骨格からボディメイクする骨格ベクトルトレーニングのインストラクターをしておりますカリカです。
まずは何で巻き肩になっているのかの原因を考えることが大切だと思います。
巻き肩になる原因は背骨のS字カーブがつぶれてしまっているからです。
背骨の後弯がつぶれると肩甲骨が上に乗り上げて肩を巻きこんでしまい、
背中がモリモリの巻き肩になっていきます。
姿勢を気にされているようですが、良い姿勢にしようと胸を張ったり、背筋をピンと伸ばして過ごすことが背骨のS字カーブが無くなってしまうことの原因にもなっています。
ですので、まずは背骨の後弯を取り戻していくために丸くなることをおススメします。
セルフワークとしては、チャイルドポーズを3分でも5分でもいいのでやってみてください。
チャイルドポーズがきつい場合はクッションを抱えて丸くなったりしてもいいと思います。
とにかく背骨を丸くする時間を作ることが根本解決になりますよ(^^)