Question

食事制限のダイエットで疲れやすくなっています。よい運動は？

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2020年3月10日 0 コメント

初めましてNaraと申します。

食事制限のダイエットをよくしています。その為筋肉がなくすぐ疲れます。

運動がどうしても苦手で、yogaにも挑戦してみたのですが、三日坊主で終了してしまいました。

簡単に続く運動を教えてください。

立川真由美 · Answer 1 · 2022-11-25T05:38:36+00:00

こんにちは、
Dietマスターコーチの立川です♪

食事制限のダイエットで体力が落ちて疲れ易くなってしまうのであれば
それは間違ったダイエットになってしまっている証拠なんです…。
適度な運動は勿論、身体の為にも健康の為にも
勿論、しないよりはした方が良いのですが

身体を作っている軸は運動ではなく食事（栄養）です。
どんなに運動面を頑張っても
軸である食事内容がスカスカだと意味がありません。

なので、運動が苦手なのであれば、先に運動を考えるのではなく
食事量やカロリーへの意識は勿論、大切ですが
是非、ヘルシーなタンパク質をしっかり摂る事をなさって下さい。

ゆで卵・枝豆・無糖ヨーグルト・カッテージチーズ
鶏胸肉、鶏のささみ・お豆腐・お魚….etc。
タンパク質をとっていなければ筋肉は作られませんからね♪^^

久保山誉 · Answer 2 · 2020-04-04T07:59:07+00:00

こんにちは！
これまで800名様以上のダイエットサポートをしている久保山です。

簡単に続く運動、ですね。

まず「３つの基本運動」をお伝えします。

①呼吸 ②咀嚼 ③歩行です。

この３つを掘り下げることが、引き締めの土台となります。

それぞれについて言及している私のコラム・動画がお役に立てるかと思います↓

ご質問がありましたら、お気軽にお申し付けくださいませ。

岩瀬結暉 · Answer 3 · 2020-03-13T19:27:08+00:00

鉄1kgと綿（わた）1kgを比べると、綿の方が見た目の量が多くなりますよね？

筋肉と脂肪を比べると、脂肪の方が軽いです。
大袈裟なイメージ例ですが、筋肉が鉄で、脂肪が綿ということ。

筋肉量が多く脂肪量の少ない50kgの体型と、筋肉量が少なく脂肪量の多い50kgの体型を比べると、後者の方が一般的に太って見えます。

食事制限で痩せる→リバウンドして太る→食事制限で痩せる・・・を繰り返すと、脂肪と筋肉が減る→脂肪が増える→脂肪と筋肉が減る・・・を繰り返し、筋肉が少なく脂肪が多い身体を作ることになります。

筋肉を育てるためには、翌日に筋肉痛が残る程度の無酸素運動と良質なタンパク質を摂取するとことです。
しなやかな筋肉を作るにあたっても必要なのです。

運動に関しての得て不得手や簡単と感じる動きは人それぞれです。

筋トレ動画などで、ご自身が続けられそうなものや、締めたい部位のものを探して実践することをお勧めします。