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こんにちは。
ビューティークリエイターの寺崎七海です。
睡眠の質にお悩みということですが、皆様が回答されているようにセロトニンとの関係が睡眠の質に大きく関わっています。
朝食で特にしっかりと大豆や卵、魚などのトリプトファンを多く含む食材を取り入れ、日光を浴びることによりセロトニンの生成を促しましょう。セロトニンからメラトニンに変わるまでは10時間は必要とされているので、朝食をしっかりと食べることは睡眠の質を良くするためには重要です。
はじめまして、美姿勢カウンセラーの矢口和代です。美姿勢トータルケアサロンを経営し、オンラインでも美姿勢に関するエクササイズや情報を提供させて頂いております。
近頃、眠れない、眠りが浅い、疲れがとれない…と悩まれている方が多いように思います。
睡眠に関する身体制御は、セロトニンという脳の松果体から分泌される神経伝達物質(ホルモン)により調整されていると言われておりますが
セロトニンの分泌を制御しているのは、自律神経です。自律神経は脳から背骨の中を通り各機関に伝達されています。
その為、眠れない原因の１つに背骨の歪みつまりは姿勢の崩れからの、自律神経の乱れもが上げられるかと思います。
次に、自律神経の乱れにより、交感神経(興奮状態)と、副交感神経(鎮静状態)のスイッチが昼夜逆転してしまい、夜眠ろうとしても興奮状態になってしまう為に眠れない。
改善方法としておすすめしたいのが、①骨盤から背骨の歪みを改善する。②副交感神経のスイッチを入れれる状態にする。です
[具体的な対処法]
①骨盤体操やストレッチをして、骨盤から背骨の関節を緩め、縮んで固まってしまってる背骨を伸ばす事
②ぬるめの湯船に浸かり、お風呂から上がった３０分以内に布団に入る。深呼吸をして、脳及び全身に酸素をしっかり供給し、リラックス状態を作る。
YouTubeに、”美姿勢塾”というアカウントで、美姿勢エクササイズをアップしております♪ よろしければ、ご活用下さい。
今回のお悩みにおすすめのエクササイズ動画は、こちらです↓↓↓
ご質問ありがとうございます。
睡眠栄養指導士®︎美人デザイン睡眠アカデミー主宰 内藤 絢です。
寝付きにくい、何度も目が覚めてしまうと日中も眠気があったりなど辛いですね。
寝付き改善や中途覚醒は睡眠ホルモン「メラトニン」の元であるセロトニンの不足で起こりやすくなりますが、この原因は腸内環境が関係している可能性があります。
（腸内環境が悪いとセロトニン⇨メラトニン分泌量も減ります）
すぐ出来る対策法は
・起き抜けに白湯を飲む
・生野菜、冷たい食べ物と飲み物を控える
・主食は小麦色より米食を選ぶ
⇨この3点は腸内環境を良くする事にも通じます。
またスムーズな寝つきの為に、カフェイン飲料の摂取は15時までにする事がベターです。
この度は美容家.comにご質問頂きまして有難うございます。
私スキンケアマイスター、エステティシャン歴20年F acialEstheビオトナス主宰、山口史恵と申します！
寝つきが悪かったり夜中何度も目が覚めてしまうと日中の行動力に差し支えてしまいお辛いですよね・・
私からは睡眠ホルモンである、メラトニンの分泌を促進する方法を伝授させて頂きますので、宜しければ明朝から早速お試しくださいね♪
私達は年々歳を重ねるとともに睡眠ホルモンで有る、松果体ホルモンから分泌されるメラトニンの分泌量が減少し、不眠等で悩まされます！
改善策としてはメラトニンの、分泌量を促進するために、朝目覚めて直ぐ寝室のカーテンを全開して太陽光をじっくりと感じることです！
そうすると、脳の視床下部から松果体ホルモンに伝達が行き就寝時間頃にメラトニン分泌され寝つきが、スムーズになるのです。
他にはバスタイムに湯船で身体を温めて上げること、好きな香りを就寝時に感じること♪
貴女が試せれそうな事から是非♪
眠れないのはツラいですよね。
中医学で、血と「安眠」「精神の安定」は深い関係があり、
血が不足すると、よく眠れなくなると言われます。
色々な要因が重なって、不眠の状態になっているとは思いますが
まずは血を不足させないことに注意してみてください。
ストレスでも気血を消耗しますので、イライラのもとを取り除くこと。
とくに、恐れの感情は血を消耗するので気をつけてください。
食事で血をつくる場合は、人参・ほうれん草・イカ・タコなどがおすすめです。
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