そもそも顔のむくみの原因とは？

顔のむくみは、細胞の中にある体液「細胞内液」と細胞の外にある体液「細胞外液」のバランスが崩れ、「細胞外液」が多くなってしまうことで生じます。

この「細胞外液」は血漿（けっしょう）と間質液によって構成されており、酸素や栄養素を細胞に届け、二酸化炭素や老廃物を血管に戻す作用があります。

「細胞内液」と「細胞外液」のバランスが崩れる原因は主に4つあります。

1つ目は水分と塩分のとりすぎによるものです。水分や塩分をとりすぎると血液の流れる圧力が高くなり、血管からしみ出す水分（細胞外液）が増えます。

2つ目は栄養不足によるものです。血液内の栄養が少ないと水分を血管内に保つことが難しくなり、血管の外（細胞外液）に水分が増えます。

3つ目は長時間同じ姿勢でいることです。長時間寝た状態でいると立っているときに比べ、重力の関係で水分が溜まりやすくなります。

4つ目はリンパ管の流れの悪化です。細胞外液の水分はリンパ管を介して血液内に戻します。このリンパ管が老廃物などによって流れが悪くなると細胞外液に水分が溜まったままになってしまいます。

顔のむくみを解消する方法を解説！

顔のむくみを解消するには「食事面」「血行促進面」からのアプローチが有効です。

食事面では、水分・塩分のとりすぎを控え、バランスのよい食事を摂るようにしましょう。細胞外液に過剰な水分を溜め込むことを予防できます。また、カリウムやビタミンを摂取することで水分の排泄を促すことができます。

血行促進面では、長時間同一の姿勢でいることを避け、入浴や軽い運動をしましょう。重力やリンパ管の流れの滞りに対処することができます。特に顔のむくみに関しては、よく喋り、よく笑うことも効果的です。

顔のむくみに良い成分・その効果をまとめました！

顔のむくみに良い成分、またその効果について紹介します。

カリウム

塩分を排出する効果があります。また利尿作用により、余分な水分が排出されます。
カリウムを多く含む食材：バナナ、リンゴ、きゅうり、ほうれん草、昆布、野菜ジュース

ビタミンB6

体内の水分を調整する機能があります。
ビタミンB6を多く含む食材：かつお、まぐろ、レバー

ビタミンE

体内の塩分を尿中に排泄します。また血流を改善する働きがあります。
ビタミンEを多く含む食材：ナッツ、かぼちゃ、モロヘイヤ

クエン酸

リンパ管内の老廃物を分解・排出します。また水分代謝を助ける働きがあります。
クエン酸を多く含む食材：レモン、酢、梅干し

タンパク質

血管内の栄養となります。
タンパク質を多く含む食材：肉類、魚類、大豆製品、卵

海外製の顔のむくみ向けサプリメントはどう？

今は、国内外に限らず様々なものをインターネットで買うことができる時代です。AmazonやiHerbといったサイトで海外のサプリメントを購入する人も増えています。

海外のサプリメントは、日本のものに比べて成分を多く配合しているといったメリットがあります。また海外ではサプリメントに対する需要が高く、企業の価格競争も活発なことから安く購入ができます。

アメリカではDSHEA法により、サプリメントに成分表記や品質基準が義務づけられており、製品になるまでに厳しい試験や審査が行われます。このことから品質や安全性は高いと言えます。

しかし、海外のサプリメントは1錠が大きく飲みにくいといったデメリットもあります。また、サイトの商品説明が英語で書かれていて成分が分からないものもあるため、事前に調べておくことが大切です。

顔のむくみ向け市販サプリメントのおすすめ3選！口コミ・評価はどう？

顔のむくみ向けの海外のサプリメントについて紹介します。

8種類の異なるカリウムを配合、SourceNaturals、ウルトラ・カリウム　99mg

体へ吸収しやすい8種類のカリウム99mgに、カリウムの吸収を助けるビタミンCを配合しています。8種類のカリウムが体にしっかり吸収されることで、体内の水分バランスを整えます。

1日1錠をお飲みください。

口コミ
・年中浮腫みやすかったですが、これを飲んで数日で効果を実感できました（30代女性）
・血圧の気になる主人へ購入、傍目にも顔のむくみがなくなったのが分かりました（40代女性）
・毎朝まぶたが重く鏡を見るのが憂鬱でしたが、飲んだ翌朝はスッキリしてます（40代女性）

体内の水分バランスを整える、SourceNaturals、カリウム・マグネシウム・ビタミンC

塩分を体外に排出するカリウム、腸内の水分バランスを整えるマグネシウムを配合しています。また、体内への吸収を助けるビタミンCをプラスしています。疲れにくく、すっきりした体作りを応援します。

1日2回、1回につき1～2錠をお飲みください。

口コミ
・塩分が多い食事の後など、飲むと尿の量が増えてスッキリします（40代女性）
・むくまないことがこんなに軽く楽なものと感じられて、本当に嬉しいです（40代女性）
・朝の顔のむくみが幾分マシになった気がします。ないと不安になります（20代女性）

老廃物や余分な水分の排出に、Natrol、ウォーターピル

むくみに効果的なカリウムのほか、ブチュ、ウワウルシなど利尿に働きかける薬用ハーブをブレンドしています。老廃物や水分を排出することで、スッキリとした体内環境をサポートします。

1日1回、1回につき2錠をお飲みください。

口コミ
・3週間近く続けてみた結果、朝起きてすでにむくんでいる頻度はかなり減りました（30代女性）
・顔やまぶたもパンパンで悩んでいましたが、2日目で翌朝の顔もむくまずスッキリ（40代女性）
・日によりますが、飲んだ日はむくみが確かにマシな気がします（30代女性）

以上、「顔のむくみ向け市販サプリメントのおすすめ3選」でした。
顔のむくみ解消を手助けしてくれるサプリメントをあなたもさっそく始めてみませんか？