歳を重ねて、二の腕が太くなり、昔はハリのあった皮膚がたるんできました。不格好になってしまうので、ノースリーブや半袖の服を着るのが恥ずかしいです。

二の腕を整えるための効果的な運動やマッサージがあれば教えて下さい。