動が習慣化しない原因
私たち現代女性はとても忙しいのです。もちろん人それぞれライフステージや置かれている環境に違いはありますが、多くの女性が多忙な毎日を送っています。
また、元々運動が大好きな方ならまだしも、そうではない方が、「毎日○分」や「週○日」などのノルマを設定して取り組んでも、必ずどこかでやる気を失ってしまいます。
人間、苦しいことや辛いことは絶対に長続きしません。
今まで色んな運動をして挫折してきた人でも大丈夫です。
それはあなたが悪いわけではなく、人としてある意味当然の反応だった！ということ。
これからは少しやり方を工夫してみれば良いのです。
今まで運動が習慣化しなかったり、苦しい・つらいと感じて辞めてしまったのは、忙しい生活の中に、慣れないものを＋αで組み込んでしまったからではないでしょうか？
もしそうならば、まずは普段誰もが行っている“歩く”という動作を運動として捉えてみましょう。
美しい姿勢でウォーキングをすることで、日常がトレーニングになるのです。
誰でもキレイ！美姿勢ウォーキングのやり方
美姿勢ウォーキングとは、文字通り姿勢を正して歩くこと。
それだけでスリムに見えますし、実際に続けていくことで代謝が上がり痩せやすくなったり、身体の不調改善にも効果が期待できます。
では、さっそく以下の5点を意識して行ってみましょう。
- 背筋を伸ばして、上から引っ張られているような意識で立つ。
- 下腹部をグッと引っ込める。
- 顎を引く。（首猫背にならない）
- 後ろ足をギリギリまで残してから、次の一歩を踏み出す。
- 腕は後ろに振る。
４と５を見て頂くと分かるように、ウォーキングの際に大切なのは“後ろ側”を意識すること。
そうすることにより自然と胸が開き、猫背や巻き肩の予防になりますし、ヒップアップや前ももの張りを改善することも可能です。
また、ペタペタと歩いたり腕を前に大きく振る動作は子どもっぽく感じられますが、後ろ側を意識する美姿勢ウォーキングは見た目がとてもエレガント。洗練された印象を与えます。
いかがでしたでしょうか。
誰もが当たり前に行っている「歩く」という動作を少し変えてみるだけで
- スリムに見える
- 代謝アップ
- 身体の不調改善
- ヒップアップ、前ももの張り解消、美脚
- エレガントで洗練された印象を与える etc…
あらゆる効果が期待できます。
ちょっとやってみたくなりませんか？
美姿勢ウォーキングは無理せず自分のペースで行えるため、習慣化しやすいことが最大の魅力です。
まずは1分だけでもOK！シャンと背筋を伸ばして颯爽と歩いてみましょう。
その時は口角を上げて笑顔も忘れずに。
日々のちょっとした心がけで、気持ちも身体もきっとより良い方向に変化していきますよ。
