「デトックスウォーターを作ってみたい」と思っているものの、作り方や味がわからないため躊躇している人は少なくありません。また、デトックスウォーターで痩せるという情報をネットで知り、気になっている人もいるでしょう。

今回は、今話題となっているデトックスウォーターの効果や注意点について、詳しく解説しています。最後にデトックスウォーターのおすすめレシピも紹介するため、ぜひ参考にしてください。

今話題の飲み物！デトックスウォーターとは？

デトックスウォーターとは、果物や野菜、ハーブなどを入れたボトルにミネラルウォーターを注ぎ、一晩寝かせて作ったフレーバーウォーターです。

Ball社製のメイソンジャーを使ったジャーサラダがブームになり、同じ容器を使って提供されるデトックスウォーターが近年話題を呼んでいます。

スムージーのようにミキサーにかける必要はありません。カットした果物や野菜、ハーブを水と一緒にいれておくことで、栄養や風味がミネラルウォーターに溶け出すとされており、ヘルシーで飲みやすいお水になります。

自宅で簡単に作れて見た目もおしゃれで綺麗なため、インスタでも人気です。芸能人やモデルをはじめとしてデトックスウォーターの効果を、さまざまな人が投稿しています。

デトックスウォーターは痩せる？その効果とは

デトックスウォーターに期待できる効果について、詳しく解説していきます。
　

ダイエット効果

ダイエット中の方は、グレープフルーツやみかんなどの柑橘類、キウイのようにビタミンCが豊富な果物で作るのがおすすめです。特に、グレープフルーツにはナリンギンという苦味成分が含まれており、食欲を抑制する働きや抗酸化作用があると言われています。
　
また、カリウムが豊富に含まれているため、むくみを解消する効果にも期待できるでしょう。ネット上では、3週間デトックスウォーターの飲用を続けた結果「体重や体脂肪が減った」という有名人の声も見受けられます。そのため、ダイエットとして痩せる効果も期待できそうです。
　

アンチエイジング効果

果物や野菜の中には抗酸化作用の高いものがあるため、選ぶ食材によってはアンチエイジング効果が期待できると言われています。特に、ぶどうにはポリフェノールが多く含まれているので、アンチエイジング効果を得たい方におすすめです。

さらに、ブルーベリーやラズベリーなどのベリー系も加えることで、ポリフェノールだけでなくビタミンEも摂ることができます。ビタミンEには抗酸化作用があるとされており、アンチエイジングには最適です。

基本的にビタミンCやカリウムは、熱を加えると栄養が壊れてしまいます。そのため、ジャム作りのような調理に使うと栄養成分が失われる可能性がありますが、水に漬けるだけのデトックスウォーターなら安心です。

美肌効果

デトックスウォーターを作る際にレモンやりんごを選ぶと、美肌効果が期待できます。レモンには100g当たりのビタミンCが100mgと含有量が多く、シミの抑制やコラーゲンを生成する働きがあるとして有名です。

また、りんごに含まれているポリフェノール成分は、強い抗酸化力を持つと言われています。そのため、酸化が原因で起こるシワやたるみなど、肌トラブルを抑制する効果も期待できるでしょう。

デトックスウォーターは日持ちする？長持ちする保存方法

デトックスウォーターの賞味期限と保存容器について解説します。長持ちさせるための保存方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
　

デトックスウォーターの賞味期限

デトックスウォーターは冷蔵庫に入れている場合、1日間（24時間）のみ保存可能です。生の野菜や果物、ミネラルウォーターを使用しており、保存料が入っていないので日持ちしません。デトックスウォーターを安全に楽しむためには、なるべく早めに飲みきることが大切です。
　

長持ちさせる保存方法

デトックスウォーターを「作り置きしたい」という方には、冷凍保存がおすすめです。飲む時は冷凍庫から出して、自然解凍すればOKです。ただし、解凍後は菌が繁殖しやすくなるため、半日以内に飲みきる必要があります。1回で飲みきれる量を冷凍するようにしましょう。
　
デトックスウォーターに使用する保存容器は、密閉性が高く安全性に優れているガラス製のものがおすすめです。クリアな容器の方が見た目がおしゃれですし、視覚的にも楽しめます。

デトックスウォーターの作り方と注意点！日持ちさせるコツは？

デトックスウォーターの基本的な作り方や注意点、日持ちさせるコツを紹介します。

基本的な作り方

まず果物や野菜、ハーブ、さらにミネラルウォーターとガラスボトルを準備してください。すぐに飲みきる場合は、使用する水に炭酸入りのミネラルウォーターを使っても良いでしょう。
　
よく使われている果物は、ブルーベリーやラズベリー、イチゴといったベリー系や、レモンやオレンジなどの柑橘類です。野菜では、きゅうりやズッキーニ、パプリカなどを入れる人が多い傾向にあります。好みでミントやローズマリーなどのハーブを入れる人も見受けられます。
　
基本的な作り方は以下の通りです。
　
1.果物や野菜を水でよく洗い流し、一口大にカットします。
2.カットしたものをボトルやジャーに入れて、ミネラルウォーターを注ぎます。
3.フタをしっかり閉めて、冷蔵庫で2時間から一晩寝かせましょう。
（すぐに飲んでも問題ないですが、数時間置いた方が良いとされています。）
　

デトックスウォーターの飲用時の注意点

デトックスウォーターの飲用をはじめる時の注意点を紹介します。
　

24時間以内に飲みきること

生の果物や野菜、ミネラルウォーターを使用しており、保存料を入れるわけではないため、時間が経つと鮮度が落ちます。鮮度が落ちると苦味や酸味が発生するため、24時間以内には飲みきることが大切です。もし24時間以上経ってしまった場合は、処分するようにしましょう。
　

生の果物や野菜を使用すること

缶詰やシロップ漬けの果物は、栄養価が少ないだけでなく糖分が多いためダイエットには不向きです。そのため、生の果物をカットして入れることを推奨しています。もし市販のカットフルーツを使用する場合は、必ず鮮度をチェックしましょう。
　
また例外として、ダイエット中でなければドライフルーツを使用してもOKです。ドライフルーツは生の果物よりも栄養価が高いと言われています。「甘味がないと飲みにくい」という方は、ドライフルーツで作ってみるのもおすすめです。
　

果物や野菜はよく洗うこと

果物の皮や野菜の表面には農薬が残っている可能性が高いため、よく洗ってください。ざっと洗っただけで水に漬けると、残った農薬が溶け出す恐れがあります。そのため、できれば丁寧に洗った後も皮をむいて使用した方が安心です。皮ごと使いたい方は無農薬のものを使いましょう。
　

デトックスウォーターを日持ちさせるコツ

まず前提として、デトックスウォーターを作る容器は清潔なものを使いましょう。そして、なるべく飲む時以外は冷蔵庫に入れておくのがおすすめです。特に夏場は傷みが早いため、出しっぱなしにしないようにご注意ください。
　
外出先でも飲みたい場合は、保冷効果の高い水筒に入れるのが最適です。冷えた状態を保持すれば、鮮度が落ちる速度を防げます。冷凍保存して、外で自然解凍させても良いでしょう。

デトックスウォーターのおすすめレシピをご紹介！

最後に、デトックスウォーターを美味しく飲めるアレンジレシピを、期待できる効果別に紹介します。
　

脂肪燃焼効果が期待できるレシピ

脂肪燃焼には、グレープフルーツやイチゴ、キュウリ、生姜などの食材がおすすめです。それぞれの食材には、体内に溜まっている老廃物を出したり、脂肪燃焼を促進させたりする効果が期待できます。
　

アンチエイジング効果が期待できるレシピ

アンチエイジングにおすすめな食材は、ブルーベリーやラズベリーなど、甘酸っぱいベリー系の果物です。ベリー系の果物には、水溶性のビタミンCが豊富に含まれているため、抗酸化作用が期待できるでしょう。

また、ビタミンが豊富なレモンやオレンジを一緒に入れるとすっきりと飲みやすくなるのでおすすめです。
　

美肌対策のおすすめレシピ

美肌作りにおすすめな食材は、ブルーベリー、ローズマリー、プラムです。ブルーベリーとローズマリーには抗酸化作用があると言われており、活性酸素を抑制する効果が期待できます。さらに、プラムには肌のハリに効果があるとされるβカロテンが含まれています。
　
そのため、老化によるシミやシワ、たるみを抑制する効果が期待できるでしょう。また、ベリーとローズマリーの風味が爽やかなデトックスウォーターとなるため、飲みやすい点でもおすすめです。
　

まとめ

現在、デトックスウォーターが「健康やダイエットに効果がある」といった医学的な根拠はありません。しかし、毎日の水分補給が身体に良いとされているのは確かです。デトックスウォーターは、ボトルやジャーがあれば自宅で簡単に作れます。
　
また、ガラスのボトルに鮮やかな色の野菜や果物を入れれば、風味だけでなく見た目も楽しめます。ぜひデトックスウォーターを生活に取り入れて、健康のためにも楽しく水分補給していきましょう。

最近はテレビや雑誌など様々なメディアで「腸活」というワードを目にするようになりました。当初は、腸活という言葉から、便秘改善に効果があるのか、と連想されていました。しかし、実は腸を整える事が、便秘改善だけでなく、健康、美容、メンタルにも効果的という事が世間に広まり、注目を集めています。
今回は、専門家が腸活の効果と、腸活によいお茶とその作り方について解説します。また、最近、気軽に腸活ができると話題のサントリーの「流々茶」についても、その口コミと効果についてご紹介します。
　

腸活とは？腸内環境を整えることで健康な身体を目指すことです

腸活とは、飲み物や食べ物、運動やマッサージ、芳香などによって腸内環境を整え、腸の働きを活発にすることです。腸内環境を整える（＝腸活）ことが、健康な身体に繋がるのは、腸がとても重要な働きを担っているからです。
私たちの身体は、食べ物を食べると、胃で消化されて腸へ運ばれ、腸が体に良い物と悪い物を選別して吸収しています。そのため、腸内環境が良くない状態だと、食べた物から栄養を吸収できなくなり、栄養失調になり、免疫力は低下し、様々な不調や病気のリスクが高まります。また、毒素を排出できなくなるので、体が浮腫み太りやすくなり、肌トラブルも増えてきます。
腸活を行う事で得られる効果をまとめています。
　

腸活の効果

・美肌
血液は腸で吸収された栄養で作られます。腸活によって腸の栄養吸収が高まり、血液をきれいに保つ事ができ、また血液の巡りも良くなる事で、肌が明るく美しくなります。
・免疫低下を防止・病気予防
免疫細胞の多くは、腸で作られるため、腸活により腸内の免疫細胞を活発にすることで、免疫低下の予防も期待できます。免疫力が上がれば、病気になるリスクも低下します。
・精神安定、集中力アップ
腸内環境が良くなると、神経伝達物質がより分泌されるので、幸福感に満たされ心が安定し、集中力やパフォーマンス力がアップする効果も見込めます。
・ダイエット
腸の働きが悪くなると肝臓に負担がかかるので、代謝機能に影響が生じ、痩せにくくなり、便秘にもなります。
腸内環境が整い善玉菌が増えると、それから生み出される短鎖脂肪酸も増えます。短鎖脂肪酸は、”天然の痩せ薬”とも言われており、脂肪の蓄積を防ぎ代謝を上げて痩せやすい体質に導く効果があります。
このようにダイエットと腸活は深い関係にあります。
　

腸活の仕組み

腸活には、腸内フローラと呼ばれる腸の中にいる細菌のバランスを整えることが重要です。腸内フローラは、善玉菌と悪玉菌と日和見菌の3種類に分けられ、特に善玉菌を増やすことで、バランスが整います。すると、腸は栄養を吸収しやすい状態になり、毒素をデトックスできるようになるのです。

よく善玉菌の一つである乳酸菌を摂るためヨーグルトを食べて腸活をしている人がいますよね。もちろんその方法もありますが、実は腸活は食事だけでなく、水分摂取、睡眠、運動、ストレス管理など、トータルで行う必要があります。
そうはいっても、生活を全て変えるのは難しいので、気軽に腸活ができるお茶から始めてみるのもよいのではないでしょうか。
　

腸内をデトックスして内側から綺麗に！おすすめのお茶の作り方３選

腸活に効果的なお茶の作り方を紹介します。
　

からだを温める生姜シナモン茶

＜材料　2人分＞紅茶2パック（4g）生姜10ｇ　シナモン5cm 1本　水400ml
＜作り方＞
生姜は皮のままコップなどの固い底で潰す。小鍋に材料を全て入れ水から煮だし、沸騰後は弱火で5分。
そのまま、10分ほど蒸らす。茶こしでこして、器に注ぎ完成です。
　

熱を鎮めて巡りをよくする菊花と緑茶

＜材料　1人分＞
菊花3g　緑茶　3g　熱湯　200ml

＜作り方＞急須に茶葉をいれ、熱湯を注ぎ2～3分蒸らし、器に注ぎ完成です。
　

胃腸を整えるナツメと陳皮茶

＜材料　1人分＞
ルイボスティー　1パック　2g　ナツメ1個　陳皮　3g　熱湯　200～300ml
＜作り方＞
小鍋に全てを入れ、水から煮出し沸騰後、弱火で2～3分。5分ほど蒸らし、器に注ぎ完成です。
　

手軽に買える今話題の健康飲料！サントリー「おいしい腸活流々茶」とは？

自宅でお茶を作るのが難しい方は、サントリーの「おいしい腸活流々茶」を試してみるのもよいのではないでしょうか。
流々茶は、発酵茶のウーロン茶に水溶性食物繊維の一種「イヌリン」を配合した「腸内環境を手軽に改善する」目的で作られた機能性表示食品飲料です。イヌリンは腸の動き（ぜん動運動）を活発にする成分で、便秘改善効果が報告されています。
サントリーが推奨する流々茶の1日の摂取量は1本（500ml）です。飲み過ぎ、体質、体調によりお腹が張ったり、ゆるくなったりすることがあるため、体調を見ながら飲むようにしましょう。
コンビニ、スーパー、ドラッグストアなどで発売以来、あまりの人気のため入手困難な時もあります。今や、「手軽に腸活を習慣化する」「便秘改善を自然で美味しく改善する」という意識の高い人が多くなってきたという事ですね。
　

流々茶の主成分はイヌリン！働きを徹底解説します！

流々茶には、水溶性食物繊維のイヌリンが多く含まれています。
食物繊維は、胃腸で消化されず、便を作る材料になるため、腸活には必要不可欠な栄養素です。食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられ、水に溶ける水溶性食物繊維は、腸内で水分を含み、膨張して便を柔らかくし、排便を促します。イヌリンは、ゴボウやキクイモ、ニンニク、タマネギなどの野菜に多く含まれ、効率よく腸活ができると注目されています。流々茶には、そのイヌリンが含まれているため、飲んだ後のお通じに変化を感じる人が多く、SNSなどで話題を集めています。
腸活に効果的なイヌリンの効果について解説します。
　

腸内環境を整え、便秘解消

イヌリンは胃で消化されず腸内まで到達するため、善玉菌のエサ（プレバイオティクス）となり腸内フローラを整えます。またイヌリンは食物繊維の中でも腸内細菌のエサとなる割合が100％と大変効率のよい成分です。さらに、腸内を掃除しながら移動するため、便秘解消効果や腸内環境を改善させるともいわれています。
　

糖質と脂質の吸収を抑制

水溶性食物繊維のイヌリンは、胃で消化されずそのまま腸に到達し、水に溶けやすいためゲル状になります。このゲルが糖質や脂質の吸収を抑えるため、血糖値の上昇を抑制したり、コレステロールを下げる働きがあるといわれています。
イヌリンの摂取は、血中の中性脂肪を低下させると報告されています。イヌリンがコレステロールや胆汁酸などの脂質を吸着し、体の外に排泄する特性を持っているためです。
水溶性食物繊維であるイヌリンは、そのトロトロとした性状や水を含むと膨張する特性により、他の食べ物の消化を遅らせる効果があります。消化を遅らせることは糖の吸収スピードを緩やかにすることに繋がり、結果として余分な糖の吸収を抑制できるのです。
糖の吸収スピードを遅らせることは余分な体脂肪合成の抑制にも繋がります。なぜなら、体脂肪を合成するホルモンは食後の血糖値上昇によって増加するためです。イヌリンで糖の吸収スピードを緩やかにすることで、余分な糖の吸収抑制と体脂肪合成抑制の2つのメリットが得られます。また、食後の高血糖を抑制することは糖尿病などの生活習慣病の予防にもつながります。
　

食欲を抑制

イヌリンが腸内細菌のエサになり腸内細菌が短鎖脂肪酸を生み出すことによって、食欲抑制ホルモンが分泌され、血中の中性脂肪が低減し、腸内環境を整えながら痩せやすい身体作りにも役立ちます。
食物繊維であるイヌリンは、その保水性から体内で水分を吸収し膨張します。そのため満腹感が得られやすく、結果として余分なカロリーの摂取を控えられるのです。
　

ストレス緩和

脳と腸は自律神経やホルモンなどを介して、お互いに影響し合っており、これを、腸脳相関（ちょうのうそうかん）と言います。腸内環境を整える事は、脳にも良い影響を及ぼす為、ストレス緩和や集中力にも影響があります。やる気、集中力と心の安定を司る神経伝達物質のドーパミンとセロトニンは腸内環境から産生されます。
このように、腸内環境を整える水溶性食物繊維であるイヌリンを摂取することは、ストレスや集中力アップにも効果的です。
　
イヌリンには、便秘解消、肥満の予防、血糖値上昇の防止、ストレス緩和など、様々な効果があります。健康的な心と体づくりには欠かせない栄養素のイヌリンで、腸内環境を上手に育ててみてはいかがでしょうか。

流々茶で期待できる効果をご紹介！

流々茶には、イヌリンが含まれているため、流々茶を飲み続けることにより、腸内環境のバランスが整い、上記のように便秘解消、痩せやすい身体作りなど、日々の体調管理はもちろん、やる気や集中力、心の安定など、ストレス緩和も期待できます。
　

流々茶がやばい？購入者の口コミチェック！

SNSなどでは、流々茶の効果について、多くの口コミが書かれています。その一部をご紹介しますので、参考にしてください。
●便秘症で1週間に1回でるかな？という感じだけど、流々茶を飲み始めたら腸の動きを感じるし、飲み始めて4日目でスルッと出た！！！(汚くてごめんなさい)　流々茶美味しいし飲み続けたい
●流々茶は、尋常な食物繊維の量が入ってて一本飲むだけで腸が爆発する。あと美味しい。
●えぐ味が少ないのと、ほんのりとろみのある口当たりのやわらかい烏龍茶で飲みやすいですね。病院で酸化マグネシウム処方される酸化マグネシウムのような行き過ぎはなく自然な感じですっきり。
●流々茶ってやつ最近飲んでるんだけど、これ、ヤバい！毎日快便過ぎて3日飲んでるけど1キロ痩せた。流々茶飲んでお通じスッキリしたからかな？嬉しい！！！！！！
●味もスッキリとしてクセがなく、飲みやすいので食事にピッタリ！ 続けやすいです
●30分毎にトイレへ行きたくなって、ほんとにやばかった！！ただただ一気に飲みすぎただけだったのか？利尿作用がありました。お通じの方はどうだったのかというと、次の日とその次の日に出ました！ 2日連続で出ることなんて滅多にないのに！ これはイヌリンが頑張ってるんだなと。味に癖もなく、飲みやすいし便通が良くなった。
●食物繊維の摂取量が少ないので、それをカバーできるのもうれしい点。
　
口コミからも分かるように実際、お味に関しては、すっきりクセのない、飲みやすくて美味しい！の口コミが多く、高評価です。
また、実際に飲んでみた口コミから、自然な排便がある！利尿作用との相乗効果で、デトックスがかなり期待できるようです。
排便習慣の少ない方や、簡単に、腸活をやってみたい方、食物繊維を意識して摂取したい現代人にとって、サントリー流々茶は、健康意識が高く、腸活習慣を目指す方が選ぶ機能性表示食品飲料ということが読み取れます。
　

流々茶を飲むときの注意点

スーパーやコンビニでも気軽に手に入るペットボトルのお茶なので、気軽にイヌリンを摂取でき、体調の変化を感じやすいのも流々茶が人気の理由かもしれません。
ただし、気軽に摂れるからといっても、摂り過ぎには注意が必要です。イヌリンの整腸効果は期待できますが、その分大量に摂取すると逆に下痢や便秘、お腹のハリなどの不調に繋がる事があります。
天然の食材から食物繊維を大量に摂取することは、健康障害に関してはあまり危険視されていません。日本人の現代の食生活では食物繊維が不足していると言われており、普段あまり食物繊維を摂らない人が急にサプリメントや健康食品などで多量摂取をすると、お腹がびっくりしてしまい、下痢や便秘になることがあります。また、食物繊維を摂り過ぎると、腸内ではビタミンやミネラルなどの必須栄養素が吸収されなくなり、栄養不足に繋がります。
食物繊維には、イヌリンのような水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、どちらもバランスよく適量を摂るのがおすすめです。また、食物繊維だけに偏らず、普段の食事で他の栄養素も摂るように心がけましょう。
　

まとめ

腸内環境は、ある一定の食べ物を食べたり飲んだりしていれば改善するというものではありません。運動や睡眠、ストレス対策など、生活習慣全般の見直しが必要です。毎日続けられて、楽しく取り組める方法を見つけて、腸活でいつまでも綺麗で健康的なカラダ作りを目指しましょう。

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正しい知識と正しい方法で初心者でも無理なくファスティングを行えます。ファスティングで心配される貧血やカロリー不足による低血糖について対策と注意点を詳しく説明します。ファスティングをする際に気になるポイントである、ファスティングの間隔や頻度、好転反応のメカニズムについても解説します。
　

ファスティングは短期間でも効果あり！

ファスティングは、ある一定期間、固形物を摂らずに過ごすことです。1日3食摂っていた食事を休むことで、個人差はありますが、ある程度の体重減少に効果があるといわれています。
半日や1日程度の短期間で行うファスティングは主に“少食効果”が期待できます。少食効果とは普段、食べ過ぎてしまう方が少ない食事量で満足できるようになることです。

ファスティングに興味がある方の悩みとして多いのが、「痩せたい」「体質改善したい」「便秘を解消したい」などです。これらの悩みはあくまでも例ですが、ファスティングは目的によって、数日から数ヶ月程度までと、取り組む期間と過ごし方が異なります。正しい方法で取り組むことで、様々な嬉しい効果が期待できます。

例えば、１週間ファスティング（準備期間、回復期間を含む）では脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエット目的の方におすすめです。２週間（準備期間、回復期間を含む）ファスティングであれば、より体質改善と併せて高いデトックス効果が期待できます。できれば１度きりではなく年間を通してファスティングを習慣化することで、体質が改善され、より健康的なカラダ作りができます。
　

ファスティングってどうやるの？おすすめのやり方を解説！

私がおすすめするファスティング方法は、酵素ドリンクを使用して行う「酵素ファスティング」です。酵素ファスティングとは、ファスティング期間中、固形物を食べない代わりに酵素ドリンクを飲みながら過ごす方法です。カラダに必要な最低限のカロリーや栄養素を補給できるので無理なく取り組めることが大きな特徴です。また、ファスティングに適した酵素ドリンクを使用することで、食事では摂り切れていないビタミンやミネラル、その他栄養素が摂取でき、身体の代謝を促します。

その他にも、梅干しや味噌汁だけで過ごすファスティング方法もありますが、“酵素ファスティング”は食べないことが辛いと感じる方でも酵素を飲みながら過ごせるので比較的、取り組みやすいと思います。
　

ファスティング中に起こる貧血症状の原因と対策

ファスティング中は、食事を摂らないため、カロリー不足による低血糖や栄養不足に気をつけなくてはいけません。また、男性や、体力に自信のある方は別として、女性はホルモンバランスや体内リズムに左右されやすい点から、特に貧血には注意が必要です。

女性はホルモン周期により月経があり、そのタイミングで貧血や脱水傾向になりやすくなります。血液は主に水分からできています。ファスティング中は体内の代謝を促すためにも水分摂取がとても重要となりますので、脱水傾向にある月経中にファスティングを行うことは、おすすめしません。

貧血はなぜ起こる？

貧血とは血液中の物質であるヘモグロビンが不足した状態です。ヘモグロビンは血液に乗って全身へ酸素を運ぶ役割があります。

貧血の症状としては、めまいや立ちくらみ、動悸などがあります。原因は、よく知られている「鉄分」の不足だけではありません。血液を作る栄養素が不足することで貧血症状を引き起こすこともあります。無理なファスティングを行って体内の栄養不足と酸欠状態を起こさないように注意してください。

ファスティングの好転反応について

ファスティングにおける好転反応をご存知ですか？好転反応とは、身体中の細胞が生まれ変わる過程で生じる副次的な反応です。ファスティング中に“頭痛”や“めまい”、“眠気”といった症状が現れる方がいます。しかし、これらの症状は体内の不要なものが排出されていることが要因で起こる良い反応です。

どれも一過性のものなので、健康な方であれば症状はすぐ回復しますが、長く続く場合や高頻度で生じる場合は、すぐにファスティングを中断するようにしてください。

頭痛などの辛い好転反応を抑える対策

好転反応は細胞が生まれ変わるために出る症状ではありますが、あまりに辛い体験をすると、ファスティングを定期的にすることも億劫になってしまいますよね。なるべく辛い症状は抑えるための対策をお伝えします。

・水分を摂る

老廃物を出すために、なるべく水分を摂るようにしましょう。冷たい水は内臓を冷やして代謝が悪くなるため、常温の水か白湯を飲むようにしましょう。

・半身浴をする

排泄と代謝を促すために、じんわり汗をかくように、38～40℃くらいのぬるま湯に浸かるようにしましょう。

・休息を取る

体の回復を促すためにも睡眠など、休息を取りましょう。

・酵素ドリンクを飲む

血糖値が下がっている事が原因で頭痛が起こることがあるため、酵素ドリンクなど人工甘味料や白砂糖ではないもので糖質を摂るようにしましょう。

・普段の食事で糖質の摂り過ぎには気を付ける

ファスティング中と普段の食生活のギャップが大きい程、好転反応が出やすいです。普段の食生活で糖質を控えるようにしましょう。

・準備期間を長くとる

ファスティング前の食事とのギャップがあると不快な症状が出やすいため、ファスティングに入る前の準備食を摂る準備期間を十分に設けるようにしましょう。
　

ファスティングを行ってはいけない人とは？

ファスティングは正しい方法で取り組むことで身体に嬉しい効果をもたらします。その一方で、食事を休むことは身体を省エネ状態にするため体質的にファスティングに適さない方もいます。具体的に挙げると「痩せ型の方」「持病をお持ちの方」「中学生以下の方」「妊娠中の方」です。これ以外の方で、心配な事がある場合は、専門家に相談してください。
　

無理は禁物！ファスティングの注意点

ファスティング中は体内に様々な変化が起こりますので、無理のないファスティングを行うためにはいくつか注意点があります。
　

ファスティング中の過ごし方

ファスティング期間中は出来るだけリラックスして過ごすことをおすすめします。森林浴やマッサージ、普段できないような読書やヨガなどに取り組むのも良いでしょう。逆に、激しい運動やサウナなどのエネルギーを多く消費してしまうような過ごし方はしないようにしてください。
　

ファスティングを行う頻度

健康維持であれば 3ヶ月に1回、より健康になりたい方は2ヶ月に1回程度が理想的です。高頻度で行うよりは、1回のファスティング期間を2週間にするなど長く設定してみても良いかもしれません。
女性の場合は、月経周期に合わせて、月経後から開始するとよりデトックス効果を感じられます。
　

ファスティングで大切にして欲しいこと

ファスティングのカギを握る３つのポイントについてお伝えします。
　

水分をこまめに摂ること

血液は水分からできているので、貧血や脱水症状を引き起こさないためにもこまめに摂るように心がけてください。ファスティング期間中は水分摂取が多くなるのでトイレの回数も増えます。これは体内の循環が良くなることで体内の大掃除が始まっている証です。酵素ドリンクとは別に1日２リットル以上の水分摂取が目安です。体が冷えないように、常温の水や白湯を飲むことをおすすめします。

ファスティング期間後の回復食は大切

これはファスティングの基本中の基本です。私がおすすめする酵素ファスティングですがそれだけに限らず、どのファスティング方法においても回復期に何を食べるかは非常に重要です。ファスティング期間終了後は、胃腸に優しい食事を行いましょう。回復食のはじめは、具なしのお味噌汁や大根おろしがおすすめです。その後徐々に普通の食事に戻していくようにしてください。間違っても、すぐ次の日に焼肉やジャンクフードなどの脂っこい食事は食べないようにしましょう。消化の際、胃腸に大きな負担がかかります。ファスティングでカラダの中を綺麗にしたことが無駄になってしまうだけでなく、リバウンドの原因にもなります。

使用する酵素ドリンクはファスティング専用のものを使用

食事の代わりに飲む酵素ドリンクは、カラダの中をリセットするためにとても重要な役割をもちます。ファスティング期間中は、固形物を摂らないため酵素の栄養素をより吸収しやすいカラダになっています。そのため、必要なカロリーと、代謝に必要なビタミン、ミネラルが含まれたファスティング専用のものか、それ相応の栄養素が含まれたものを使用するようにしてください。くれぐれも添加物の入っているものは使用しないように気をつけてください。
　

まとめ

今回は、無理のないスティング方法と貧血対策についてお伝えしました。私自身、いつもファスティングを通して感じることは“毎回身体の反応が異なる”ということです。「前回は、少し頭痛や眠気を感じたけど今回は気持ちよくスッキリ過ごせた…」等です。

このようにファスティングの度に感じ方が異なるのは、珍しいことではありません。その人その人で感じ方や効果は変わってきますので、水分を多めに摂ったり、準備期間や回復期間を長く設けたりして自分に合ったファスティング方法で取り組むようにしてください。ただし、慣れないうちは、専門家に相談したり、短期間のファスティングから行うようにしてください。

日常にファスティングを取り入れることで、普段の生活習慣を見直すきっかけとなれば幸いです。

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こんにちは。４０代女性を無敵の女神肌へ導く、ファスティングコンシェルジュの吉村はるかです。

ここ数年で一気に知名度アップしたファスティング。ファスティングといえば、ダイエットをイメージされる方も多いはず。そして、「ファスティングって、何も食べないんでしょう？食べることが大好きな私には絶対に無料！」といったネガティブなイメージをお持ちの方もいらっしゃるでしょう。

ところが、ファスティングにはそんなイメージを払拭するほど嬉しい効果を、驚くほど短期間で得ることが出来るんです。

 

 

ファスティングって何？

ファスティング（fasting）とは、「断食」「絶食」を意味します。固形物の食事をある一定期間断つことで身体の自然治癒力を高めたり、身体に溜まった有害物質を体の外に出すことが出来ます。

断食の歴史は古く、紀元前にはすでに習慣として存在していて、世界各地の宗教家や教育者、哲学者らが、宗教的な儀式や精神修行、健康法の一環、そして、病気の治療としてファスティング（断食）を行っています。医学の父といわれるヒポクラテスも「月に一度断食をすれば病気にならない」という言葉を残しています。

古来は水だけの断食が主流でしたが、現代におけるファスティングは、野菜や果物などを発酵させた専用のドリンクや、スムージーなどの、消化に負担をかけることなく栄養補給をしながら行うもので、完全なる絶食ではありません。食事が固形物から液体に変わったと想像していただけると良いと思います。

近年では、スポーツ選手やアーティスト、経営者がファスティングを取り入れていることでも注目が集まっています。

 

現代人にこそ必要なファスティング

私達の生きている現代は、食べ物にあふれています。お腹が空いたら、すぐに近所のコンビニエンスストアへ行って、お弁当やお菓子を買って食べることが出来る便利な世の中。少しでも空腹感を感じたら、とりあえず何かしら口にするという方もいらっしゃることでしょう。

 

ここで知っておいていただきたいのは、からだにとって【消化】という作業は、体内エネルギーの８割も使う重労働だということです。

２４時間３６５日休みなく働くあなたの内臓は、疲労困憊です。

さらに、食べ物、化粧品、吸い込む空気…。

日常生活の中で私達は、さまざまなルートから有害物質を体内に取り込んでます。そしてこれらは、からだの外へ排出されず、脂肪に蓄積されます。

 

ファスティング中に体の中で起こること

ファスティング中は普段の食事の時と比べて、摂取するエネルギーの量がかなり少ないです。すると、脂肪にストックしているエネルギーを燃やしてエネルギーを得ようとします。それによって、脂肪に蓄積されていた有害物質が血液中に放出された、最終的には、からだの外に出ていきます（＝デトックス）。

前述のように、私達のからだの中はブラック企業状態で、相当なダメージを受けています。それがファスティング中は、消化という重労働がなく、内臓は有給休暇をしている状態。消化をしなくていいことで、消化に使われていたエネルギーは、からだの修復作業に使われます（＝体内リセット）。

脂肪を燃焼するので体脂肪が減っていきます（＝ダイエット）。

 

こんなことも！？ファスティングで得られる嬉しい効果

• デトックス
• 体内リセット
• ダイエット

これらがファスティングの主な効果なのですが、ファスティング得られる効果について、ここではもう少し詳しくお話をしていきます。

 

 

内臓機能の向上

普段は働きっぱなしの内臓を休ませることにより、内臓本来の状態を取り戻すことが出来ます。

 

自然治癒力・免疫力の向上

ファスティングで消化の作業がなくなることで、体内エネルギーをからだの修復に充てることが出来ます。その結果として、病気の回復やケガの治癒が早まったり、免疫力UPすることで、風邪やインフルエンザなどの感染から身を守る効果が期待出来ます。

 

解毒（デトックス）力UP

脂肪の中にある、日常生活で蓄積した有害物質（農薬・食品添加物・大気中の汚染物質など）が、脂肪燃焼に伴い、遊離して排泄されていきます。

 

血液浄化

コレステロール値が下がり、血液がサラサラ、キレイになります。

 

美肌効果

血液がサラサラになることで、新陳代謝が活発になります。「お肌がつやつやモチモチになった」「あごのざらつきがなくなった」「しぶとい赤にきびの炎症が、たった１日で引いた」など、感じる効果は人それぞれですが。顔だけでなく、からだも、コスメに頼らず－５歳肌が手に入ります。

 

ダイエット

ファスティング中は脂肪燃焼が促進します。さらに、代謝が良くなるので、ダイエット効果が大いに期待出来ます。

 

五感が鋭くなる

食材の質の良し悪しが舌で判別出来るようになったり、人工的な香りを受け付けなくなった、ひらめき力が上がったなど。味覚・嗅覚・視覚・聴覚・触覚、全ての感覚がバージョンアップします。

 

 

ファスティングでなりたい私になろう

美容と健康に関して、さまざまな効果を期待出来るファスティング。初めて方や自己流でされていた方は、まずはファスティングの専門家から学んだり、サポートを受けて実践されることをおすすめします。専門家は、知識はもちろん経験も豊富。不安を感じることなくファスティングをすすめられますし、何より効果が出やすいです。

ファスティングを日常生活に取り入れて、なりたい私になりましょう。