「デスクワークが続き肩こりに悩んでいる」「立ち仕事で足がパンパン」と悩んでいる人もいるでしょう。

「マッサージに行く時間もないし、自分でマッサージするのは大変」
このような悩みを抱えている人には、マッサージガンを使用するのがおすすめです。

この記事では、マッサージガンの使い方や選び方を解説しているので、腰痛・肩こり・こむら返りなどの体の不調に悩んでいる人はぜひ参考にしてください。

今話題のマッサージガンとは？筋膜リリースとの違いは？

適度な振動は筋緊張を改善する方法として知られており、リハビリやスポーツ選手の身体ケアにも取り入れられています。
マッサージガンは、自分で気になる部位の筋緊張を改善できるため、「自宅で手軽にコリの改善ができる」と注目を浴びています。

同じく筋緊張を改善する方法に、筋膜リリースがあります。
筋膜リリースは、ストレッチやマッサージなどで筋膜に癒着した筋肉を剥がし、筋肉のコリやハリを改善する方法です。

マッサージガンが効果なしと言われている理由は？

SNSでマッサージガンについて調べていると「マッサージガンは効果がない」という口コミが見られました。

マッサージガンはハイパワーな振動によって筋緊張を改善しますが、筋肉の部位によって適切な強さは異なります。マッサージガンを使用していて痛みや不快感がある場合は、強さを調節する必要があります。

また、長時間同一部位に振動を与えていると、揉み返しのような症状が起こる可能性があります。

マッサージガンを実際に使ってみた人の口コミをご紹介！

マッサージガンの購入を検討している人は、実際使用している人の感想が気になるのではないでしょうか。
そこで、マッサージガンを使用して効果を実感できた人と、実感できなかった人の口コミを紹介します。
　

効果を感じた人の口コミ

行きつけの整体で「だいぶ肩甲骨が柔らかくなりましたね」って言われた！嬉しい！マッサージガンあててるくらいしか普段やってないけど、それなりに効果あったってことかな？（https://twitter.com/ryuto6336/status/1350258515848269826?s=20）
　
膝裏の腱がガチガチになってたのをマッサージガンでゴリゴリほぐしたら坐骨神経痛が少し改善した。（https://twitter.com/kirsch_calvados/status/1527119911772114944?s=20）
　

効果を感じなかった人の口コミ

局所疲れには効く
効果は一時的
全身疲れ、慢性疲労には効果なし（https://twitter.com/ken_owe/status/1498555609259855877?s=20）
　
100%首のヘルニアだと思って病院に行ったら違った…首は綺麗なS字カーブを描いていた…でも首と肩と腕が2週間バリ痛でマッサージガンしても治らないしどういう事？
（https://twitter.com/YTachuu/status/1662316452370845698?s=20）
　

マッサージガンの効果5つ！

マッサージでは筋肉の表層のコリにしかアプローチできませんが、マッサージガンなら振動によって、筋肉の深部までアプローチできます。
そのため、慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる人におすすめです。
　
また、筋緊張によって起きる可動域制限や痛み、血行不良やむくみの改善も期待できます。
日常的にトレーニングをしているスポーツマンや、立ち仕事、歩き仕事の人の体のケアにも最適です。
　
【マッサージガンの効果一覧】

• 慢性的なコリの改善
• 筋緊張による可動域制限の改善
• 筋緊張による痛みの改善
• 血流循環の改善
• むくみの改善

マッサージガンの効果的な使い方と注意点

筋肉の走行を無視するように無作為に動かすと、筋緊張を改善する効果が十分に発揮されません。
筋緊張が強い部位には、1分〜3分間心地良いと感じる強さでマッサージを当て続けましょう。
　

マッサージガンを使用して揉み返しがでてしまったら、熱感のある部位を保冷剤などで冷やし、安静に過ごしましょう。
　

安いマッサージガンでも効果はある？

「高いマッサージガンは手が出ない」という人は、まずは6,000円程度のものを検討してみてください。

ただし、安価なマッサージガンは「作りが甘い」「壊れやすい」という口コミも見られます。
安いマッサージガンを購入する際は、良い口コミだけでなく、悪い口コミもチェックしましょう。
　

効果的なマッサージガンの選び方とおすすめメーカーを比較！

重いマッサージガンを選んでしまうと、手が痛くなったり、使うのが億劫になったりするためおすすめできません。
また、アタッチメント数が多い物や振動が5段階になっているものを選ぶと、部位ごとに最適な強さでマッサージガンを使用できます。

以下におすすめのマッサージガンを3つまとめて紹介するので、マッサージガン選びの参考にしてください。

マッサージガンに関するQ＆A

マッサージガンを使用したことがない人は、マッサージガンに関する疑問を多く抱えていることでしょう。購入前にマッサージガンの疑問を解決することで、満足いく効果を得られます。
ここでは、マッサージガンに関するよくある疑問をまとめたので、まだマッサージガンを使用したことがない人はぜひ目を通して置いてください。
　

マッサージガンはダイエット効果があるのか？

しかし、マッサージすることで血流やリンパの流れがよくなり、むくみ解消が期待できます。
むくみが解消することで、足や手が細くなったようにみえることもあるでしょう。
　

マッサージガンのデメリットは？

また、ハイパワーで使用すると、筋緊張が強くなることもあるため、部位ごとに心地良い強さを設定しなくてはいけません。
　

マッサージガンがおすすめな人は？

以前は「マッサージガン＝運動をする人」というイメージがありましたが、現在は老若男女幅広い年代の人が使用しています。
　

ハイパワーなマッサージガンを選ぶポイントは？

振幅（ストローク）が深いほどパワーが強いため、「マッサージされている感」を得られます。

ただし、振幅（ストローク）が深いと響くような衝撃を感じるため、マッサージガン初心者の人は7mm程度のものを選ぶのがおすすめです。
　

マッサージガンの他におすすめのケア商品

マッサージガン以外にも、筋緊張を緩和できるアイテムが数多くあります。

上記のアイテムは、ハリやコリが気になる部位をマッサージして、痛みや違和感を緩和できます。

筋膜ローラーについては、こちらの記事も参考にしてみてください。
「筋膜リリースはフォームローラーかスティックどっちを選べば良いの？」

低周波治療器は微振動で筋のコリをほぐすため、マッサージガンではケアしにくい関節周りへの使用に最適です。