中年太りを解消したいけどどうしたら？55歳で代謝が落ちている。
今まで色んなダイエットをしてきたけど挫折。55才で代謝も落ちてすぐには痩せない。どうしたら痩せますか？
ちなみに、食べるのを我慢するのは続きません。ジムも幽霊会員です…
おすすめ商品
-
『糖』食べ過ぎたと思ったら！ サラシアエキスROTTS
1,296円
-
炭と菌の生酵素生活 生酵素 コンブチャ 4種の炭炭と菌の生酵素生活
1,000円
-
燃焼系 ダイエット ＆ エイジングケア 成分「 αリポ酸サプリメント」αリポ酸サプリメント
2,200円
こんにちは！
これまで800名様以上のダイエットサポートをしている久保山です。
今まで色んなダイエットにトライされてきたのですね。
そのご行動力、素晴らしいです！
今回の私のアドバイスによって、今後ダイエット情報にすがったり
振り回されないようになります。
長文ですが最後まで真剣にご覧ください。
「どうしたらやせるのか？」
答えは簡単です。
栄養・運動・休養の3本柱を掘り下げ
コツコツ、楽しみながら実践し続けてくことです。
身体は「生活習慣の塊」ですので
数日でやせる魔法もなければ
「●●ダイエット」のように、何か一つの物を食べ続けたり
ダイエット器具に頼ることは愚の骨頂と言えます。
ダイエットに取り組もうと思った際、
すぐに「行動」に移すのではなく
「考え方（思考）」をリセットする必要があります。
なぜなら、行動は思考が作っていくからです。
思考が誤っていると、行動も誤り
結果が出ません。
まずは、その思考について
私のコラムと動画でご確認ください↓
https://plaza.rakuten.co.jp/uwfinter/diary/202002080000/
https://plaza.rakuten.co.jp/uwfinter/diary/201809200000/
https://www.youtube.com/watch?v=hTUH0PEjPd4&t=50s
https://www.youtube.com/watch?v=hvbri0FnUeE&t=16s
続いて
栄養・運動・休養に費やすエネルギーの割合も大切になってきます。
よくある悪い例として
「栄養もコントロールして、運動も頑張って良い、睡眠を取る」
といったように、それぞれに均等にエネルギーを費やすことです。
これでは最大の効果は得られません。
最適なエネルギー配分は・・・
栄養：６、運動：２、休養：２
です。
栄養（食べ物）に最大限注意を払うことが大切です。
運動は頑張りすぎず、休養も適度に。
では3本柱について
具体的な行動（初級編）を列挙します。
コツコツご実践ください。
【栄養】
・よく噛む
https://fcl-education.com/nutrition/nutrition-body/nutrition-mouth-important/
・1日1回以上、お腹のぐ～を聴く
https://plaza.rakuten.co.jp/uwfinter/diary/201907040000/
https://plaza.rakuten.co.jp/uwfinter/diary/201907050000/
・五感で食べる
http://shapediet.whdbeauty.com/p/1702/iqaiMNJe1.html
・添加物に注意を払う
https://plaza.rakuten.co.jp/uwfinter/diary/201704290000/
【運動】
・以下7つを一日1つ（1週間サイクル）。
https://www.youtube.com/watch?v=NShw3H_5sgA&t=47s
https://www.youtube.com/watch?v=Pl9h3KSxajc&t=33s
https://www.youtube.com/watch?v=d0GXXRucmDM&t=5s
https://www.youtube.com/watch?v=ZDG-t7KgvKk&t=14s
https://www.youtube.com/watch?v=lU5tzQxDQVs&t=11s
https://www.youtube.com/watch?v=GfkMFS0qRiE&t=65s
https://www.youtube.com/watch?v=83AtB9RLssw&t=31s
【休養】
・睡眠の質を高める
https://www.youtube.com/watch?v=qfZUdIjWDKo&t=18s
・23時でスマホ、PCから離れる
→スマホを機内モードに（電磁波対策）
・24時までには布団に入る
https://girlswalker.com/archives/222059/
ご不明点がございましたら
お気軽にお申し付けくださいませ。
おすすめのサービス
おすすめのコラム
新着のコラム
人気の専門家
