数ヶ月前にダイエットを始めましたが、効果が出ません。

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2021年9月29日 0 コメント

数ヶ月前にダイエットを始めましたが、40代半ばになり代謝が低下しているせいか、効果が出ません。食事量を減らし、筋トレをしています。効果が出ない原因・解決方法やダイエット時のおすすめの食事内容が知りたいです。

内藤絢 · Answer 1 · 2021-10-10T05:41:03+00:00

ご質問ありがとうございます。

睡眠栄養指導士®︎美人デザイン睡眠アカデミー主宰　内藤　絢です。

食事制限、筋トレを頑張っていても効果が現れにくい原因は【睡眠】が関係するケースが多いです。

質の良い睡眠には

・成長ホルモンの分泌が高まり、エネルギー代謝が高まる⇨太りにくくなる上、冷えや浮腫み解消にも繋がります。

・血糖値が上がりにくくなり、脂肪が付きにくくなる

・筋トレ後の筋肉の修復が早くなり、筋肉が付きやすくなる

と言う効果があります。

この効果を得るためには

・睡眠時間は6時間以上取る

・筋トレをするなら夕方までにする

（夜の筋トレは交感神経が高くなり、睡眠の質を下げてしまいます）

と言う習慣を付けて頂く事をオススメします。