そもそも牡蠣の成分・栄養とは？タウリンの効果・効能も解説！

牡蠣は栄養豊富で、「海のミルク」とも呼ばれています。そのため、昔から滋養強壮に効くとされ、重宝されてきた食材です。では、牡蠣にはどのような成分が含まれているのでしょうか。

たくさんの栄養が含まれていますが、特に大切な成分について紹介します。参考にしてください。

肝機能を活性化　タウリン

肝臓は解毒や代謝など、私たちが生きていくために欠かすことのできない大切な働きをしています。しかし、アルコールの過剰摂取や脂肪肝などが原因となり、肝機能低下の状態となってしまうことがあります。

肝機能が低下すると、本当であれば肝臓で解毒されるはずの老廃物が解毒できずに体内に残ってしまいます。また、エネルギーの代謝効率が下がるため、代謝されなかったエネルギーは中性脂肪となり、体内に蓄積されます。

その結果、老廃物や中性脂肪が体に蓄積され、エネルギーも産生されにくくなります。そして、疲れやすい状態となってしまうのです。

タウリンには肝臓の解毒作用を高め、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす効果が期待できます。そのため、肝機能が活性化されエネルギーの代謝効率もアップし、疲れやすさを改善させることつながります。

成人の場合、1日当たり3,000mg以上のタウリンを摂取することが望ましいとされています。特にお酒を飲むことが好きな方は、積極的に摂取したほうがいい成分と言えるでしょう。

しかし、「たくさん摂取すると、過剰摂取になるのでは？」と心配になる方もいるかもしれません。タウリンは水溶性の成分です。必要量以上は体外へ排出されますので、安心して摂取しましょう。

スタミナアップに欠かせない　グリコーゲン

皆さんはスタミナ不足に悩んだ経験はありませんか？特にダイエット中の方や糖質を制限している方の中には、スタミナ不足を感じている方も少なくないでしょう。

体を動かす際、グリコーゲンと脂質が使用されます。しかし、ダイエット中の方や糖質制限をしている方は特に、グリコーゲンが不足しがちです。そのため、疲れやすさやスタミナ不足を感じやすくなってしまいます。

牡蠣には、うまみ成分にもなるグリコーゲン（ブドウ糖）が大量に蓄えられています。そのため、牡蠣を摂取することにより、スタミナアップや疲労改善に効果が期待できるでしょう。

たんぱく質合成のために　亜鉛

亜鉛は主に筋肉や肝臓、すい臓などに蓄えられている栄養素で、たんぱく質の合成に欠かすことのできない必須ミネラルです。体内で産生することはできませんので、食事などから体内に取り入れる必要があります。

亜鉛には、味を感じ取る味蕾（みらい）の働きの維持、たんぱく質やDNAの合成など多くの働きがあり、不足することで味覚の低下や成長障害になるリスクがあります。

亜鉛は大切な栄養素ですが、特に男性は特に亜鉛をとったほうがいいということを聞いたことはありませんか？

亜鉛は精子の形成や男性ホルモンであるテストステロンの合成に重要です。そのため、亜鉛が不足すると生殖機能が低下する可能性があります。

また、亜鉛はたんぱく質の合成にも必要ということを紹介しました。髪もたんぱく質で構成されているため、亜鉛を摂取することで髪の健康を維持する効果も期待できます。

成人男性の場合、亜鉛は1日に10mg摂取することが推奨されています。牡蠣には100g当たりに13.2mgもの亜鉛が含まれているため、積極的に摂取したい食品といえるでしょう。

貧血改善に欠かせない　鉄

鉄の多くは、酸素を運搬するヘモグロビンの構成成分として血液中に存在しています。そのため、鉄の摂取量が減少すると血液中のヘモグロビン量や赤血球が減少する「鉄欠乏性貧血」となってしまいます。

また、鉄欠乏性貧血となると全身に十分な量の酸素を送ることができません。全身で産生されるエネルギー量の低下につながるため、集中力の低下や倦怠感の増強などの症状が出現します。

牡蠣には100gあたり2.1mgの鉄が含まれています。また、牡蠣にはヘモグロビンの生成に欠かせない葉酸やビタミンB12も含まれています。そのため、貧血の予防・改善に効果的な食品です。

アンチエイジングに効果的　セレン

私たち人間は、呼吸によって体内に酸素を取り入れています。しかし、体内に取り入れた酸素の一部は活性酸素となり、正常な細胞を傷つけ老化の原因となってしまいます。

また、加齢やストレス、紫外線などによっても活性酸素が産生され、体は酸化していきます。シミやしわ、動脈硬化などを引き起こす原因ともなるため、できるだけ抗酸化作用の高い食品を摂取することが大切です。

セレンは活性酸素を抑えるだけでなく、抗酸化作用のあるビタミンCの再生を促す効果がります。そのため、体を酸化から守ることができます。

牡蠣には、100g中46μgのセレンが含まれています。そのため、牡蠣を摂取することで、アンチエイジング効果を実感できるでしょう。

牡蠣サプリメントはどんな人におすすめ？

栄養豊富な牡蠣のサプリメントはどのような方におすすめなのか紹介します。皆さんは当てはまりますか？

アクティブに過ごしたい方

私たちが活動をする際に欠かすことのできないグリコーゲンが豊富に含まれています。また、牡蠣に含まれるタウリンには、肝機能を向上させてエネルギーの代謝を良くする効果もあります。

これらの成分がスタミナアップにつながり、アクティブで疲れにくい体を手に入れることにつながるでしょう。スタミナ不足や疲れやすさに悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。

生活習慣病の予防をしたい方

肝機能が低下するとエネルギーの代謝効率が低下し、体内に脂肪が蓄積されやすくなります。その結果、脂肪肝に移行する可能性があるのです。

脂肪肝になると肝機能がさらに悪化したり、肝硬変へ移行したり、動脈硬化の発症リスクが高くなります。また、糖尿病に罹患している方の場合、糖尿病の症状がさらに進行する危険性も考えられます。

牡蠣に含まれるタウリンには、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす効果が期待できます。そのため、生活習慣病の予防に効果的でしょう。

また、グリコーゲンにはスタミナアップ効果が期待できます。タウリンの効果に加えてアクティブに過ごすことで、さらに生活習慣病の予防につながるのではないでしょうか。

さらに、酸素を利用した際に生じる活性酸素は、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病の原因となります。牡蠣に含まれているセレンは、活性酸素の生成を抑える作用もあるのです。

生活習慣病の予防をしたいと考えている方は、普段の食生活や生活リズムを改善するとともに、牡蠣のサプリメントも摂取してみましょう。

美容が気になる方

ストレスや紫外線、喫煙などが原因となり、私たちの体には活性酸素が過剰に産生されます。その結果、細胞の老化によって筋力の低下やシミ・しわなどの肌トラブルが出現する可能性があるのです。

先ほども紹介したように、セレンには活性酸素を抑える効果があります。筋力の低下や肌トラブルなどの美容面が気になる方に、牡蠣はおすすめの成分と言えるでしょう。

美しい髪を維持するためには、たんぱく質の合成を効率よく行う必要があります。牡蠣に含まれる亜鉛にはたんぱく質の合成を促す効果もあるため、美しい髪を維持することにもつながります。

美肌に効果的なセレン、美髪に効果的な亜鉛、二つの成分が牡蠣に含まれています。美容にいい成分を効率的に摂取したいと考えている方にも、牡蠣のサプリメントはおすすめといえるでしょう。

貧血を改善したい方

最近は外食をする機会の増加や食生活の乱れにより、栄養バランスが乱れている方が大勢います。中でも、鉄分不足による貧血が気になる方は多いのではないでしょうか。

特に女性の場合、月経によって貧血になりやすいです。中には貧血による立ち眩みやめまい、疲れやすさなどの症状に悩んでいる方もいるでしょう。

牡蠣には、貧血改善に欠かせない鉄や葉酸、ビタミンB12などの栄養素が含まれています。そのため、普段の食事を見直して牡蠣のサプリメントを摂取することで、貧血を改善することにつながるのではないでしょうか。

ドラッグストアで買える市販牡蠣サプリメントのおすすめ2選！

牡蠣のサプリメントは、ドラッグストアでも販売されています。いくつか種類のある中からおすすめの商品を紹介しますので、気になる方は参考にしてください。

スタミナ不足が気になる方に　オリヒロ　新牡エキス粒

多くの健康食品の製造・販売をしているオリヒロの商品です。4粒中に瀬戸内海・広島県産の牡蠣肉濃縮エキスが500mg配合されています。

また、必須ミネラルに分類される亜鉛が12mgされています。スタミナ不足が気になる方や、お酒を飲む機会の多い方に特におすすめの商品です。

さらに、ビタミンB群もバランスよく配合されています。ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートする働きがあるため、よりスタミナアップ効果が期待できるでしょう。

口コミ
・昼と夜に１粒ずつ飲んでいるのですが、率直に言えば効きます
・ちょっと元気が出るかな。爪と髪の毛が伸びるのが早くなりました
・お酒を飲みすぎた翌朝に飲んでも午後からは楽になる

毎日頑張っている方の栄養補給に　野口医学研究所　低分子カキ肉＆亜鉛

野口医学研究所は、野口英世博士の業績を記念して日米医学交流の促進を目的として設立された米国財団法人です。多くの低価格で安心・安全なサプリメントが製造・販売されています。

低分子カキ肉＆亜鉛は、特殊製法で国産の牡蠣から低分子のものを多く抽出し、エキスにして作られている商品です。また、グルコン酸亜鉛が1日目安量2粒当たり10mg配合されています。

そのため、もっと頑張りたいと考えている方や、飲酒の習慣のある方におすすめの商品といえるでしょう。また、健康を維持したいと考えている方にもおすすめです。

口コミ
・続けられる価格だし、しばらく様子をみたいと思います
・他のものも一緒に飲んでいるのでこれだけの効果はよく分かりませんが疲れにくいと言っています
・粒の大きさもちょうどよく飲みやすそうです

牡蠣サプリメントのおすすめ2選！

ドラッグストアによっては、牡蠣のサプリメントが販売されていないかもしれません。また、気になる商品がないという方もいるでしょう。

牡蠣のサプリメントは、インターネットでも購入することができます。たくさん販売されている中からおすすめの商品を紹介しますので、試してみてはいかがでしょうか。

もう数値も飲みすぎも気にならない！　株式会社Bella Pelle　レバリズム－L

株式会社Bella Pelleは福岡県にあるサプリメントメーカーです。大手の会社ではありませんのであまり知られていない会社ですが、品質管理・安全管理は問題ありません。

また、使用されている原材料にも問題ないです。そのため、安心して摂取することができます。

この商品には、活力に効果のある岡山県産の牡蠣エキスだけでなく、静岡県産のシジミエキスも使用されています。また、血行改善に効果のあるスクワレン、美白効果や育毛効果のあるシスチンも配合されています。

そのため、このサプリメントを摂取することで、スタミナアップだけでなく、健康にも美容にも効果を実感することができるでしょう。

1箱（約30日分）が通常価格5,980円で販売されています。初回の方であれば、「初回モニター2か月ごとに2箱お届けコース」に申し込むことが可能です。

このコースは、1回目のお届けは1箱980円、2回目以降のお届けは1箱3,980円と非常にお得に購入することができます。まだ試したことのない方は、ぜひお得な初回モニターのコースを選択しましょう。

口コミ
・飲みやすいので毎晩寝る前に飲むことができます。今ではアクティブに活動しています。
・飲み会が増えると本当に助かります。効きますよ
・効果はまだですが、身体に良さそう

からだ応援・元気に自信！　株式会社プロンティア　カキプラスZ

株式会社プロンティアは、東京にあるサプリメントメーカーです。2012年設立の比較的新しい会社ですが、世界基準に準じている安全な工場で製造しているため、安全性に問題はないでしょう。

この商品には瀬戸内海産の牡蠣から抽出した牡蠣エキスだけでなく、抗酸化作用の強いブルーベリー葉エキスやセサミン、肝機能向上や美肌に効果のあるクルクミンなど、多くの成分が配合されています。

そのため、スタミナアップだけでなく、美容や若々しさを保つ効果も期待できるでしょう。

1本（120粒入り）の商品が定価9,000円で販売されています。ほかの商品と比較すると高いため、なかなか購入に踏み切ることができない方が多いと思いと思います。

しかし、毎月1本届けてくれる定期コースであれば、1本あたり6,000円となりますし、初回は40粒入りのパックのプレゼントもあります。通常価格の33％オフのため、とてもお得に購入することが可能です。

「定期コースだと、何か月も継続して頼まないといけないのでは？」と考える方も多いと思います。しかし、この商品はいつでも休止・解約することが可能です。気になる方は、定期コースを試してみましょう。

口コミ
・労感の回復効果や、髪の毛が早く伸びたりと、体調に変化を感じることができました！
・成分も良いので、3ヶ月くらい飲んでみればまた違った効果を感じられたかもしれません
・疲れやすく疲れがなかなか解消できなかったが、元気を取り戻せられた

牡蠣のサプリメントで牡蠣の効果を実感しましょう

いかがでしたか？牡蠣のサプリメントに関して、どのような方におすすめなのか、おすすめのサプリメントなどについて紹介しました。

牡蠣にはタウリンやグリコーゲンなど、私たちが健康な毎日を送るのに欠かすことのできない栄養がたくさん含まれています。しかし、毎日たくさんの牡蠣を摂取することはできません。

サプリメントであれば、いつでも手軽に牡蠣の成分を摂取することができます。アクティブに過ごしたい方や生活習慣病を予防・改善したいと考えている方は、ぜひ牡蠣のサプリメントを試してみましょう。